ну сама напросилась

Вот смотри рацион за четверг: по моим прикидкам это максимум 1000 ккал и около 40 гр белка.

Рацион за пятницу:

опять же не более 1000 ккал, с белком правда чуть получше - порядка 60 гр.

За понедельник:

ну тут даже говорить не про что, белка совсем мало, калорий тоже.

За вторник:
белка опять нету нифига (максимум гр 30), калорий тоже маловато - не более 750 ккал.

А в среду я так понимаю был молокочай, то бишь РД.

Итого что мы видим?. Очень мало белковой пищи!!!!
С твоим весом в день нужно потреблять не менее 65 гр белка в сутки.


По калориям, на этой неделе в принципе еще хоть как то, хотя надо бы поднять до 1200 ккал в сутки. На той неделе вообще караул.


Чего лично я не вижу в твоем рационе - а не вижу я никаких молочных продуктов, как то творог, кефир.
Не вижу рыбу совсем

Из мяса вижу тока курогрудь, а как же говядина и телятина?

Слишком много консервов - детское питание, такая разжеванная пища не есть хорошо для поджелудочной.

Насчет сока: сока многовато, я бы ограничилась стаканчиком в день не более.

И очень мало овощей. 1 огурец в день это вообще что таке то???? Хочешь загубить кишечник отсутствием клетчатки?


Вобщем почитала я твой пост, вижу целый букет заболеваний и вот что хочу сказать, будешь так есть - получишь обострение или новую болячку.

Пы. Сы. Это только мое личное мнение, на него просьба не обижаться.

Теперь о том как кушать. Завтрак можешь оставить как есть, если он тебя по сытости устраивает. А можешь кашку варить.
На обед желательно с учетом твоего гастрита - нежирный суп и что нить рыбно мясное с небольшим количеством гарнира.
На ужин опять же белковое блюдо, с салатом из свежих овощей. На перекусы хороши всякие фрукты или немножко творога перемешать с сухофруктами.


Да и еще, я смотрю в твоем рационе абсолютно отсутсвует растительное масло. Это не очень хорошо для кожи, волос и кишечника.

Kisania Спасибо большое за отклик. Не обижаюсь абсолютно, я же сама просила совета, так как полный профан в этом.


Все понял!Есть ,босс! Поскакала в магазин!!!!!!!
А это вообще особый пунктик. Всю жизнь почти не ем фрукты и овощи,особенно овощи Как-то с детства так пошло..... Так уж получилось,что моя мама полный профан в еде и в готовке, росла на бутербродах Никак не могу себя до конца переучить. Но буду стараться! Честное пионерское!!! Я ведь здесь для того,чтобы учиться. А посему принимаю любую критику в свой адрес,поправляйте меня не стесняясь. И еще раз спасибо.

Марья
у нас есть кулинарный раздел на форуме, полазь там, харе кусочничать то, уметь готовить никогда не помешает:)

С магазина придешь - отчитаешься:)

В магазин я сходила плодотворно, закупилась овощами, кефирчиком, творогом и тд. Пообедала,как правильная отварной цветной капустой с оливковым маслом и творогом зерненым( на супчик меня пока не хватило),а потом ускакала из дома и вечером,оказавшись в славном подмосковном городе Домодедово,перекусывала опять таки зерненым творогом сидя в машине . А думала,что буду ужинать дома и креветок себе отварю, потом яблочкао там погрызу,морковки всякой.....Эх.... Завтра постараюсь питаться как надо
А сегодня получилось: два хлебца ржаных, 1 яйцо, 5 черносливинок, 200 гр отварной цветной капусты (полила ее 1 ч л оливкового масла), 300 гр зерненого творога..... и все....

