Всем доброго утра!
Сегодня я немного припозднилась и проснулась в 6:00, хотя вчера легла как положено. Видать 7 часов моему организму маловато, а ложиться в 21 - печаль.
В общем, пока график ещё только устаканивается, а следовательно и по графику питания будут сдвиги. Но за неделю-две думаю систему обкатаю и она стабилизируется.

Вчера весь день читала различные источники на предмет тренировок для похудения, шерстила форум... пришла к такому для себя "временному" выводу:
По утрам зарядка в виде "экпресс-курс худеем с Мариной Корпан"
Вычитала, что "висящий" живот - причина слабости мембранной мышцы, которая тренируется резким выдохом (но написано, что это опасно, правда, не знаю чем) или втягиванием живота. В курсе с Мариной Корпан как раз живот на медленном выдохе "к позвоночнику" и прижимается. Плюс насыщение организма кислородом, что всегда не плохо в умеренном количестве.

После час прогулки бодрым темпом
Час кардио до завтрака. Для этого мероприятия со временем приобрету пульсомер Sigma 15.11 - пользовался кто-нибудь таким? Отзывы хорошие, и ценник не сильно кусачий в сравнении с Polar и прочими. Зато обладает нагрудным датчиком, программой для обработки данных и прочими плюшками.

Три раза в неделю силовые тренировки + 20-30 минут кардио после
Программу закажу у профессионала. Кардио в виде велотренажера/элипсоида/беговой дорожки/скакалки.

В тренажерку пойду все таки не в ту, куда сестра изначально хотела. Наличие бассейна хоть и круто, но не стоит для меня разницы в цене в 2,5 раза. Тренажерка возле дома стоит всего 1500 рублей за 12 посещени, и при этом достойного уровня и с большим помещением.

По питанию тоже в ближайшее время введу изменения. На этот счет так же с кем-нибудь знающим надо проконсультироваться, на вскидку пока так:
5:00 Подъем
5:00-6:00 Корпан + Хотьба
6:00 Контрастный душ
7:00 Завтрак
(Н.: Творог с натуральным йогуртом, клюквой, миндалем)
9:30 Второй завтрак
(Н.: Овсяная каша (из цельного зерна) на молоке + грейпфрут)
12:00 Обед
(Н.: Запеченая курогрудка + Салат из огурца и капусты (с каплей оливкового масла)
14:30 Полдник
(Н.: Тертая морковь с натуральным йогуртом)
17:00 Ужин
(Н.: Зепеченая курогрудка + Помидор + Перец)
18:30-20:00 Силовая тренировка + Кардио
20:00 Кефир
Итого по питанию: Ккал 1653 | У 152 | Ж 40 | Б 164

Но это всё после консультации. Пока все оставлю как есть.

Меню на сегодня 18.05.2015:
6:00 Завтрак - Рисовая каша (50 мол./50 вода) + хлеб с отрубями с сыром
9:00 Второй завтрак - Кабачковые оладушки (на кефире, без яиц, с отрубями)
12:00 Обед - Салат (Яичный блинчик + Вареная грудка + Огурчик + Лук + Йогурт без добавок)
15:00 Полдник - Груша
18:00 Ужин - Запеченая курогрудка + огурец + помидор
21:00 Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1535 | У 164 | Ж 52 | Б 93
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Из физических нагрузок:
Зарядка - Экспресс-курс "Худеем с Мариной Корпан"
Тренировка - "Стройная фигура за 30 дней" Джиллан Майклс 1lvl

Lazy
привет!
Я не профессионал, но мнение скажу
Мне все нравится! Кроме цитрусов после овсянки на молоке. Ну вот смотри ты поела овсянку, молоко, а потом заливаешь это кислотой, что там в желудке то будет. Может цитрус в отдельный прием лучше скушать?!

Привет! Благодарна, за твоё мнение)
В отдельный прием пищи фрукты не получается вставить... так как есть их вроде надо в первой половине дня, а это только завтрак и второй завтрак. В них мне надо уложить белки и углеводы. Или можно на полдник, например, после обеда?... Тогда можно и туда перенести.
А чем это плохо? (Я честно не понимаю...) Для пищеварения? Или для усваиваемости?
На худой конец грейпфрут легко заменяется грушей. Или вообще с фруктами лучше не сочетать?...

