Эт точно!
Надо пойти поискать какую-нибудь особую медаль #77

Silvia
Мальвина
Девочки, привет!

Вчера было состояние, близкое к крайнему отчаянию... Давно я так в людях не разочаровывалась.

Наверное, от количества гормонов зависит

Вот именно эти вопросы сейчас толпятся в голове и пока решения нет. Дело, скорее всего, за неимением состава, закроют.

Камера только на ближайшем супермаркете, но все происходило гораздо дальше.

Нет, нет. Был момент, когда "свидетели" в приватной беседе (к сожалению, в тот момент без диктофона) сказали, что все видели, но связываться с милицией не хотят. Просто не хотят и все. И что мы можем сделать? Принудить? Надавить? Заставить? Пусть звучит пафосно, но тут все дело в порядочности людей, поступили они так, как подсказала им их совесть, то бишь ее отсутствие. Мы были знакомы лет 13-14, а вчера муж сказал, что теперь они для него умерли. И для меня тоже. Встречу на улице - отведу взгляд и пройду мимо.

Вчера, пока уходили гулять, закачала оба, но еще не смотрела Некогда было
Днем спать завалились, самочувствие в первый день КД как-то "не очень", голова кружилась и легкий дурняк. Вечером кума Лена заезжала, она мне тут кое-какие вещички подгоняла по фигуре, молнии меняла... Я терпеть не могу мелкий ремонт одежды, тем более, если нужно вносить изменения в крой (не очень в этом понимаю, а Лена - профессиональная швея). Еще Ленусик притащила свои вещи, из которых "выросла" мне досталась джинсовая мини-юппка (чуть великовата, ну капельку, может быть Соне отойдет), пара шифоновых блузок и блуза из трикотажа. Перемерив все это на меня, кума была в шоке, что когда-то она была такой же худышкой (сейчас ее параметры 94-76-106).

О! А я почему-то думала, что ты уже считала...

Это на первый взгляд кажется тяжело, несколько дней - и втянешься.

Натусик, я ведь он-лайн считалками никогда не пользовалась, мне это неудобно. Во-первых, из-за привязки к компу, во-вторых, считалки эти приблизительные, а меня почему-то напрягает, если буквально 3-4 числа сложены и перемножены с ошибками Погрешность, может, и небольшая, но своему калькулятору и электронным кухонным весам доверяю больше. То есть я взвешиваю каждую порцию продукта. Готовя что-то сложное, взвешиваю и записываю все ингредиенты в сыром виде, потом считаю "сумму" блюда, взвешиваю блюдо в готовом виде (желательно в остывшем, но иногда просто минусую граммов 20-30 как будующее испарение влаги) и высчитываю содержание б/ж/у в 100 г. Блины, например, сначала все пожарю, а потом просто разделю все тесто на кол-во штук. Я уже настолько привыкла, у меня весь процесс отлажен до мелочей: наготове лежат бумажки для записей, карандаши-ручки. Приготовила, допустим, овощное рагу, минуты за 3-4 все подсчитала и вуаля!

Натусик, без весов тут не обойтись. Яблоко может весить 80-100 г (маленькое), 150-170 г (среднее) и до 280 г крупное. Мне, например, знать вес углеводистого продукта принципиально важно, потому как 10 г углеводов = 1 Хлебной Ед. Без подколки инсулина я могу переварить только 12-15 г углеводов. И даже не переварить, а просто такое кол-во углеводов вызовет сравнительно небольшой подъем уровня сахара.
Яйца на моей памяти попадались тоже ооочень разные, от 46 г до 82. В среднем можно считать по 60.
Курага бывает мелкая и крупная. Бывает, что 1 штучка весит 2 г, а бывает, что и 12-15. А в ней тоже углей до фига. И погрешность получится совсем не мизерной.
Знаю,что миндаль примерно по 1 г весит в 100 г 95-96 штучек. Знаю вес конфет ассорти и рафаэлки весят по 10 г, карамельки типа гусиных лапок или любые др. с фрукт. начинками - по 6 г. Леденцовые карамельки по 5-6 г. Пралине или помадные в шоколаде - по 14-15 г штука. Шоколадные со слоями вафель - по 14-16 г. Зефир по 40-45 г штучка.
Хлеб можно отрезать по-разному. Можно и 30 г ломоть отрезать, можно и все 60, все будет зависеть от плотности мякиша, на глазок определить сложно.

На сайтах с таблицами содержания б/ж/у и калорий указаны составы для сырых продуктов, не прошедших термическую обработку. Рыба при ужаривании уменьшится в массе на 17-20 %, курица - на 27-28%, мясо - 30-32%.
Овощи в зависимости от способа приготовления уменьшаются в весе по-разному. Крупа в зависимости от сорта тоже разварится по-разному, тут только взвешивать.

Спасибо! Я знаю!

Спасибушки! 3 года потребовалось, чтобы научиться "просто" придерживаться ЗОЖ Сейчас даже без форума получаеццо

Спасибо, вижу, что меня ужО омедалили десятой по счету

Забыла! Вес сегодня плюс 100 г, 52,6 кг.

