Иришка, привет!

Поздравляю, хорошо идешь!!!

Приветик!!!

Хорошего денька тебе! )

#77

????????

??????? ????? ????? ?? ??????????? (??? ????? ??????), ??? ?????? ??????. ))

Привет, красотулька!!! Ругаю тебя и держу кулачки, чтоб зачет сдала!!!

Lentochka
uva
naty
Ан@ст@сия
Наталi
complimenty
приветик мои хорошие!!!!!!!!!как у вас делишки!!!!!!!!!!!Я сдала зачет.спасибки что вы переживаете за меня!!!!!Особенно хочу высказть благодароность uva она мне помогала сдавать зачет! спасибки тебе моя дорогая!!!!вот сейчас перемещу линеечку ещё на -1кг))))девченки я так рада....вы все такие умнички!спасибки что меня не забываете!!
Сегодня утром я кушала-(омлет с салатом квашеная капуста......и маленько сельдерея маленький кусочек хлебе(из отрубей))
в обед-( суп рассольник)сегодня прошла 2 км)))))Я так рада Скоро у меня появиться велосипе(тренажер))))Ура!!!!!!!! [/b]

Умница, просто молодец! Держись так и дальше! С отвесиком!!!

Просто шикарно! Молодчина!

Ещё и умничка!
Хорошего тебе вечера!

1. Зерновой завтрак.
Зерновые славятся своей полезностью и питательностью, их рекомендуют для похудения. Однако прочтите упаковку зерновых завтраков: часто содержат много сахара и соли, а все витамины и минералы в продукте имеют химическое происхождение.

2. Жевательные батончики. В них содержатся полезные для здоровья человека овес и орехи. Однако потребление этих батончиков сказывается на повышении уровня сахара в крови человека, так как в их состав входит кукурузный сироп. А некоторые из батончиков содержат шоколадные чипсы, что ставит их на один уровень с конфетами. Вы все еще думаете, что жевательные батончики полезны?

3. Йогурт с добавлением фруктов. Обезжиренный - вовсе не значит, что полезный. На упаковке сказано, что в составе йогурта есть сахар, кукурузный сироп или искусственные заменители сахара. То же самое и с обезжиренными замороженными йогуртами, которые могут содержать 20 гр. сахара в 1/2 баночки.

Хорошая альтернатива: возьмите простой йогурт, самостоятельно нарежьте и добавьте фрукты

4. Хлеб.
Вкусный хлеб, оказывается, не всегда полезен для здоровья. Цельные зерновые или цельная пшеница порою ничего не значат. Темный хлеб может содержать кукурузный сироп и транс-жиры. Поэтому чрезмерное потребление этого продукта непременно скажется на вашем весе.

Хорошая альтернатива: хлеб из проросшей пшеницы

5. Сэндвичи. Зачастую их называют «легкими», однако сандвичи содержат сахар, протеины и слишком большое количество белого хлеба.

Хорошая альтернатива: делайте сэндвичи самостоятельно.

6. Фруктовый сок.
Даже 100%-ый фруктовый сок содержит сахар, зачастую фруктозу. Как известно, чрезмерное количество фруктозы приводит к ожирению, повышается уровень холестерина.

Хорошая альтернатива: готовьте фруктовый сок самостоятельно или просто кушайте фрукты.

7. Спортивные напитки. Они призваны пополнить ваш организм электролитами, углеводами и прочими полезными веществами. Но на самом деле спортивные напитки – это подслащенная вода, в 1 упаковке содержится до 30гр. сахара.

Хорошая альтернатива: пейте простую воду во время тренировки, потребляйте протеины и углеводы после занятий спортом.

8. Салаты фаст-фуд. Не даст вам похудеть сахар, содержащийся в листьях салата и гренках из белой муки. Иногда лучше заказать двойной чизбургер, чем куриный салат.

Хорошая альтернатива: делайте свои собственные салаты.

9. Замороженные продукты. Нет ничего плохого в замороженных овощах или фруктах. Однако большинство замороженных продуктов ошибочно считается «легкими» и «полезными». На самом деле это обработанная пища, в составе которой много сахара.

Хорошая альтернатива: готовьте пищу на «день грядущий» утром или вечером.

10. Диетическая сода. Она содержит искусственные заменители сахара, что-то вроде аспартам, который приблизительно в 200 раз слаще сахара. Вы уверены, что хотите рискнуть собственным здоровьем?