Марья, привет!
Почитала последнее постики в твоем дневнике и вижу, что ты в надежных Кисанькиных руках - молодец, что её слушаешься
Очень приятно у тебя в дневничке - и твоя открытость, и готовность меняться и оптимизм - это есть ГУД и ГУТ.
Хочу пожелать тебе три вещи:
1) Начни относиться к еде, как к ЕДЕ, как в старину, с уважением.
Я на полном серьёзе - я теперь стараюсь и готовить и покупать продуктов ровно столько, чтобы ничего не пропадало и не выбрасывалось. Нет у меня теперь ни на тарелке, ни на кухне и продуктов которые сами по себе МУСОР... Очень советую тебе как минимум в течение месяца считать БЖУК, и стараться создавать для себя полноценный и РАЗНООБРАЗНЫЙ рацион. (с целью создать для себя ориентир на будущее - что есть сбалансированный рацион)Поддерживаю Олю-Кисаню: старайся готовить для себя. Готовить для самой себя вкусно, полезно и красиво - это один из шагов к самоуважению, не говоря уже о том, что это полезно для здоровья и фигуры.
2) Старайся не обижать себя, любимую. Даже в шутку Вот ты в подписи к линеечке каждый день себя тряпкой обзываешь Самоирония - это супер, конечно. Но я с детства верю: "Как вы судно назовёте, так оно и поплывёт"
Спроси у нашей Санны, что она думает на этот счёт
3) А ещё удачи и терпения!
и ВСЁ У ТЕБЯ ПОЛУЧИТСЯ!

SilaVoly Большое спасибо,что заглянула ко мне Я очень рада,что тебе у меня понравилась. К этому меня еще дедушка приучил,он ,как человек прошедший войну и лишения, всегда даже крошки со стола собирал и в рот клал. Ну это я так,вспомнилось.... А вообще я твою мысль поняла и приму к исполнению. Я себя люблю до потери сознания, потому и позволяю себе себя любимую "обижать"

СПА-СИ-БО!!! И тебе удачи во всем и всех благ

А теперь расскажу что я сегодня кушала.
100 гр зерненого творога, 1 зеленое яблоко, 5 черносливинок, 150 гр отварных креветок, 300 гр салата (белокачанная капуста + морская капуста,заправленные оливковым маслом) и ...... барабанная дробь...... Телятина тушеная с черносливом Сама готовила Вкуснотища получилась мммммммммммммм Чую погиб во мне великий кулинар Активно занялась его реанимацией Встаю на путь истинный

Приветик,Марьяша!
Я к тебе заглянула и мне у тебя понравилось,у нас похожие цели!!!и ты молодец так резво действуешь!!!

Hellga
И тебе привет! Всегда рада гостям. Заходите, милости просим Чуть позже обязательно к тебе загляну
SilaVoly Спасибо,что не оставила без внимания мои маленькие победы .

Ну так никогда не поздно воскресить
Чего сегодня кушала?

Что-то мне кажется я с жирами переборщила..... А ела я вот что:
50 гр овсяной каши на воде, 1 яблоко зеленое, 5 черносливин, 150 гр винегрета с маслом, тарелку борща с мясом и сметаной, 100 гр салата из белокочанной и морской капусты, 200 гр говядины тушеной с черносливом и стакан кефира. Мне кажется перебор. Никакой легкости в организме не чую Наверно не стоило вечером телятину доедать... А скорее борщ в сочетании со сметаной был лишним. Что-то слишком близко я приняла к сердцу информацию,что каллорий не добираю Завтра буду есть поменьше. Жиров точно убавлю. А сейчас пожалуй поделаю упражнения на пресс и гантелями помашу, может легкость появится

#77

даа, ты найди золотую середину:)

И тебе доброго утра, Kisania Спасибо за сладости Да я и сама про золотую середину понимаю, вчера аж тяжеловато было,после всего съеденного. Сегодня буду кормить себя без фанатизма, обещаю. Но и голодом морить тоже не буду.

Что-то сегодня опять получилась не еда,а перекусы Весь день крутилась,как белка в колесе,даже присесть толком времени не было. Завтра буду молокочаиться,а вот в четверг встану у плиты готовить себе что-нибудь вкусное,легкое и полезное. А пока:
Геркулес на воде, 5 черносливинок, 100 гр обезжиренного творога, 250 мл кефира 1 %, 130 гр консервированного тунца,1 хлебец ржаной ,2 мандарина и 1 яблоко.
Это конечно нехорошо,но! Меня сегодня волею судеб занесло в Макдональдс и не смотря на то,что проголодалась, я предпочла смотреть другим в рот, нежели поглощать всякую гадость. Лучше здоровые перекусы, чем такая "еда"