Так и что у меня получается

1)Стараюсь питаться 5 раз в день примерно так:
Завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
Полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
и вода,вода,вода....

2) Спорт:
Аэробика-3 раза в неделю по часу
Обруч- минимум 2 раза Х 40 мин.
как потеплеет-обязательно начну бегать

3) Массаж с мёдом- 3 раза в неделю

Как думаете, что ещё добавить(исправить)???

Привет!

Хороший у тебя план!
А массаж сама будешь делать себе? Как?

Добрый вечер,Жемчужина!!!Приятно познакомится !
#77


Спасибо!!Вот только бы ещё научиться придерживаться этого плана...написать, то написала



Ага,сама...уже несколько раз делала несколько вариантов:
- мёд на сухую чистую кожу наносишь, растираешь и пальчиками похлопывание делаешь (синяки остаются )
- мёд с кофе (как скраб получается) наносишь и растираешь круговыми движениями ... не понятно объясняю?-спрашивай,если подробности интересуют

Какой план у тебя хороший!

Ванильное небо, спасибо!

Ну вот ещё одну часть плана выполнила - сходила на аэробику и сделала массаж с мёдиком
Теперь с чувсвом выполненного долго можно идти спать
#77

Здорово ты за себя взялась - теперь точно прощате кгшки! Главное держаться!