Хорошая альтернатива: вода, вода с выжатым лимоном, зеленый чай.

привет! В нашем полку прибыло!!!Поздравляю заочно!

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

2. Поощряйте достижения

Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

3. Не относитесь к себе слишком строго

Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

4. Ешьте часто, но маленькими порциями

Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.

5. Выберите упражнения по душе

Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.

6. Уменьшите размер порций

Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:

Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.

Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.

Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).

В настоящее время ожирение является очень распространенным заболеванием, поэтому многие озадачены проблемой сброса лишнего веса. А еще кроме тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они озабочены своим весом и так же желают уменьшить его. Поэтому вопрос избавления от части ненужной жировой ткани ради здоровья и
красивого внешнего вида является очень актуальным.

Основным показателем ожирения является вес тела. Его очень легко измерить, поскольку бытовые и медицинские весы для взвешивания людей распространены и доступны. Конечно, более правильным показателем является масса жировой ткани человека, но определить ее очень сложно. Поэтому основным показателем ожирения был и остается вес тела.

В силу указанных причин борьба с ожирением превращается в борьбу с весом. А это в корне неправильно! Потеря веса человека отнюдь не всегда соответствует потере его жировой ткани.

Если какой-либо человек сообщает, что он сбросил, допустим, 5 кг веса, то означает ли это, что он избавился от пяти килограммов лишнего жира? Не обязательно. Вес - общий показатель, который складывается из массы жира, скелета, мышц, внутренних органов, различных жидкостей организма... Плюс еще масса содержимого желудочно-кишечного тракта, которая может изменяться в довольно широких пределах!

Рассмотрим такую гипотетическую ситуацию. В первый день вы ели и пили очень сытно и много, так что на второй день у вас явное отвращение к пище. Поэтому весь второй день вы ничего не ели и не пили. Если вы произвели бы взвешивания утром второго и третьего дня, то разница между ними наверняка оказалась бы значительной - до 3 кг или даже больше. То есть за сутки разгрузки вы потеряли бы, допустим, 3 кг веса. А сколько вы сбросили бы за это время жира?

Нисколько! После обжорства в первый день потребленных питательных веществ вполне хватит на последующие сутки и даже останется, так что прибегать к расходованию резерва из жирового депо не потребуется. Потеря веса в течение целых суток разгрузки обусловлена тратой пищевых веществ, усвоенных из съеденной накануне пищи, эвакуации непереваренных остатков, а также потерей воды с потом, мочой и выдыхаемым воздухом. Так что в данном примере потеря веса - 3 килограмма, а потеря жира - 0 кг.

Другой пример. В жаркую погоду человек способен потерять с потом довольно много воды. Вода может интенсивно теряться и без жары, если принимать мочегонные лекарства. В этих случаях потеря воды может достичь 10 кг, а потеря жира, как и в предыдущем примере - 0.

Кстати, этим эффектом иногда пользуются для обмана клиентов некоторые нечистые на руку "диетологи". Они могут давать под видом лекарств от ожирения таблетки, содержащие мочегонные средства, чтобы пациент был доволен быстрым сбросом ненавистного веса.

Нередко средства для похудения содержат в себе слабительные компоненты. Это правильно, поскольку многие лица с ожирением страдают запорами. И после посещения туалета вес будет закономерно уменьшаться. Но не надо наивно полагать, что эта потеря веса является потерей жира.

Как мы рассмотрели, довольно часто потеря веса может значительно опережать потерю жира. В таком случае встает вопрос: а с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?

Это зависит от выбранной диеты. Суть любой лечебной диеты для сброса лишнего жира - создать отрицательный энергетический баланс, чтобы организм вынужден был тратить собственные жировые ресурсы. Калорийность одного килограмма жира общеизвестна - 9300 ккал. А каков может быть отрицательный энергетический баланс?

По своей суточной калорийности все разгрузочные диеты могут быть разделены на три группы.

1. Основная диета - называется так, потому что ее суточная калорийность примерно соответствует основному обмену человека - 1700-2200 ккал. Величина отрицательного энергетического баланса на такой диете равна примерно 200-500 ккал, так что вес теряется очень медленно - порядка 20-50 г в
сутки.

2. Редуцированная диета. Суточная калорийность - 1200-1500 ккал, отрицательный энергетический баланс - 500-900 ккал, и дневная потеря жира имеет величину порядка 50-100 г.

