Мне кажется, это какие-то страшилки.
И давно ты долго была в этом весе?

Это не страшилки, так и есть, надо подождать, не переставая есть правильно, у меня таким весом был вес 73 кг, потом 65.
На этих цифрах похудение тормозилось, но потом вес шел вниз.

Людям с больным позвоночником не рекомендуется, а вот для укрепления спины очень даже.
Перед каждой тренировкой – 10 мин бега и растяжка.
После тренировки – растяжка
Программы состоит из 3-дневного повторяющегося цикла.
День 1-ый.
1. основное упражнение – приседания со штангой.
Главное сначала освоить технику. Приседаем как будто на стульчик и а ваши коленки будто упираются в стену, т.е вперед их сгибать ни в коем случае нельзя. Приседаем до тех пор, пока голень не будет параллельна полу, потом медленно, макушечкой вверх и с ровной спиной поднимаемся, исключительно за счет мышц попы и внутренней и задней поверхности бедер. Ни в коем случае не за счет квадрицепса (передняя поверхность бедра), иначе толку никакого а ноги будут некрасивыми.
Начинаем с весом 20 кг 4х12 подходов. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе. Т.е.
1-ая тренировка - 4х12 с 20кг;
4-ая – 4х10 с 50кг;
7-ая - 5х8 с 70кг
2. Румынская тяга.
Из положения стоя наклоняемся вперед с идеально росной спиной и как бы rkfltv штангу на пол, точно так же с ровной спиной выпрямляемся. Вес 50 кг. 4х10 раз
3. Отведение ноги назад из положения упор на локтях. На ногах утяжелители (1-2,5кг). Стоим на коленях, упор на локти, согнутую под 90гр ногу поднимаем вертикально вверх. 4х10 раз на каждую ногу
4. Жим ногами снизу.
Специальный тренажер, где ложимся на спину, ногами отталкиваем вес. Ноги и носки максимально разведены в стороны. Вес максимальный (50-70кг). 4х8 раз
5. Экстензия.
Но ложимся не на живот а на область паха, что бы подниматься за счет ягодичных мышц. 4х10 раз, после 3-4 тренировки можно ложить на спину блин 10-15кг.
6. Пресс.
Максимальное кол-во раз. Любым способом, но желательно способы менять в каждой тренировке.

День 2-ой
1. Приседание со штангой (см. день первый)
2. Жим ногами снизу (см. день первый)
3. Гак-приседания в тренажере (там где плечами упираемся в тренажер). 4х8 раз
4. Стационарные выпады со штангой на плечах. Одну ногу максимально отводим назад, приседаем с прямой спиной, следить что бы не работал квадрицепс. 4х8 раз на каждую ногу, вес 50 кг
5. Отведение ног назад с утяжелителями с положения вис на локтях. 4х10 раз.
6. Экстензия (см. день 1-ый)
7. Пресс. Максимальное кол-во раз.

День 3-ий
1. Приседание со штангой
2. Протяжел с выходом.
Похоже на румынскую тягу, но после выпрямления штангу поднимаем на вытянутых руках над головой вверх. Делаем с весом 20кг, 4х12 раз
3. Плие со штангой.
Ноги максимально расставлены в стороны, носки врозь, спина прямая, приседаем со штангой 50 кг, колени при приседании смотрят в стороны (что бы не мешали), поднимаеся за счет внутр. Поверхности бедер и ягодиц. 4х8 раз.
4. Стационарные выпады со штангой (см. день 2-ой)
5. Подымание ног на лавочке.
Ложимся животом на лавочку всем корпусом, ноги свисают от уровня паха. На ногах утяжелители. Поднимаем ноги вверх и немного в стороны, опуская сводим вместе. 4х10 раз
6. Экстензия
7. Пресс

С первых тренировок начинаем с небольшими весами, но делаем больше раз в подходе (12-15 раз), постепенно увеличиваем вес и уменьшаем кол-во раз в подходе (6-8 раз). После 8-10 тренировки увеличиваем кол-во подходов до пяти.

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Упражнение №1
#77
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2
#77
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3
#77
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком..
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4
#77
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5
#77
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

как всегда, к сожалению, недобор белка Sad

Ну, просто вместо своих фиников ты могла съесть:
100 г. 0,1% творога + 50г. 0,5% творога+1 сушеную инжирину+160 г. винограда+1 мандарин. Всего 316 ккал (это я по своему сегодняшнему меню) Итого 21 г. белка вместо 3г. и 62 г. углеводов вместо 73г. Профит!

Приветик! Отсутствие денег - не самая большая беда! Заработаем.

могла бы, наверное...,
но обезжиренный творог я не ем..., обычно 7-9%, а виноград и мандарины мне нельзя из-за обострение гастрита

да и тупо нету денег уже полторы недели..., что было, то и ем

пачка геркулеса, пачка масла, банка сгущенки и мешок сушеных фиников