Lunara
Вообще стараюсь есть 1200 кКал. Но на 5 кКал не придумала, что съесть) Так что решила, что норм будет и 1195)

Наверно и я буду выкладывать полное меню)
Может вы мне подскажите, что скорректировать)
Сегодня:
Завтрак: Куринное филе с творогом 0,2% и сыром грация в духовке и слива
Перекус: Хлебец, 20г. сыра и 20г.филе, мандаринка и слива
2-ой перекус: Хлебец, 20г. сыра и 20г.филе, яблочко и слива
Обед: борщ, творог 0,2% (вместо сметаны), слива, миндаль (15 гр)
3-й перекус: Хлебец, 20г. сыра и 20г.филе, яблочко
Ужин: Куринное филе с творогом 0,2% и сыром грация в духовке, 50 грамм клубничного варенья (делала сама. Вместо сахара использовала стевию. Так что калорийность его - 36 кКал на 100грамм), рафаэлка (тоже домашние, сделанные из творога 0,2%, фиников, миндаля и посыпанные кокосовой кружкой. калорийность одной -63 кКал).
Всего получилось, как я и писала выше 1195 кКал)
Буду рада любой критике)

Забыла про воду написать) 2 литра сегодня выпила) но еще не вечер) )

Жень, а расскажи мне поподробнее про эту стевию, интересно стало. Где она продается и в каком виде?

Кэйти
Стевия выглядит точно так как сахар и продается в любом супермаркете (обычно в отделах, где товары для диабетиков). Вообще стевия - это растение. Поэтому это единственный сахарозаменитель, который я использую. Она не вредна. Единственная проблема в том, что если она плохо очищена, то от нее остается небольшой привкус. Та которая мне больше всего нравится - это фит. парад (http://www.piteko.ru/site.aspx?SECTIONI ... ID=2349720). Но я живу в Украине, а эта производится в России. Поэтому, когда кто-то едет в Россию, я сразу прошу купить мне и побольше)
Но когда нет - использую обычную, украинскую. Стоит приблизительно 20грн -100 грамм (это как пол. кило сахара). Мне хвтает надолго. Я использую во всех рецептах, где написано добавить сахар. Так очень сильно снижается калорийность блюда.

jenya12qw
хорошая менюшка, теперь вижу)))
только я бы хлебцов немного убрала, но если организм требует, все норм
я бы их просто на завтрак с перекусов бы убрала, но вообще мне нравится твоя менюшка))
финики, миндаль и варенье постарайся кушать до вечера, даже не смотря на невысокую калорийность, эти продукты содержат жир и углеводы, которые долго организмом перерабатываются, а нам на вечер такое ни к чему, нужно чтобы до сна все успело перевариться и не отложиться так где не надо

Lunara
Я бы тоже хлебцы убрала, но я не знаю, что еще можно взять с собой в универ и на работу в качестве перекуса. Получается, что на 3 перекуса я ем по одному хлебцу) Пробовала брать яблоко или что-то типа того не наедаюсь. А хлебец, немного филе и немного сыра - потом голодной себя не чувствую)
Да, я знаю про финики. Но вечером очень хочется сладенького. И эти рафаэлки - мое спасение. Я съедаю одну, максимум 2. В одной - 4 грамма фиников и 2 грамма миндаля. Варенья тоже съедаю 50 грамм, но стараюсь часа в 4. Или потом вечером не выдержу, наемся конфет)
Я себя утешаю тем, что я после 6 не ем, а спать ложусь в 11-12. Так что надеюсь, оно успевает перевариться)

ээх, сегодя предстоит внеплановая проверка моей силы воли. Иду к дедушке на день рождения. Даже не представляю, что я там смогу съесть. Все такое калорийное!!!)

Привет! И я со своими пятью копейками влезу, можно? Но мой взгляд - я бы чуток калорийности добавила, чем-то нежирным и даже легким. Мое ИМХО - все -таки 1200 ккал мало. Это самый нижний предел нормы - все-таки начнешь с жиром терять мышцы. Хотя бы если не 400, то 200 ккал добавить можно белком.

Ёжка
Эээх, как ты думаешь, может тогда начать пить протеин? Я просто уже смотреть на белки так не могу)

jenya12qw
привет, а ну тогда понятно) главное не сорвись)
да я тоже яблоком что-то не сильно наедаюсь, в желудке остается что-то мокрое холодное, которые хочется заесть чем-нибудь
удачно тебе сходить! помни что ты уже многого добилась и если щас не сдержишься, это будет небольшой шаг назад. напейся воды перед походом или постоянно там пей. ткк меньше в тебя влезет

эээх, не выдержала сегодня. Не могу сказать, что ушла в зажор, но съела гораздо больше чем планировала.
Напишу меню на сегодня:
Завтрак:Яйцо пашот, кусочек хлеба и кусочек сыра, мандаринка
перекус:хлебец, филе и сыр, слива
перекус: хлебец, филе и сыр, яблоко
Обед: гречка, мандаринка, яблоко
перекус: хлебец, филе, сыр, варенье 50 грамм, рафаэлка (собственного приготовления)
ужин (мой позор): чуть-чуть пюре (на вид грамм 50. точный вес не знаю), отбивная (грамм 100), холодец (грамм 150) и грибы маринованные(грамм 100)
Примерная калорийность за сегодня (точно не могу сказать, не знаю вес ужина точный): 1561 кКал. Белки 30%,Ж 37%,У 33%.
Перебрала по жирам(
Но все равно для меня это большой прогресс. Раньше я съедала всего этого гораздо больше, плюс еще бы парочку кусочков тортика съела) А сейчас удержалась)
Еще утешаю себя, что была сегодня в зале и паха там. Поэтому где-то внутри таится надежда, что все это не уйдет в жир.

Lunara
Прислушалась к совету много пить)
Выпила от испуга, что переем 3,5л. воды) ахахахах

jenya12qw
я думаю прям уж такого зажора не случилось, не надо себя корить) все хорошо, умничка, тем более вон сколько воды выпила, а вода как раз процессы пищеварения и обмен веществ ускоряет, так что даже если и будет привес завтра, то небольшой и мигом уйдет хотя может и не будет совсем)
молодчина

Lunara
Завтра даже не буду пытаться становиться на весы. Решила взвешиваться раз в неделю - буду раз в неделю.
Сейчас еще волнует, что в воскресенье на день рождения. И там буду пить( Не много, но все же. Жидкость в организме наверно задержит. Я уже распланировала меню и учла калорийность, так что переесть не должна. Но алкоголь...(