3. Жесткая диета. Суточная калорийность - 400-800 ккал, отрицательный энергетический баланс - 1400-1800 ккал, дневная потеря жира может достигать 200 г. Именно такой результат получил автор данной работы в экспериментах на себе.

Основную диету обычно не любят из-за очень медленной потери лишних жировых запасов. Жесткая диета обеспечивает самое быстрое похудение, но она, как жалуются многие, весьма мучительна. Поэтому часто идут на компромисс - редуцированную диету.

Особняком стоит полное голодание, при котором человек вообще не получает никаких питательных веществ; разрешается только вода. В силу того, что оно переносится легче, чем жесткая диета, то у голодания много приверженцев. Самые известные книги по голоданию - это "Чудо голодания" (П.Брэгг), "Голодание ради здоровья" (Ю.С.Николаев) и др. Так, Г.Шелтон в своей книге "Голодание спасет вашу жизнь" приводит слова одной из своих пациенток: "Я побывала на широко разрекламированном курорте. Они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!" То есть она утверждала, что жесткая диета мучительна, а голодание - нет.

В этой же работе Шелтон дает ответ на вопрос, с какой скоростью идет потеря веса при полном голодании - около одного килограмма в день. Разумеется, такая быстрая потеря веса очень нравилась его пациентам. Автор этой статьи тоже проводил голодания, и получил другой результат - 0,5 кг в сутки (см. статьи-отчеты "О 14-суточном голодании" и "О 15-суточном голодании").

Но зададимся вопросом - эта эффектная потеря веса была за счет жира или нет? Нет, конечно! Организм голодающего тратит совсем немного энергии - максимум 1800-2000 ккал в сутки, что соответствует 200 г жира (как при жесткой диете). А потеря остального веса происходит за счет трат других мягких тканей. При голоде организм вынужден их утилизировать, чтобы из белков получить глюкозу. А глюкоза нужна для синтеза катализатора для цикла Кребса (цикл Кребса - основной источник получения энергии в организме). Из жиров в организме производится топливо для цикла Кребса, но чтобы сжечь это топливо, необходим катализатор (синтезируемый из глюкозы), который, к сожалению, мало-помалу теряется, и его нужно восполнять.

Таким образом, голодание - это тоже один из примеров, при котором потеря веса больше потери жира. Так что если будете проводить полное голодание, не радуйтесь быстрым потерям веса, а помните, что реальная потеря жира - порядка 200 г в сутки.

Таким образом, мы можем теперь ответить на вопрос, поставленный выше (с какой скоростью может уменьшаться вес без обмана, за счет одной только жировой ткани?), так: максимум - 200 г в сутки. Если вес теряется быстрее, то нужно разбираться, за счет чего идет потеря.

При сбросе лишнего веса посредством диет ситуация обычно "честная" - потеря веса идет на 100% за счет жира. Но и при диетах вес может теряться быстрее, чем следует ожидать. В этом случае следует не обольщаться, а проверить и разобраться, за счет чего идет такая потеря массы тела. Например, во время похудения в жаркую погоду некоторые пациенты могут неосознанно ограничивать прием жидкости, чтобы наблюдать более быстрое падение веса. Или при жесткой
диете иногда потеря веса может превышать теоретические 200 г, что говорит о "поедании" организмом некоторого количества своих мягких тканей. В этом случае следует пересмотреть рацион, чтобы организму хватало углеводов для синтеза катализатора для цикла Кребса и не требовалось расходовать для этого белки собственных мягких тканей.

Кстати, возможна и обратная ситуация - потеря жира больше, чем потеря веса. Это наблюдается в том случае, если тучный человек пытается похудеть при помощи физкультуры. В этом случае в организме идут одновременно два процесса - уменьшение массы жира и увеличение массы мышц. Поскольку второе частично компенсирует первое, то общее снижение веса будет меньше
ожидаемого, и человек в этом случае обычно недоволен результатами.

Возможна даже такая ситуация, которая покажется вам невероятной - жир теряется, а масса - растет! Это может наблюдаться, если после длительного голодания человек "выходит" очень постепенно и какое-то время "сидит" на редуцированной диете с достаточным содержанием полноценного белка. В этом случае организм продолжает тратить свой жир в энергетических целях примерно со скоростью 100 г в день. Но параллельно уже идет процесс восстановления "съеденных" во время голодания мягких тканей, причем прибавка вполне может составлять 200-300 г в сутки. То есть масса тела будет нарастать, хотя жир и продолжает расходоваться.

