Дневник Пирожка.

Milica

Кулёмчик писал(а):

отдохни, но лучше бы без пива

ага..водочка вместо пива :wink:

Пирожок

Milica писал(а):

отдохни, но лучше бы без пива

ага..водочка вместо пива

Пила коньяк, от чипсов удержалась, но запивала коллой и закусывала бутиками :oops:

Погуляли хорошо :davay:

Утром даже голова не болела.

Вчера кушала:
завтрак: каша овсяная
обед: яишница с овощ. салатом, котлетка мал.
ужин: гречка, котлетка мал., свекла отвар. с ченоком и маслом раст.
воды 1л.

Сегодня вес: 93,2

завтрак: каша овсяная
обед: суп куриный с рисом

Milica

Пирожок
во..коньячёк лучше пива :!:

отлично что последствий сильных не было :twisted:

Пирожок

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете

Пирожок

Milica писал(а):

.коньячёк лучше пива

тока колла на АХ... :twisted:

Доча сегодня первый раз сама готовила блины, под моим руководством, я удержалась

, разок укусила, чтоб попробовать и похвалить.

ужин: греча, отварная свекла с чес. и раст.маслом.
+ 2,2л. воды за день

Milica

Пирожок писал(а):

я удержалась , разок укусила, чтоб попробовать и похвалить.

молодец

а хвалить их надо для стимула :wink:

Пирожок писал(а):

Доча сегодня первый раз сама готовила блины

ну вот и помощница вырасла, мамочка скоро отдыхать будет :klass:

Мелисса

Привет Олечка!
Прочитала выложеную тобой статейку о правильном питании как образе жизни и целиком и полностью с тобой согласна, я знаю, что худеть я хочу именно так!
Мы с тобой примерно в одном весе и я предлагаю худеть вместе на ПП!

Пирожок

Мелисса
Привет! Ты вернулась, ща к тебе заскочу :Rose:

Как то я плохо стараюсь, вес: 93,9кг :oops:

Вроде продукты правильные закупила, а тут в выходные по гостям: поблажки мелкие себе давала, но наверно самое неправильное-это спиртное. Все я в завязке :molchu:

На днях одноклассник погиб, занимались сбором денег на венок, похороны, 8 числа хоронят, идти не хотела (психологически тяжело будет), но по моему мало кто их наших сможет вырваться, поэтому решила надо идти, тем более последние школьные годы близко дружили.... еще не плакала..., но там наревусь :cry:

Хоть с окончания школы ухе 13 лет прошло, а сейчас вспоминаю как чудили :girl-sigh:

Мелисса

Приветик Олечка!
У меня к тебе есть предложение, давай уже возмемся за себя, свои фигуры, ведь осень-зима-весна, самоее лучшее время для похудения.
Я вот решила медленно но верно возвращать себе здоровье и красоту, ставить себе реальные цели и обязательно, не только их достигать, но и удерживать результаты. Давай со мной, будем к лету красотками!
Очень твоего друга-одноклассника жалко, ты там давай, держись!

Пирожок

Мелисса писал(а):

У меня к тебе есть предложение, давай уже возмемся за себя, свои фигуры, ведь осень-зима-весна, самоее лучшее время для похудения.

Я тока ЗА!
Предлагаю вести отчет:
1. Выкладывать менюшку каждый день, критиковать :nakazhu:

2. Добавлять спорт, начать хотя бы с 5 мин. в день :sport:

3. Пить воду, стараться 2 л. в день :zavas:

Жду встречных предложений :wink:

Мелисса

Тогда начнемс, только я второй пункт пока не смогу выполнять, пока давление не нормализуется, хоть чуть-чуть. А про остальное - я только ЗА!

Пирожок

Milica

Пирожок
Мелисса
девчат..вы что марафончик себе устроили :!:

Мелисса

Олька, где твоя менюшка? Моя уже выложена, можешь зайти и покритиковать.
Milica писал(а):
девчат..вы что марафончик себе устроили

Скорее дополнительную моральную поддержку.

Пирожок

тока что поужинала, выкладываю:

завтрак: каша овсян.
перекус: кофе с 1ч.л. корич. сахара и мол., хлебец ржаной с сыром 17%, лист салата, 50гр.зерн.творога с отрубями
обед: суп куриный с рисом
перекус: актимель 100гр. 1,5%, миндаль
ужин: запеканка курино-рисовая, салат из свеж.овощей на раст.масле.

воды пока 1,5 л. ( еще попью)
спорт=0
у меня сейчас 18:30, спать ложусь поздно, может еще яйцо вар. скушаю....

Milica писал(а):

девчат..вы что марафончик себе устроили :!:

ни когда не участвовала, посмотрим, как помогать будет контроль друг за другом :wink:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Дневник Пирожка.

Кто сейчас на форуме