щас кажется нет в свободной продаже этих таблеток..по рецепту только..

Вес сегодня 77,9

https://sp.mycdn.me/image?id=8931667718 ... qLcb7RP18s

Люда, привет! Как твоя голова? Мне раньше пенталгин хорошо помогал, но он тоже с кодеином, только по рецепту. Есть пенталгин с дротаверином, тоже спазмалитик, попробуй. Очень сочувствую, меня в ветренную погоду часто терзают головные боли

сегодня с утра нет головной боли...уряяяя...и ветра нет кстати тоже...

Весь ветер у нас))) всю неделю по прогнозам порывистый ветер до 18 м/с, опять плохо, не погуляешь

Опередила меня ))

Мы как-то из-за ветра в Крыму застряли. Теперь, когда ветрено, машинально думаю: "Ну все паромы из Керчи не ходят" ))

эт от меня привет вам

и вам привет от нас ветром понесло..
у нас часто ветра сильные...когда переправа была, то аж жалко туристов было застрявших изза ветра-у нас же есть ветер который дует 3 дня,если не убьётся то ещё 3 дует,потом ещё и ещё-до 12 дней может дуть и паромы все стояли когда он дул..очень сильный-штормит всё..Сейчас уже на ветер пофиг-все по мосту ездят в любую погоду..

Нашла у себя в закромах сушку тела и фотка мечты с ней вот такой бы мне хотелось бы стать
Здесь оставлю-вдруг ещё кому такое понравиться

#77

Cушка тела

Это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Сушка тела - упражнения
Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ
Вариант низкоуглеводной диеты:

-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Цикл из 4 дней

1)УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.

Как правильно сушиться?

"Сушка", даже правильная - всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной "отдачи" в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания - "сушку" стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.

1.Первое, что надо сделать перед "сушкой" - профилактику гепатопротекторами. А вот пить "очищающие сборы" напротив, нельзя. Печень "поддерживать" начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.

2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать "процент жира" ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.

3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая "сушка" чревата замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке должны быть короткими и "взрывными", одна силовая сессия - не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка - это последнее, чего человеку хочется делать "на сушке". Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум - полчаса, лучше интервального тренинга.

5."Сушка" должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для "сушки" не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

План "сушки" по неделям примерно такой:

1 неделя

120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ - гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов - отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.

Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.

2 неделя

100 г углеводов. Под "нож" идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно "переезжает" на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени - значит, до завтра. Остальное - пока без изменений

3 неделя

80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.

4 Неделя

60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше

5 неделя

40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.

6 неделя

Убираем молочные продукты.

Выход из "сушки" состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой - по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий "вылет" из "сушки" на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Совершенно верно. Только по рецепту
Люда, прочла про ту "сушку", про которую ты написала
Улыбнуло, конечно)))))
Ничего общего с культуристической сушкой, это, конечно не имеет.

Я уже посидела на такой сушке )) Только голову отпускать стало

С таким набором продуктов, лично мне, наесть 1300 нереально. Это надо есть тазами. Про сытость - вот тоже, при такой обезжиренной диете, я сытости толком не ощущаю. Почему только 2 огурца?))

А фигура хорошая, да ))


А мы в тот раз так классно лишние 3 дня в Севастополе и Ялте тусанули , на переправу даже не совались.

Людмил, приветы!


Вот это новость (для миня лично)): была коварно дезинформированна, что "сушка" связана с малым питиём воды.
Либо само определение "сушка" - укрепляет такие ассациации.



Кстате - да: раз воду можно аж 2 литра, а ахурцы - этож одна вода и чуток безуглеводной клетчатки...

Лекс'
Машусь, настоящая культуристическая СУШКА действительно подразумевает почти полное обезвоживание. Не зря она так называется!
А то, что у Люды, это просто ограничение калорийности и углеводов. Никакая это, само собой, не сушка

эт для простых людей иш..не сушка это ей.. с таким рационом все жирки усохнуть могут

Девчули всем привет!!!
Вчера рано легла в 22ч и в 2 ч ночи проснулась-сон дурацкий какой то приснился что я аж подскочила и всё..выспалась..не могу просто в постели до утра валяться-встала,пошла казан поставила собаке кашу вариться и сюда на форум по дневничкам в гости ...
чтото мне так часто сны стали сниться-давно уже такого не было и прям такие всё как на яву вижу и тут же просыпаюсь от них в ужасе..и сна не в одном глазу потом..несколько лет вообще ничего не снилось-спала как убитая до 10-11ч утра,а щас прям через день сниться чтото и ладно бы просто сон,посмотрела и дальше бы спала ,но я от них просыпаюсь и глаза тут же открываю и я так рано встаю постоянно,мне это не свойственно,я же поздно всегда ложусь..и как не странно я высыпаюсь и бодро себя чувствую..
Вчера у нас был семейный праздник-годовщина свадьбы,28 лет уже прожили с мужем.Пришли родственники поздравляли нас,были шашлыки во дворе,с утра воду отключили и я решила не заморачиваться с готовкой и заказала роллов ,салата нарезала,мяса намариновала,спиртного у нас всегда дома в избытке-мужу в знак благодарности привозят часто и я всё складирую до подходящего повода-вчера часть выкатила гостям и сама с ними кагора выпила,они по коньяку и по сухому вину ударяли-я сухое не люблю...я по сладкому К роллам в подарок нам торт привезли-неожиданно,я не планировала сладости-нарезала гостям с собой раздала его-мне тока торта ещё дома не хватало с глаз долой его-все объелись и от торта отказывались-нифига,не хотите у меня есть,дома значит съедите и доллов ещё всем нагрузила с собой-чтото 3 больших набора перебор оказалось я всегда переживаю чтоб хватило еды-лучше пусть останется и я её раздам,чем не хватит даже дома ещё и нам прилично осталось и 3 шампура шашлыка даже я намариновала и брат мой ещё кастрюлю мяса принёс-тоже намариновал-мои оказались вкуснее и мягче мелочь,а приятно ...
Вчера с утра вес был 77,1
щас ночью проснулась на весах 78,1
отак и живём..в карантине и изоляции-хорошо что у нас свои дома и мы все рядом тут в пешей доступности друг от друга.Сынуля тока далеко-но сейчас во время интернета по скайпу как тоже рядом вроде,в любой момент набрал увиделись,поговорили,на внучка посмотрели поагукали с ним-уже узнаёт нас и улыбается.
Щас вам фоток покажу свежих Ленка.. ноги толстые,я знаю ,но я не теряю надежду их похудеть