Шаг 1: Определение Индекса Массы Тела
Индекс массы тела (ИМТ) быстрый и простой способ сопоставить твой вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить уровень ожирения человека.
Согласно нормам, ИМТ меньший 25 - здоровый, от 25 до 29,9 - лишний вес, а выше 30 - ожирение.
Помни, что ИМТ является частью твоей программы ДиетаОнлайн и рассчитывается на первом этапе настройки. Важно помнить, что ИМТ измеряет связь между ростом и весом, но не различает взаимосвязь между жиром (который весит не много) и мышцами (которые весят много). Худой, но малоподвижный человек может иметь здоровый ИМТ, но чувствовать себе неважно и вяло, например. И наконец, ИМТ рассчитывается верно далеко не для всех. Для детей, беременных и бодибилдеров, например, ИМТ будет неверным.
ИМТ = вес делить на рост в метрах в квадрате.
Наш Пример = 82 килограмма / (1.7 метра x 1.7 метра) = 28.
Шаг 2: Установка Желаемого Веса
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение (примерно, 0,8 - 1 кг. в неделю) не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Многие современные диеты обещают невиданные результаты похудения за несколько дней, но такое похудение не только нестабильно, но и опасно для здоровья. Именно поэтому программа ДиетаОнлайн не позволит тебе худеть более, чем на 1 кг. в неделю (конечно, ты можешь установить параметры своей диеты руками, но тогда ты берёшь всю ответственность на себя).
Если ты установишь жёсткий порог похудения (1 кг. в неделю), то твой рекомендуемый диапазон калорий будет ниже. Если же ты установишь 0,5 кг. в неделю или ниже, то диапазон возрастёт.
Наш Пример хочет похудеть на 10 килограммов, что займёт, примерно, 10 недель. Чтобы обезопасить свой процесс похудения Пример устанавливает "Желаемую Дату" в 20 недель (5 месяцев). Это означает, что Пример будет сбрасывать по 500 грамм в неделю.
Шаг 3: Фитнесс План
Во время настройки твоей программы ДиетаОнлайн тебе предлагается ввести дни и количество минут, которые предполагается тратить на занятия фитнессом. ДиетаОнлайн рекомендует выбирать, как минимум 3 дня кардио/аэробных упражнений и 2 дня силовых тренировок
Основываясь на твоём выборе, мы можем рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь каждую неделю, занимаясь спортом
Человеку, который много тренируется, необходимо больше калорий, чем тому, кто не занимается спортом вообще. Поэтому, если ты занимаешься спортом, но не указываешь это во время настройки своей программы, то твой диапазон калорий может быть слишком низкий, что может привести к замедлению или даже остановке процесса похудения. И наоборот, если ты указываешь, что занимаешься спортом, но на сомом деле не делаешь этого, то рекомендуемые калории будут завышены, что тоже не позволит тебе худеть.
Пример ходит пешком 30 минут 3 раза в неделю. Эти значения были введены во время настройки программы ДиетаОнллайн. При весе в 82 кг. Пример будет сжигать 670 ккал в неделю, что будет отражено на страничке Фитнес.
Шаг 4: Определение Уровня Метаболизма
Твой Основной Уровень Метаболизма - это число калорий, необходимых твоему телу для выполнения базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание. ДиетаОнлайн производит эти расчеты с использованием формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула различна для мужчин и женщин.
Это число отражает то количество калорий, которое тебе необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если ты целый день валяешься в постели).
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6,8 x возраст в годах)
Основной Уровень Метаболизма Примера = 655 + (9,6 x 82 кг.) + (1,8 x 170 см.) – (4,7 x 35 лет) = 1583 ккал
Шаг 5: Уровень Жизненной Активности
ДиетаОнлайн делает предположение, что большинство людей в течение дня ведут довольно спокойный образ жизни, кроме, конечно, запланированных занятий спортом. Такой спокойный образ жизни включает в себя поездку на работу, лёгкую уборку, саму работу в офисе и т.д. Таким образом, для определения этих дополнительных калорий необходимо умножить твой Основной Уровень Метаболизма на 1.2, что в итоге даст нам количество калорий, необходимых для основного метаболизма и для повседневной активности.
Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2
У Примера: 1583 ккал x 1.2 = 1900 ккал.
Шаг 6: Итоговое Ежедневное Потребление Калорий
Если ты занимаешься спортом (Шаг 3), то твоему телу нужно ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю (в нашем примере это 670 ккал - Шаг 3) на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день.
Эти спортивные калории необходимо сложить с калориями, полученными в Шаге 5.
Таким образом, получаем итоговое значение калорий, которые можно потреблять ежедневно. Но для того чтобы похудеть необходимо есть меньше, чем это число. Переходим к Шагу 7.
Пример сжигает в неделю 670 ккал Делим это на 7 дней = 96 дополнительных ккал в день.
Наш Пример: 1900 ккал + 96 спортивных куал. = 1,996 итоговых ккал в день.
Шаг 7: Расчёт Калорий Для Похудения
450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал - 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содеращегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.
Тогда, если мы вычтем из "Итогового Ежедневного Потребления Калорий" нашу "Скорость Похудения" (450 грамм или 1 кг. в неделю), то получится необходимый нам дефицит калорий, который и позволит тебе сбросить лишний вес.
Итоговое Ежедневное Потребление Калорий - дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения
Наш Пример хочет худеть на 500 грамм в неделю. Значит Примеру надо сжигать 500 ккал в день. Таким образом: 1996 ккал - 500 ккал = 1496 ккал в день.
Шаг 8: Диапазон Калорий
Для расчёта итогового диапазона калорийности программа ДиетаОнлайн вычитает 250 ккал из значения калорий Шага 7 для получения нижнего предела и прибавляет 100 ккал для получения верхнего предела.
Тебе не нужно есть меньше калорий, чем мы рекомендуем, так как это уже учтено в нашей формуле.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения для нашего Примера: от 1246 до 1596 ккал в день.
Шаг 9:Для нашего Примера: 1246 ккал округляем до 1250, а 1596 округляем до 1600. На странице "Питание" отобразится такой диапазон от 1250 до 1600 ккал.
Шаг 10: Жиры, Белки и Углеводы.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
ДиетаОнлайн придерживается здоровых рекомендаций по употреблению белков, жиров и углеводов. А именно:
Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (ДиетаОнлайн рекомендует минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин, чтобы твои мышцы не разрушались, а чувство голода уменьшалось - введено с 18 мая 2009)
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для нашего Примера (рассмотрим только жиры; остальное аналогично):
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,25) / 9 = 35 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 9 = 62 г.
Шаг 11: Вода.
Вода - важнейший ингредиент здоровой диеты. У нас на сайте ты найдёшь много статей про воду и про то, как научиться её контролировать.
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Шаг 12: Компьютер Не Заменит Твои Чувства
В итоге рекомендуемый диапазон калорий (и зависимые от него жиры, белки и углеводы) отчасти основываются на том, сколько килограмм ты хочешь сбросить и за какой период времени. Минимальные рекомендации - 1200 ккал в день, а максимально возможная скорость похудения - 1 кг. в неделю.
Нам часто задают один и тот же вопрос: "Вы рекомендуете диапазон от 1200 до 1550 ккал человеку, который весит 100 кг. и хочет похудеть до 80. Это ведь не правильно."
Тут важно понимать, что "Текущий вес" сам по себе не является хорошим показателем количества потребления калорий для людей с большим весом (или людей с необычно большой массой мышечных тканей). Мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жир. Это означает, что большое количество жира в организме будет повышать запросы тела в энергии при расчётах по стандартным формулам.
Таким образом вполне возможно, что человек, весящий 100 кг., с большим содержанием жира в организме сможет без опасности для здоровья следовать примерно тем же рекомендациям по калориям, что и гораздо более лёгкий человек (но у которого жира в организме значительно меньше). Нельзя просто так сказать, что потребность в калориях пропорциональна весу тела, если не принимать во внимание множество дополнительных факторов. Количество, тип и время занятий спортом также оказывают серьёзное влияние на эту проблему.
Однако всегда помни, что все эти числа и формулы дают лишь примерные значения, основываясь на статистических показателях большинства. Если тебе кажется, что диапазон калорий (или любых других рекомендованных величин) для тебя просто неприемлем, то ты всегда можешь воспользоваться ручным вводом значений. Наша программа тем и уникальна, что её можно подстроить под любого человека!
Шаг 13: Твоё Здоровье и Меры Предосторожности
Программа никогда не позволит потреблять менее 1200 ккал в день для женщин и менее 1500 ккал для мужчин.
Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории так же быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.
Мы называем это "Состояние Голодания". Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал, твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Так что относись к этому предельно внимательно и осторожно. Не забудь проконсультироваться с врачом.

Спасибо!!!...да уж..это самое сложное ...ладно, я спать, а то уже кушать захотела
Спокойной ночки!!!
#77

Привет! Как делишки?

Пойдёт
Наконец-то сегодня взвесилась: -800гр.
Не много , но как говорится : "Тише едешь- дальше будешь"
Был бы конечно результат лучше, если бы не съеденные пирожки на выходных- это моя слабость ...пока не получается совсем от них отказаться
Но зато сегодня у меня разгрузочный денёк, так что надеюсь в следующий раз будет отвесик побольше (если опять пирожков не наемся )

С отвесиком тебя

Поздравляю с отвесом! Держись, пирожки не лопай!

#77
Буду стараться!!!
Вот только думаю: зря я сегодня разгрузочный денёк задумала -у меня же сегодня тренировка...как заниматься-то ...сил наверно не хватит

Тренировка сложная? Всеравно, думаю хватит, держись! У меня тоже разгрузочный, и немного я уже позанималась!