не, я быстро качаюсь и становлюсь шариком, я достаточно долго серьезно спортом занималась, у меня до сих пор мощные ноги и руки, хотя сейчас там не только музгулы

Ого, ну тогда не тягай штанги и гантели!!!!

а я тут кстати начала подумывать, что пора в треножорку сходить

вот и сходи, покачай прессик и побегай на дорожке!!!

Девочки, посоветуйте какой-нибудь комплекс упражнений для дома!
Главное, чтоб без спец инвентаря и мин на 40. А то я почти месяц не могу на тренировки ходить, а не хочется останавливаться

да надо бы, я туда не разу не заглядывала... страшно...там живут большие накаченные дядьки

А гантельки у тебя дома есть? 2-3 кило достаточно!!!
Если есть, то я советую все программы Джиллиан Майклз!!!! Сложно, эффективно и не скучно! Проверенно на себе!
Даю ссылку на кучу её программ:
http://beautydar.cc/index.php?board=123.0 (это перечень её программ)
Вот программы, которые я делаю: http://beautydar.cc/index.php?topic=9545.0 (офигенная тренировка на пресс с 2 уровнями сложности)
http://beautydar.cc/index.php?topic=3652.0 (чисто силовая тренировка в круговом режиме)
http://beautydar.cc/index.php?topic=7907.0 (комплексы с интервальной тренировкой, 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс, 3 уровня сложности, я делаю за раз все 3 уровня, примерно 1,5 часа получается!!! Соковыжимательная тренировка, советую!)
http://beautydar.cc/index.php?topic=3651.0 (плиометрическое кардио с прыжками, приседаниями, отжиманиями!!! Короче вещь чтобы сжечь побольше калорий!!)
Ну а для кардио тренировки поищи сама на свой вкус отсюда: http://www.beautydar.cc/index.php/board,102.0.html

ой, спасибо огромное буду выбирать


гантелек у меня нет, к тому же я не дома буду

Выбирай тогда программы без гантелек отсюда: http://www.beautydar.cc/index.php/board,102.0.html

хочу креветок очень хочу!!!

с удовольствием бы слопала все тарелку за раз

#77

эх,по-тихоньку, начинает надвигаться жор...дни чэ не за горами

нямка

#77

Ингредиенты для супа
350 г цветной капусты
150 г замороженной смеси зеленого горошка и моркови
300 г картофеля
200 г зеленой стручковой фасоли
50 г редиса
1,5 л воды
2 чайных ложки сахара
1 чайная ложка соли
200 г очищенных креветок
50 г сливочного масла
25 г пшеничной муки
500 мл молока
200 мл сливок
1 столовая ложка Вегеты
2 яичных желтка
2 столовых ложки мелко нарезанного укропа

Приготовление супа:
1. Вымыть цветную капусту и разделить ее на соцветия, а очищенный картофель нарезать кубиками.
2. Вскипятить воду, добавить в нее соль, сахар, цветную капусту, картофель, редис, стручковую фасоль, морковь и зеленый горошек. Овощи варить на слабом огне минут десять.
3. Добавить очищенные креветки и поварить еще немного. Овощи и креветки вынуть из воды, часть воды сохранить.
4. На сливочном масле быстро прожарить муку, добавить молоко, Вегету, половину от нужного количества сливок и все вместе варить примерно 5 минут.
5. Вмешать вареные овощи с креветками и варить еще 5 минут.
6. Посуду с горячим супом снять с огня, вмешать в суп яичные желтки, смешанные с оставшимися сливками и с 2-3 столовыми ложками супа.

Сервировка
Суп посыпать мелко нарезанным укропом и подать на стол.
Совет - Часть молока можно заменить водой, в которой варились овощи.

Охх, ну ты даёшь!! Такие вкусняшки вызывают у меня повышенное слюноотделение!!!

и у меня, я уже весь стол затопила и монитор забрызгала

Фитнесc как способ жизни
Комплекс простых упражнений на все случаи жизни. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить достаточно большую физическую нагрузку.

Упражнения в магазине - фитнес-шопинг
Во время следующего забега по супермаркету не берите тележку на колесиках. Переносная корзинка – отличный тренажер для тренировки мышц рук и верхней половины тела. Носите корзину в правой руке в течение 5 минут, а затем переложите ее в левую руку. Поочередно меняйте руки, по мере наполнения корзины сокращая это время до 2 минут. Время от времени сгибайте руки в локте, приподнимая корзинку до уровня талии. Пока вы дойдете до кассы, совершите отличную силовую тренировку. Для дополнительного сжигания калорий старайтесь ходить между прилавками быстрым темпом.

Фитнесс дома, разговаривая по телефону
Если вы какое-то время вынуждены просто стоять на месте, попробуйте сделать такое упражнение: зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем поднимитесь на носочках левой ноги 20-30 раз и поменяйте ногу. Это упражнение очень полезно для икр – делайте его время от времени, и в туфлях на шпильках вы будете выглядеть просто сногсшибательно.

Занимаемся фитнесом, принимая ванну
Попробуйте объединить купание в ванне или бассейне с гимнастикой:
• Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз каждой рукой.
• Поднимите голову, сложите руки перед грудью, соединяя кончики пальцев. Локти держите горизонтально на уровне груди. Теперь прижмите ладони как можно крепче друг к другу и держите так 10-15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Сделайте упражнение 8-10 раз.
• Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех, затем медленно опустите ноги. Повторите 5-10 раз. Это упражнение полезно для бедер и живота.

Упражнения перед телевизором или за рабочим столом
Эти упражнения можно делать в течение дня в любую свободную минуту – сидя на диване перед телевизором или за рабочим столом. Весь комплекс упражнений занимает 10-15 минут:
• Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.
• Положение то же, но, не отрывая от пола носки, попеременно поднимайте пятки. Повторите 60 раз.
• Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите 30 раз.
• Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.
• Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
• Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Уборка - самый настоящий фитнес дома
Интенсивная уборка сама по себе сжигает немало калорий. Но можно еще больше увеличить нагрузку на некоторые области тела. Старайтесь все движения делать с большой амплитудой, а также больше приседать, наклоняться с прямой спиной в разные стороны, тянуться в разные стороны. Во время уборки или других домашних дел старайтесь пританцовывать или напевать: мало того, что вы получите эстетическое удовольствие от домашней рутины, так вы еще и поможете организму сжечь больше калорий.
За полчаса уборки можно сжечь:
• Мытье посуды – 70 калорий.
• Уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.д.) – 100-120 калорий.
• Глажение – 70 калорий.
• Приготовление еды - 70-100 калорий.
• Пение – 35 калорий.
• Танцы – 150-200 калорий.

Прогулка как физические нагрузки
Даже простая прогулка может превратиться в физическую тренировку. Для достижения значительных результатов желательно ходить каждый день по полчаса быстрым шагом или по 1,5-2 км любым шагом. Ходьба намного лучше, чем бег, улучшает мышечный и сердечный тонус, поскольку обеспечивает оптимальную нагрузку на более длительный период времени.

Занимаемся на отдыхе
Кто сказал, что на отдыхе надо больше отдыхать? Отдых для организма – это смена рутины. Вместо того чтобы просто лежать на пляже, больше плавайте, играйте в волейбол, занимайтесь водной аэробикой, дайвингом или водными лыжами. Всегда можно записаться на какой-нибудь походный маршрут по горам или историческим местам. Тогда из отпуска вы вернетесь полной энергии и стройной, как тростинка, как бы вкусно и сытно вас ни кормили в отеле.

Классная статья про фитнес в самых неожиданных местах!!!