Фрукты содержат много сахара, т.е. углеводов - энергии, а их лучше в первой половине дня, чтобы за день они расходовались

Ну вот, это понятно. А что на счет сочетания с молочной кашей?

Как-то смотрела передачу там говорили про пищеварение, что еду в процессе не надо запивать водой и др.жидкостями, потому что в желудке вырабатывается желудочный сок который расщепляет пищу, а если его разбавлять, то все происходит дольше. А если запивать соками, то еда начинает в желудке бродить, поэтому лучше подождать какое-то время и съесть фрукт. Что-то в этом роде.

Ооой... Без литра кефира не разобраться

Всё, делаю паузу и перестаю об этом думать на время. Пока найду человека, который мне со всем этим поможет от и до. А то у самой никакого конкретного решения не назрело, так чтобы я в нем была уверенна на 100%. А вот голова не казенная.. на работе на фоне этих дум не получается сконцентрироваться.

Заметила, что мой КПД значительно упал за последнее время. Сегодня решила привести своё сознание "в чувства" и начать медитировать. В своё время помогло. Вообще не умею это делать, и просто под красивую музыку или звуки пироды никогда не получается избавиться от обилия мыслей в голове. А однажды наткнулась на "Медитацию на изобилие" от Боба Проктора - очень понравилось. Я впервые сумела на столько расслабиться, успокоиться и погрузиться в волшебное состояние. Голос диктора мне идеально подошел.

Ну и витамины начала пить... а то не к добру вся эта лень.

Lazy
напомнила мне ....сегодня на ночь тоже послушаю. Мне Блинков нравиться, я под него засыпаю

Ух ты, как интересно! И я с вами попробую, а то меня от мыслей и переживаний все время внутренне колотит. Вдруг поможет..

Lestata
хочешь вот ссылки...вот эту я у кого-то стырила, но еще не слушала
http://abook.life-super.com/index.php?p ... w/571.html
А вот эта Блинков
http://www.blinkov.tv/audio/blinkov_trans_1
http://www.blinkov.tv/audio/blinkov_trans_2

http://sunny-laif.com/pitanie/tablica-s ... produktov/
посмотри таблицу сочетаемости продуктов,много разных,один пример...

Фрукты
Лучше есть отдельно, ни с чем, не смешивая (через 3 часа после еды и за 30-60 мин. до еды).
Фрукты нельзя использовать в качестве десерта после приёма пищи. Это вызывает брожение в желудке.

Кислые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны; кислые сорта яблок, винограда; клюква) и помидоры.
Сочетаются между собой.
Съедаются отдельно от всей пищи.

Помидоры
Сочетаются с зеленью, не крахмалистыми овощами, белками и жирами, облегчая их переваривание.

Кисло — сладкие фрукты (клубника, малина, абрикосы, персики; кисло – сладкие сорта: яблок, груш, сливы, винограда; апельсины, ананасы, мандарины).
Сочетаются между собой.
Съедаются отдельно от всей пищи.

Сладкие фрукты и сухофрукты (бананы, финики, инжир, хурма, изюм).
Сочетаются между собой; с орехами и молоком (в небольшом количестве).
Съедаются отдельно от всей пищи. Усваиваются в кишечнике.


Молоко.
Не сочетается ни с чем.
Его лучше употреблять, превратив в кисломолочный продукт. В желудке происходит процесс свёртывания молока. Если там есть ещё другая пища, то молоко обволакивает её частицы, не давая им перевариться. В итоге начинается процесс гниения.

Дыня.
Не сочетается ни с чем.

Бананы.
Не сочетаются ни с чем.

Кисломолочные напитки (кефир, ряженка, простокваша), творог, домашний сыр.
Сочетаются между собой; с помидорами, кислыми фруктами, зеленью, не крахмалистыми овощами.
Не сочетаются с углеводами.

Едятся отдельно:
Фрукты, дыни, арбузы, бананы, молоко.

Выводы:
Чем проще по составу будет еда, тем быстрее и легче усвоится.
Зная, какие сочетания продуктов лучше, а какие хуже, Вы сможете более удачно их комбинировать, а значит, улучшите Ваше самочувствие и здоровье.
Будьте здоровы!


Read more: http://sunny-laif.com/pitanie/sochetaem ... z3aUgsTnzk