Бася, любишь ты надо мной прикалываться Кстати, я уже пробовала - водкой и не пахнет ананас и ананас...только с градусами А сейчас не ем, потому что он неделю настояться должен

Спасибо, Свет!

Понравилось всё-таки? А я сегодня на сибаритском РД Мне тоже понравилось. Только я фрукты в блендере измельчила и у меня больше дессерт напоминает
Свет, а ты прям на диету сядешь или только используешь завтрак по их принципу?

Лена, приветик!!!
Надеюсь, доча твоя поправится и больше не будет в рот всякую ерунду тянуть...

Здорово!!! Лен, а ты с насморком чего делаешь?

Гы... Ну что с нами делать... я такой творог каждый день кушаю... То с бананом, то с другими фруктами

Пойду про ваш сибарит почитаю...

хочу принцип 2х завтраков использовать
1ый завтрак белковый - сибаритный
2й завтрак зерновой
обед у мны и так рыба или мясо с овощами
ужин - и так кисломолочно-фруктовый

какао после 18 я пить не буду, лучше 1 чашку в 1ой половине дня
3 ч ложки масла заменю 30 граммами орехов

мне в этой диете сухофруктов не хватает, а я привыкла калий/магний из кураги и изюма добирать

Отривином закапываю, когда нос сильно закладывает. Вообщем раза 3 в день!

Да там суть в обезжиренном твороге и определённых пропорциях.

Свет, я вчера подробно всё изучала. Там всё это можно есть (и сухофрукты, и орехи) после 6 недель (это то время, когда идёт интенсивный сброс веса), но пишут, что даже не строго соблюдая всё это можно сбросить кг-мы...Только, Свет, тебе это зачем? Твои 1-2 кг и так можно сбросить без каких-то изнурительных диет!

Звиняйте! Исправлюсь!

Главное, что она сама поняла, как надо правильно питаться!

Всю неделю?! А еще что-нибудь будешь употреблять?

очень хорошо промывать нос соленой водой. Мне всегда помогает.

Нин, вы с Сашей прикалываетесь так надо мной? Конечно буду есть. А ананас - как отвлекающий манёвр. Говорят, что помогает расщеплять жиры и помогает сбрасывать кг. Проверю...Мне не привыкать

Да. чувствую, что надо ещё чем-то лечить, а то уже надоело мучиться... Такое солнышко сегодня, а я дома сижу
Рд проходит нормально, прада я ещё Актимельку пью Встала поздно, поэтому кушаю через 2 часа, чтобы до 19.00 успеть. Так что проголодаться не успеваю. Получается очень сытно Не знаю будет ли отвес

давай давай, проверишь, и мы может потом пойдем проторенной дорожкой:)

Заходь прикол зырить:)

Угу...

Нет-нет-нет!!!!!
Мы не прикалываемся!!!
Мы тебе правду в глаза говорим!!!
Мы же за тебя переживаем!!!!
Вдруг сопьёсссиии..................... или НЕ похудеешь?

Я уж не знаю - чего лучше Наверное первое Ведь алкаши все худые, значит я буду у цели

Лучше - быть здоровым и богатым

Точно, Саш! Вот к этому я и буду теперь стремиться! ....Да поможет мне проспиртованный ананас
Ариш, выкладываю обещенную статью. Думаю всем будет интересно!

ФИТНЕС, НЕ БУДИ МОЙ АППЕТИТ! NEW!

Консультант: Дмитрий ЛАПКИН, фитнес-директор клуба Fit&Well (Таллин, Эстония), спортивный врач

Чувствуете зверский голод после физических упражнений? Значит, что-то неладно. После тренировок с правильной нагрузкой аппетит о себе не напоминает.

Если после занятий на вас нападает желание опустошить холодильник, то это означает, что вы совершили одну из двух ошибок или обе сразу. А именно: неправильно подобрали нагрузку или режим питания. Если нагрузка соответствует вашей физической форме, а режим питания – условиям тренировки, то есть вам захочется через 40–60 минут после занятий, а волчий голод наступит не раньше, чем через полтора часа. Что приводит к обжорству после фитнеса и как избавиться от этого эффекта?
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 1. Тренировка на голодный желудок.

Возбудитель № 1 подстерегает тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. А вы, наоборот, радовались этому обстоятельству, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть за час до тренировки? Лет 10, если не 15 назад даже фитнес-тренеры действительно рекомендовали воздерживаться от пищи накануне занятий. Но со временем выяснилось, что ничего полезного для похудения в этом совете нет, и даже наоборот – он вреден.

Что происходит. Итак, вы выходите с утра на пробежку. К этому моменту вы не ели как минимум 8, даже 10 часов, ваш организм уже переварил ранее полученную пищу и "пристроил" энергию, полученную из нее. В крови сейчас минимум глюкозы – нашего "бензина". Но вы все-таки начинаете двигаться. За счет чего работают мышцы? Начать использовать жиры они смогут лишь с 5–7-й минуты движения, а полностью перейти на них – примерно с 20-й. Стало быть, сейчас они расходуют гликоген (запасы углеводов), который "складируется" в печени. Поставив мышцы перед необходимостью делать это, вы тем самым "выжимаете" углеводы из собственного тела. И когда закончите пробежку, ваш организм потребует сладкого так яростно, что кашей (долго перевариваемые, сложные углеводы) вы от него не отделаетесь. В ход, а точнее, в рот пойдут быстро усвояемые, простые углеводы – сладости, и наверняка их окажется больше, чем нужно.