Еда вчера: (писАть лень)

#77

Нагрузка - прогулка пешком около 2 часов.

Привет Натусь
ужасно ((((( я представляю как вы разочарованы с мужем

нет я как только пришла, помнишь, вы с Алкой Фиалкой мне советовали, а у меня в голове ну никак не укладывались все эти цифры, подсчёты ... и я отказалась от подсчётов. А вот сейчас я готова
вот и я такая же А те БЖУКи что на упаковках ты думаешь точнее?

ни осилить мне такой математики сложной
а по Белкам Жирам и Углеводам как это подогнать? Например в сутки надо 50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры)
Это я уже поняла. Сегодня еду покупать ))
а по БЖУКам они при готовке теряют???

Ага, помню.

Да кто ж его знает Я доверяю этикеткам на продуктах. Когда нет информации, открываю сайты с таблицами. А все, что готовлю сама, подсчитываю только сама.

Да че там сложного? Допустим, готовим гуляш: кусок мяса (говядина) 700 г, лук 300 г, болгарский перец 100 г, морковь 200 г, томат 70 г, чеснок 30 г. Я масло не добавляю, тушу в собственном соку, иногда добавляю во время готовки кипяченую воду, чтобы соуса побольше было.
Состав всего блюда будет: 156,34/17,7/65,85 калорийность 1048,06 ккал.
Общий вес использованных продуктов 1400 г, но вода из мяса и овощей выпарится, останется реально не более 1230-1250 г. В процессе остывания еще испарится 20-30 г, то есть останется грубо 1200 г.
теперь общую калорийность делим на 12, чтобы получить содержание бжу на 100 г: 13,03/1,48/5,49 87 ккал.
В каком месте сложно?

Для начала проценты переводим в граммы. 30/20/50 - мне так удобнее, потому что привычнее сочетание белки-жиры-углеводы. Общая суточная калорийность какая? Допустим, 1700 ккал. С твоим весом можно прекрасно худеть на этой калорийности.
Итак, 1 г белка и углеводов дают нам по 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал.
30 % суточной калорийности или 510 ккал (1700 х 0,3) ты должна получить в виде
белка, 510 ккал : 4 ккал = 127 г белка ты должна съесть.
жира 20 % = 340 ккал (1700 х 0,2); 340 : 9 = 38 г.
Угли 50 %, половина от суточного каллоража это 850 ккал, в граммах 850 : 4 = 212
То есть в твоем рационе должно быть б/ж/у - 127/38/212.
Примерный набор продуктов, чтобы выполнить этот "план": (округляю)
150 г курогрудь - 35/4/0
150 г творога - 27/2-5/3
150 г рыба - 27/2-4/0
100 г ржаного хлеба - 6/1/40
100 г гречка - 13/4/68
500-600 г овощного салата типа "греческий" без заправки или тушеный овощной гарнир (кабачки, баклажаны, капуста...), сюда же любой суп с картофелем поместится - 5/0/23
400 г кефир 1 % жирности - 12/4/16
300 г фрукты-ягоды 1,5/0/30
50 г сухофрукты 2,5/0/33
20 г орехи 3/12-15/2 (тут может быть сметана, масло для салата, по части жира сюда можно даже порцию мороженого поместить, но тогда скорректировать/убрать сухофрукты).
Итог: 132/37/215 1721 ккал, ну где-то так.
А в течение дня, надеюсь, разберешься, как эти продукты распределить и что приготовить.

Нет, при готовке теряется только влага, но содержание б/ж/у за счет увеличения концентрации чуть увеличится

День заканчивается. Отчитываюсь.
Еда: 99,72/43,46/193,23 1562,4 ккал
Практически всё, как вчера
Нагрузки не было. Пока. И думаю, что не будет. Разве что полчасика попедалю Дома духота, а сплиты включать не хочу, все равно еда на плите готовится, 2 конфорки работают.

52,9 кг, плюс 300 г
надо бы спортом заняться штоле....
Или просто с ежами что-нить новенькое придумать, как их еще можно потеребить
Уходим по магазинам, мисяо купим, творог, кефир... Рыпки тож надо.

Натусь, я к тебе вчера не зашла вечером?
Запуталась я видимо после твоего копирования

буду знать, спасибо
тебе летом тяжело заниматься?
Мне тяжело ... Я хожу на озеро летом и стараюсь много купаться и худею, а вот дома просто НЕВЫНОСИМО заниматься Духотища страшная (((
вот с кондиционерами было бы хорошо #77

И че? ни фига страшного, я вот тоже только что вспомнила, что ночью разговаривала по скайпу с Маришкой и пообещала ей утром зайти, посмотреть фотки. И вспомнила только что!!!!!!!!!!!!!!! Во позорище. Хде остатки моей памяти?????