Итак, если вы решили сбросить лишний вес, то независимо от способа и метода помните - очень часто потеря веса не соответствует потере жира! Поэтому, следя за тенденцией своего веса, не обманывайте себя, а контролируйте процесс потери жира, например, методом калиперметрии (измерения толщины кожно-жировых складок)

елки входят в состав всех клеток организма. Они необходимы нам, кроме того, для поддержания мышечной системы, вырабатывания дыхательных ферментов и производства гормонов – таких, как тироксин и адреналин.

Основным элементом белков являются многочисленные аминокислоты. Одни из этих аминокислот – заменимые – вырабатываются нашим организмом, другие – незаменимые – не синтезируются в нем и поступают только из пищи.

Ни один продукт, за исключением яиц, не является хорошо сбалансированной «кладовой» аминокислот. Отсутствие необходимой аминокислоты затрудняет процесс усвоения других. Поэтому следует употреблять пищу как животного, так и растительного происхождения. Меню, состоящее только из овощей, неизбежно приведет к дисбалансу в организме. Другая крайность, когда белки восполняются за счет только мясных продуктов, со временем приводит к дефициту аминокислот насыщенных серой и в итоге к плохому усвоению остальных аминокислот.

Для сохранения хорошего здоровья белки должны составлять приблизительно 15% от дневного рациона человека.

Больше всего животного белка содержат яйца, молоко и мягкие сыры. Среди растительных продуктов самыми «белковыми» являются овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад с 70% содержанием какао, рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис и грецкие орехи.

Белковая пища надолго оставляет ощущение сытости, так как на ее усвоение затрачивается много времени. А значит, вы дольше контролируете свой аппетит естественным образом. К тому же, процесс переваривания белка, по данным американских ученых, активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Это было подтверждено опытами на добровольцах, изъявивших желание похудеть.
ЕШЬТЕ ЖИРЫ

Излишнее потребление жиров плохо сказывается на сердце и сосудах. Однако точно так же доказано: употребляя недостаточное количество жиров, люди толстеют. А избыточный вес, как известно, предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям. Ну и как тут быть?

Специалисты по питанию считают: жиры должны составлять примерно треть все потребляемой нами пищи.

Жиры – один из основных источников энергии в организме. Жиры, кроме того, служат основой для формирования мембран и клеток, в том числе лимфоцитов и клеток-макрофагов, от которых во многом зависит наш иммунитет. А еще жиры помогают производить гормоны и простагландины. Они – единственные источники линолевой и альфа-линоленовой жирных кислот, недостаток которых приводит к нарушению функции головного мозга. Ну и наконец, жир в небольших количествах способствует лучшему усвоению витаминов А, Д и Е.

К вредным жирам современная наука относит только часть жиров, а именно насыщенные жирные кислоты. Они содержатся преимущественно в мясе, молоке и всех молочных продуктах, масле и некоторых сырах. Такие жиры повышают уровень «плохого» холестерина в крови и способствуют развитию атеросклероза.

Но не все жиры вредны. К примеру, те, что содержатся в индейке и курице, а также в рыбе, меньше влияют на холестерин. А подсолнечное, кукурузное и рапсовое масла способны даже понижать общий холестерин. И совсем удивительными свойствами обладает оливковое масло или, точнее, обнаруженная в нем олеиновая кислота: снижая общий холестерин, она может увеличивать «хороший» холестерин.

Растительные жиры, жиры рыбы (особенно лососевых и сельдевых) и домашней птицы полезны, так как содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые поступают в организм только с пищей.

Так что, прочь угрызения совести! Зимой можно ежедневно смело употреблять двадцать граммов растительного масла плюс десять граммов животного жира. Не стоит чураться даже кусочка сала. Ведь свиное сало содержит арахидоновую кислоту, необходимую для хорошего иммунитета.
ЕШЬТЕ «ХОРОШИЕ» УГЛЕВОДЫ

Углеводы необходимы организму для синтеза новых клеток. Богатые углеводами продукты – самый желанный и наиболее пригодный источник энергии для клеток мышц, нервов и мозга. Они являются незаменимыми поставщиками витаминов, минеральных и балластных веществ.

