Меню:
завтрак: суп куриный тарелка+хлеб
гречка+тефтелина на пару
банан
1 зефир
640 ккал

обед: тефтелина+ гречка+ суп-450 ккал

ужин:(через 2 часа после тренировки)-отварные куриные сердца-120 ккал
итого:1210 ккал

Классное меню, отрегулированное, а я вот сижу планирую, и думу думаю) что б такого полегче, но с пользой на ужин стрескать , может подскажешь?

--marrkIZA--
отварную грудку и салат из свежих овощей приправленный оливковым маслом..
отварная грудка 100 гр-140 ккал
салат-90 ккал 100 гр

а это не мало???

manishka63
у меня за все время похудения..и здорового питания не получается набирать больше ..иногда даже выходит и меньше...
Смотри:1200 ккал -это:
завтрак
250 гр супа+ отварное мясо(обычно из супового куриного набора)
хлеб 30 гр
гречка 100 гр и тефтеля 100 гр
банан и 1 зефир.....
обед: тоже самое, кроме хлеба и сладостей
ужин: отварные куриные сердца....
Я не ем жаренную пищу больше 12 месяцев...вся пища приготавливается в духовке или варится))) Единственное когда мой калораж увеличивается..это походы в японский ресторан..доходит до 1800(но это происходит 1 раз в месяц)


Инфо по данной теме: смотрю канал TLC..И ТАК МНОГО ПЕРЕДАЧ ПРО ПОХУДЕНИЕ...и вот у всех людей с ожирением и лишним весом калораж в Европе составляет 3000-4500 ккал в сутки ...и это не здоровое питание:
шоколад, печенье, пицца, фас-фуд, газировки, жаренная пища, еда во-фритюре..
Я набирала вес в прошлом от того,что употребляла много жаренной пищи, майонеза, сладостей...но все же больший % это жирная пища..
Пример моего ежедневного питания 2 года назад:
завтрак:
чай с 3 бутербродами(колбаса+масло)-350 ккал
обед:
вермишель 150 гр, сосиски 3 шт, помидор свежий 1шт. хлеб 100 гр., булочка с повидлом, шоколад,сок-700 ккал
ужин(обычно был в 9 вечера): 300 гр.жаренной картошки со свининой, майонез, хлеб, огурцы соленные- 900 ккал
итого:1950 ккал
И что же было полезного в этом рационе?....
Вот так набирались лишние килограммы.
Важно что ты ешь.

Приветики я к тебе с ответным визитом))) Я просто в восторге от тебя) Молодец так держать)

я щаз даже представить себе такого не могу....


блин.. это вообще ничего натурального не едят люди...

Kathryn
И до нас скоро дойдет(..я так скажу..из новеньких на этом сайте уже примерно 30%..с весом от 100-130
Для чтения..статья:http://kaknado.biz/main/126-prizrak-ozhireniya-brodit-po-evrope.html

узнаю себя...буквально месяцок назад еще.....

жесть...


я тоже заметила, что стартовые цифры сильно вырасли за год с того момента, как я сюда пришла

Я могла ещё и больше сьесть, а сейчас вот приучаю себя к правильному питанию, даже супчик от тебя научилась каждый день есть

kulesh
супчик-это только верхушка))) но тоже неплохо)

на самом деле, когда вес уже очень большой, набор веса продолжается ещё и за счёт того, что организм получается постоянно обделён белками в первую очередь, а углей получается слишком много - вот организм и продолжает их запасать, думая, а что если вдруг белка вообще теперь никогда не будет. Ну и ещё и голодные фазы - а у полных людей они есть у всех и всегда - тоже помогают процессу.
ну вот смотрите сами: если вес 100кг - то и белка надо за сутки набрать 100г - а это 400гр грудинки. вот покажите мне жирного человека, который самостоятельно будет есть столько белка! он лучше чипсами или картошечкой с майонезиком заправится

Маша, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями

Время это штука индивидуальная. Я занимаюсь в основном вечером , ориентировочно с 5 вечера-6))) когда пойду в спортзал ..то время перенесется на 7 вечера и .
А ты для чего интересуешься?)