Как избежать? Да очень просто – поесть. Если вы занимаетесь вечером, после работы, то лучше всего кашу (без масла), мюсли, зерновой хлеб с фруктами за 40–60 минут до занятия. Тем, кто отправляется на тренировку, едва встав с постели, сложнее, ведь у вас нет времени на переваривание завтрака. Вам нужна еда с высоким содержанием углеводов, но такая, что усвоится очень быстро. Проще всего выпить стакан или два фруктового сока, тогда уже через 5–10 минут вы сможете бегать, плавать или начать пешую прогулку. Как вариант, возможны мармелад и зефир, но их обязательно надо запить водой. Некоторым отлично подходят бананы. Пробуйте, ищите свои варианты.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 2. Слишком длинная тренировка.

Беда тех, кто занимается дольше полутора часов. Обычно она подстерегает любителей продолжительных пеших или велосипедных прогулок, а также молодых мам и владельцев собак, которые проводят на ногах по 2–3 часа.

Что происходит. Все мы знаем, что для похудения нужны нагрузки средней интенсивности. Именно во время таких организм работает "на жирах", то есть сжигает их. Спустя месяц-другой подобные тренировки становятся легкими для нас, мы гуляем (плаваем, катаемся на велосипеде) с удовольствием и продлеваем их время. Жиры горят, но и углеводы тоже. И, как и в предыдущем случае, когда мы наконец приходим домой, организм "пуст" и требует восполнить запасы углеводов. Ведь без них он не может поддерживать нормальный обмен веществ. А поскольку запас жира тоже частично растрачен, сигналы голода подают и жировые клетки. Мозг требует и сладкого, и жирного одновременно.

Как избежать? Возьмите еду с собой. Где-то через 40–60 минут перекусите, в кровь начнут поступать углеводы, тогда у организма не будет повода впадать в панику. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки с углеводами (сахар, глюкоза, фруктоза). Обычной сладкой газировкой жажду лучше не утолять, если ничего другого нет, разбавляйте ее негазированной минералкой и выпивайте не более стакана в час в несколько приемов. Хорош также обычный чай с лимоном и разумным количеством сахара. Или мед с лимонным соком, разведенный водой. Если вы просто гуляете, а не тренируетесь, то возьмите с собой не питье, а еду – фрукты, например. А сразу после прогулки (тренировки) съешьте кашу на обезжиренном молоке, мюсли с нежирным же йогуртом или овощи с кусочком нежирного мяса – в общем, сложные углеводы и белок.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 3. Тренировка на холодном воздухе.

Вынуждены выходить на улицу те, кто подолгу гуляет с собакой, бегает трусцой, катается на велосипеде. И не думайте, что "холодный воздух" – это мороз. Лишний аппетит нагуливается при температуре в +10...+15 С. Кстати, к этой же группе относятся тренировки в бассейне.

Что происходит. В холодной среде организм расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела. С одной стороны, это хорошо: "для сугрева" используются в основном жиры. А с другой, их экстренный расход заставляет тело подавать сигналы SOS: "Зима, греться нечем!" Поэтому после тренировки мы чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно на жирную еду. Именно с ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный подкожный "запас", который защищает от холодного воздуха. А теперь о плавании. В бассейне или речке тело мерзнет намного быстрее, чем на воздухе. Поэтому 45 минут брасса или аквааэробики в воде стандартной (+270С) температуры вызывает чувство голода. Из-за этого и моржевание худеющим противопоказано. Оно прямо провоцирует набор подкожного жира, и моржи, давшие ему название, – прямое тому подтверждение.

Как избежать? Прежде всего, не замерзать. Чтобы не терять слишком много тепла, тренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток (см. предыдущую главку). А после тренировки съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 4. Слишком интенсивная тренировка.

Самый редкий случай, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя. Тем не менее поклонники "высокого пульса" и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись пару месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: "Как же так? Я занимаюсь почти как профессиональный спортсмен! Откуда привес?!"

Что происходит. Ударный спорт не защитит от лишних килограммов, если вы не следите за питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов вы тратите в единицу времени. Конечно, жиры через 5–7 минут занятий тоже призываются на производство энергии, но углеводов все равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что и при тренировке на голодный желудок. В результате чувство зверского голода с особо сильной тягой к сладкому. Вот только правильной едой до тренировки, как в первом случае, эту ситуацию уже не исправишь.

Как избежать? Самое разумное – не тренироваться на износ. Но если уж очень хочется "позажигать", то возьмите с собой фрукты. Цитрусовые, яблоки, киви содержат витамин С и клетчатку, они помогут "успокоить" пробудившуюся в вас после занятий сладкоежку. После них съешьте что-нибудь белковое и нежирное, например, обезжиренный творог или кусочек нежирного мяса. Но, разумеется, это совет для тех, кто, будучи в хорошей физической форме, ударно трудится в спортзале для души, а не ради похудения. Для обретения стройности, повторю еще раз, этот способ не годится.

Ленуль привет а вот и я
ну как дела у тебя солнце??

#77

Лен, приветик!
Хорощих выходных и отличного настроения!

#77

Лена, привет!
Спасибо за статью - просвятила!
Удачных выходных!