и правильно делает!!!нам разок уступи и мы сразу на шею садимся!!!

для Оксика
#77

Вот,скопировала у Я худею:

Питание и фитнес
Питание до начала занятий

Питание до тренировок (примерно за 2 часа, чтоб тяжести в животе не было) должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи. (обрати внимание - только если нужно чтоб мышцы наросли, для сжигания жира лучше ничего несть)

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

Это точно!
Но такому мужчине все прощается,эдакий восточный красавец,с шикарной улыбкой
Девочки так и валят толпой на его занятия

колибри
Спасибо за котика! мяуу

Сегодня взвесилась после РД.
-700гр,маловато,я думала больше будет
С утра были кукурузные хлопья с молоком. Чай зеленый с половинкой гематогена.
В обед- щи из свежей капустки.Хлеб черный. Чай зел.
В перекус-помидорки 2 шт.
На ужин гречка с фаршем...ммм..начиталась у девочек в дневниках про РД на гречке
В 21-00 будет виноградик садовый,свой.
Еще качала пресс по системе Тренера"Живот после родов"
Обруч 30 мин.
Сейчас пойдем на вечернюю прогулку с сыном и мужем.
Всем спокойной ночи!
#77

Приветик!!!
Спасибочки за поддержку!!
Линеечки у нас с тобой почти одинаковые)))

а что за система?

Oksanka
Все равно тебя с отвесиком)))))))
Ням рациончик вкусный.
Вот прям завидую спортивному настрою.
Эх. Надо себя попинать

Anygirl
Да,одинаковые линеечки.Когда схожие цели-легче общаться и больше стимула
Kissulya
Вот ссылочка,где показаны упражнения
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=2545
Аnka
Спасибо
Спортивный интерес есть,так как это не только способ привести себя в форму,а еще выход в свет для меня. Когда сидишь дома с ребенком,больно то не вырвешься...

Сегодня рациончик был такой:
Завтрак-творог с изюмом и чай зеленый.
На перекусы у меня была дынька.Мммм..сладенькая.Я ее половину почти слопала...
На обед супчик куриный с лапшой.Хлеб черный и чай зеленый.
На ужин гречка с фаршем и стакан кефира.Плюс хлеб.
Вот сейчас покрутила обруч,сделала наклоны в стороны 100раз и сижу пью кефир.Может все-таки от обруча и наклонов через месяцок тали я проявится
Хотела пойти сегодня на треники.Муж с работы пришел с температурой.Лечили его с бульончиком,чесночком,чаем из липы и медом.Вроде сейчас лучше стало,спит под двумя одеялами и в шерстяных носочках
Пойду завтра,если все будет хорошо.
Ой,девочки ,а у нас сегодня был первый снеег!!!!!!!!!!
#77

Спасибо за ссылочку!!!

Вчера снова времени не было за комп садиться. После тай-бо прихожу никакая.Нужно послабее чтоли выбрать нагрузку...Хотя раз в неделю можно и нужно попотеть.
Муж вечером приволок огромный арбуз. Наверное уже последний в этом сезоне.
Слаадкий такой. Я им питалась после тренировки#77
А на завтрак была яичница с помидорками и хлебушек. Плюс чай зел.
В обед приготовила рыбку в духовке с овощами и рисом.На ужин то же самое,только порция в два раза меньше.Естесственно чай с медом. И дыньку немножко.
Сегодня на завтрак творог с изюмом и чай.
А на обед съела остатки рыбки. Сейчас на ужин буду готовить супчик из овощей

Oksanka
Привет, спортивная наша
Наситалась тоже арбузика захотелось. Эх. а у нас уже не продают(((((

Всем приветик!
Вот и выходные заканчиваются.
В пятницу как и планировала,поужинала борщиком.
И отправились мы в кинотеатр с мужем.Там естесственно было пиво,под просмотр киношки.
Съела чипсы,не смогла отказаться от вреднюшки.
А в выхи у меня был незапланированный разгрузочный день.Удалось съесть только 2 яблочка и бульон куриный похлебать.
Сегодня на утро был творог с чаем зеленым.В обед муж приготовил печень вкусно-вкусно.Поела с макаронами.И на ужин рыбка соленая с картошкой.Все ела в меру.Не было обжираловки.
Завтра вот взвеситься нужно будет