Ну какбэ да. Я же разогреваюсь сильно на в/тр, а тут еще t окружающей среды... Давление сразу подпрыгивает. Оно и так-то подпрыгнет с подъемом ЧСС, но во время жары совсем туго. С кондёрами хорошо, но нужно заблаговременно включать, чтобы поработали, а уже тогда... Ну и еще мы же гулять ходим по 2 раза в день, тоже какая-никакая нагрузка. Софья моя ваще в мыле приходит, у нее пот буквально струйно течет Вес у нас с ней сравнялся, +/- 300 г, но состояние ССС у нее похуже, потому что двигается она, конечно, меньше.
Сегодня мы прошлись славно, ровно 2 часа. Притащились с пятью пакетами. Соня выбрала себе пакет с пряниками, черносливом, пирожными-картошками и мороженым А все остальное (невкусное) несла я Ну, там мясо, творог, гречка, груши, лимоны, кефир, молоко, лук, картошку, сыр, чеснок и зелень И бутылку пива, кааанееешна В стекле, туборг. Чесслово, лучше бы в жести взяла, но литр

Натуличка, привет! давно к тебе не заходила думала ты вяжешь и не появляешься Полезную инфу прочитала, спасибо Сейчас пойду читать, что там у вас случилось

Боже, какой ужас. Ты недалеко была? а Соня? Натулик, как же так. Это точно беспредел Как хорошо, что все обошлось.

Янчик, привет! И всему форуму тоже привет!

Вяжу я после отбоя, днем практически руки не доходят. Блин, так медленно продвигается, все сроки уже вышли Вот и сейчас пишу, а Соня уже раз 20 подошла и канючит: когда мы пойдем гулять?

Я в полутора-двух метрах от Сергея стояла Соня рядом со мной, но подальше от папика. Она не поняла, что произошло. Я думаю, Сергей специально старался погасить агрессию того ... дяди, чтобы не дай бог не спровоцировать. Иначе достаться могло бы всем, пистолет-то восьмизарядный

И как плохо, что ублюдкам многое сходит с рук

Вес позорно вылез за границы линейки 53,2 кг. Вот.
Налупилась вчера от души. Пива напились с папиком, пирожное картошку съела, пряников граммов 120, мороженое щербет (приторное, шо пипец), мороженое с шоколадной крошкой, 2 огромные сладкие желтые груши, банан... Это помимо того, что и порядошной еды было вдоволь.
Итоги еды: 69,48/41,57/441,95 2419,85 ккал углей-то, углей...
Но, как грицца, слов из песни не выкинешь
Сахар тощаковый мамадарагая 16,4. Тапком меня по *опе.
Аппетита, само собой при таком сахаре, нет, но овсянку из 20 г хлопьев все же впихнула в себя. Надо бы сегодня чуть разгрузиться от углеводов. Буду есть помидоры, огрурцы, сельдерей, брокколи, баклажаны запеку в микрухе. Белок - рыбу потушу и творог поем.

да что ж такое, двоится

Весь день ем. Вот прям такое ощущение, что рот пустым не бывает. Продуктов очень много, едва хватило строчек на страничке бумажного дневничка, чтобы все записать.

1-ый завтрак:
200 г каши из 20 г овсяных хлопьев 2,64/1,18/11,92
80 г молока (в кашу) 2,24/2/3,84
8 г голландский сыр 2,14/2,16/0
10 г чернослив (2 шт) 0,23/0/6,56
22 г пряник с повидлом 1,32/0,62/15,84

2-ой завтрак:
20 г банан 0,3/0/4,48
10 г чернослив 0,23/0/6,56
90 г груша 0,36/0/9,63
24 г пирожное "картошка" (отрезала кусочек от Сонькиного) 1,92/3,12/11,76
8 г грецкие орехи 1,1/4,9/0,82

обед:
70 г заморенные в микре баклажаны круглежочками 0,43/0,07/3,91
4 г майонеза (бакланы сверху смазаны) 0,12/2,68/0,1
72 г филе пангасиуса, тушеного с луком, в готовом виде, вес сырой рыбы ~102 г 21,83/7,12/2,6
24 г бородинский хлеб 1,44/0,31/9,74
60 г молоко в кофе 1,68/1,5/2,88
20 г пряник 1,2/0,56/14,4

полдник:
390 г клубники 2,73/0/24,57

1-ый ужин:
150 г творог 24,45/1,5/1,95
200 г розовая помидорина, порезанная в творог 1,2/0/8,4
6 г зубчик чеснока, туда же 0,39/0/1,29
10 г белый винный уксус, туда же 0,05/0/0,5

2-ой ужин:
10 г пшеничный хлеб 0,76/0,1/5,04
62 г печеночный паштет 9,72/1,05/2,58
200 г заморенной брокколи 5,6/0,74/9,4

И вот тут начинается самое интересное пока набирала текст, пришел домой папик и притащил пиво День пивовара, как никак. Выпью Думаю, что граммов 500-600 употреблю. Пиво туборг, люблю его 0/0/61,5 (возьмем по максимуму).

Итого: 84,08/29,61/220,27 1483,89 ккал

Нагрузка: велотренажер 60 минут,28,6 км, 652 велоккал, ЧСС 115-134, потрачено 362 ккал.