ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!!!!

мой вес 59,6 отвес примерно в 400гр!!!!
все убегаю на учебу...

Привет! Поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ураааа!!! Пятерочка!!!!!!!!!!!!!!!!! Всё надо точно на одни полезности переходить, как и ты!!!!!!!!!!!!!!!!!!

привет! Поздравляю!!! ! пятерочка - это круто

Бамбинка
Olgica
спасибо за поздравления!!! сама радуюс пятерочке))терь ее надо удержать и уменьшать

давно пора уже!!!!

думаю тебе пора выложить фотку такую же раздетую. Мы заценим! Наверное уже красотулька такая!!!

Круто!!! Поздравляю с отвесищем!!! Догнала меня!

ПРИВЕТ,МОИ ДОРОГИЕ И ЛЮБИМЫЕ ФОРУМЧАНКИ!!!!

вес утром с ежами 60 кг,хоя питалась вчера ооч хорошо!Но сегодня 1-ый раз нарушала неделю полезности в институте были в корпусе,где продают только пирожки и салаты..думала поесть винегрет, но его не было...и я взяла 100гр сельди под шубой

сегодня уже 3-ий день после интенсивной тренировки,а у меня до сих пор все болит...

на улице солнышко выглянуло)))душа аж радуется!


привет Ой,Свет мне еще работать и работать над собой...я то низкого роста...поэтому полнее тебя намного!Но на днях постараюс выложить свои фотки

спасибо седня снова 60,а по объемам я уверенна мне тебя еще догонять и догонять....

вычитала рецепт у SixtyNine,хочу повысить обмен веществ!


На завтрак я пью чудодейственный напиток:
зеленый чай со свежим порезанным имбирем (1 ч.л.), с лимоном и медом и корицей. Мед с лимоном и корицей класть не обязательно. Вся "маза" в корне имбиря. Такой напиток повышает обмен веществ, а еще говорят он хорош при первых признаках простуды.

нашла ооч интересную инфу!!!Советую почитать! Думаю тоже сделать загрузочный день...может в понедельник! Оч хочу разогнать метаболизм!!!!!!!!!!!


Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 4Cool. Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Да когда солнышко на душе всё замечательно[img#77][/img]

Здорово,какая ты молодчинка[img][img]http://s14.rimg.info/9fffbd4ed28d92c810f0cd087c58109f.gif[/img][/img]

А корень где то отдельно покупаешь,или вместе с чаем он идет??#77

спасибо

этот рецепт у девочки одной нашла,еще так не делала...она покупает отдельно на рынке вроде

#77 #77 Приветик
#77 #77 Пускай и дальше будут такие большие отвесы.А у нас опять зима.Снег идет два дня.А пеня раздень там работы не початый край......так надоело утягивающие белье носить.Буду ждать

Лика, привет))) Очень интересная статься про читинг.....
А ты молодец))) Все таешь, стройнеешь)))))))Умница
#77