В процессе пищеварения углеводы превращаются в глюкозу. На некоторые углеводы наш организм отзывается резким повышением уровня глюкозы в крови, а на другие его реакция более сдержанная. И вот здесь, как считают современные диетологи, и надо искать причину, почему люди часто против своего желания прибавляют в весе. Все дело в гликемическом индексе продуктов, которые мы употребляем!

Гликемический индекс – это значение уровня глюкозы в крови, который достигается в результате усвоения углеводов. Чем он выше сразу после еды, тем хуже. При повышении содержания глюкозы в крови немедленно включается в работу поджелудочная железа. Ее особый гормон – инсулин – удаляет глюкозу, направляя это своеобразное «топливо», прежде всего, в печень и мышцы. Удовлетворив текущие потребности в энергии, наш организм затем при помощи все того же инсулина принимается за заготовки глюкозы впрок. Ее излишки преобразуются в жировые отложения на бедрах, животе и других участках тела.

Углеводы, способные вызывать резкое повышение уровня глюкозы или, иначе говоря, с высоким гликемическим индексом считаются «плохими». Они «повинны» в быстрой прибавке в весе и появлении избыточной массы тела.

К «плохим» относят углеводы, имеющие гликемический индекс, в основном, выше 50. В первую очередь – белый сахар в чистом виде и содержащие его продукты – например, пирожные и конфеты. В категорию «плохих углеводов» входят также хлеб и изделия из белой муки, белый рис; картофель, кукуруза и, вообще, все промышленно обработанные продукты, включая напитки – особенно сладкие и газированные.

В свою очередь, к «хорошим» углеводам относятся те, что не вызывают в процессе пищеварения резкого повышения сахара в крови. Таковыми являются коричневый (дикий) рис, бобы, горох, фасоль, чечевица, сырые и грубомолотые злаки, а также крупы, прошедшие минимальную промышленную обработку. Низкий гликемический индекс присущ большинству фруктов и зеленых овощей – салату, луку-порею, зеленой фасоли, турнепсу и другим.

Специалисты по питанию настоятельно советуют исключить из рациона углеводы с гликемическим индексом выше 50 – по меньшей мере, на время снижения веса. Углеводы с индексом от 50 до 20 рекомендуется употреблять в пищу, не смешивая с жирами. Ну, а все продукты с индексом ниже 15 можно есть без ограничений и в любом сочетании.

Научившись отличать «хорошие» углеводы от «плохих», вы можете питаться с аппетитом и худеть! Или уж, по меньшей мере, не набирать зимой лишние килограммы.
ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО!

Быстрое похудение плохо отражается не только на здоровье, но и на внешности!

«Резкая потеря веса сама по себе является стрессом для организма, – говорит глава клинических исследований в дерматологическом отделении Кливлендской клиники Вильма Бергфельд (Великобритания), – и при том дефиците питательных веществ, который вызывают несбалансированные диеты, это всегда приводит к зримому изменению состоянии кожи и волос. Когда человек за короткий промежуток времени сбрасывает около 10 килограммов, он неизбежно обращается к нам с жалобой на поредение волос. Для многих людей выпадение волос, связанное с диетой, – временное явление, которое может длиться от двух месяцев до полугода. Как только человек переходит на более сбалансированную диету, волосяной покров постепенно восстанавливается. Но иногда процесс восстановления может занять один-два года».

Наилучшая программа снижения веса, – таково мнение всех врачей, – при которой килограммы сбрасываются постепенно и которая включает в себя здоровое питание из всех групп пищевых продуктов.

Не сожалейте, если килограммы уходят медленно. Меняйтесь постепенно!

Будьте здоровы! И оставайтесь привлекательными!

Иришечка, приветик!!!! Поздравляю с зачётом, а ты не отрывки из своей диссертации нам выложила? Очень занимательные статейки.

умничка 100 раз.

Привет, тезка! Молодца, ты - победитель! Первый раз вижу такой значок. Прикольно. Рада за тебя. У меня все в принципе окей. Молодец- зачеты сдаешь. А что так рано - сессия?

Обезьянка на тарзанке
приветик солнце!!!ой да нет .подумала.что давно не выкладывала....интересной информации))) как у тебя дела??
Ирина2007приветикзайка!это зимнюю сессию сдала)))))просто одного препода найти не могла.только сегодня)))как у тебя делишки??Я вот только на той была победителем.на этой уже кто то другой))))