Vlasta
_Оксана_1975
Девочки спасибо вам огромное. Я вижу что у меня рацион не очень, я пытаюсь добавить что либо но у меня получается что мясо я не слишком люблю, с рыбой попроще вроде как ем, больше конечно копченую люблю а ее не стоит.

мясо же можно по-разному приготовить, не обязательно же вареное есть, можно и с овощами потушить и запечь и на пару приготовить, ты ведь не на строгой диете сидишь. Я тоже оооочень люблю рыбку копченную, но уже несколько лет не ем ее, и соленую тоже.

Я конечно не специалист-диетолог, может меня кто-то где и поправит (я буду только благодарна). Знаю, что потребность как в белках, так и жирах постоянно меняется в зависимости от нагрузки, времени года и других факторов, поэтому считаю, что не обязательно каждый день строго придерживаться табличных процентов, и если ты чуток сегодня не доберешь жиров, завтра переберешь белков, ничего страшного не произойдет, главное, чтобы все было сбалансировано, и твой организм получал необходимое количество калорий, для его нормально функционирования. Нехватка жиров в организме приведет к раздражительности, проблемам с волосами, ногтями, кожей. А нам же этого не надо! Спрашиваешь, где набрать белки? Я столкнулась с этой проблемой, когда была беременная, не хотелось набрать снова очень большой вес, и, в тоже время, нужно было полноценно питаться. Я включила в свой рацион творог - это творожные запеканки (как в детском саду), сырники (в духовке, а не жаренные на сковороде), на завтрак можно даже с ложкой сметаны. Еще на завтрак каши: гречневая, пшенная, овсяная (последние две на молоке). На обед обязательно что-то мясное: куриная грудка, говядина, печень почки, сердечки куриные, желудки куриные, а на гарнир овощи тушеные или салат из свежих овощей. Не забывай о рыбе и морепродуктах, чемпионы по содержанию белка кета, горбуша, креветки, кальмары, сайра, палтус. Думаю набравшись терпения, можно научиться грамотно составлять свой рацион. Я всегда с вечера планирую то, что буду есть на следующий день, в течении дня лишь корректирую. Сейчас в декретном отпуске, а раньше у меня в холодильнике стояло все в контейнерах, все просчитано и взвешено (это когда шел процесс похудения). Потом когда уже просто поддерживала свой вес, я уже знала примерно сколько в тарелке еды, плюс мои домашние стали есть то, что я раньше готовила себе. Дети очень полюбили всевозможные овощные запеканки, залитые омлетом и тертым сыром - вкусно и полезно. Так что, желаю тебе терпения и удачи Прям статья цела получилась

Vlasta
Спасибо тебе огромное. Смотрю теперь свое меню, пытаюсь поправить, попробую делать запеканки. В выходные как раз времени побольше.

Ну вот и опять 85.3, что за напасть? Это четверг сказался. Была премия на работе - отметили называется. Пойду в бассейн....

Интересно.а чем отмечали.что вес на килограмм вверх поднялся? Читаю дневники начинающих и у всех одно и тоже начинают уменьшать колличество еды.ккал.ограничивают в сладком.мучном...да во всем...а потом срываются на мероприятиях.праздниках...сижу и вспоминаю.я же точно такая же была!месяцами сидела на воде и рисе..давала немыслимые нагрузки.шейпинг.аэробика.обручи 10килограммовые.а похудев срывалась ела все подряд.в итоге поправлялась еще больше...не совершайте пожалуйста ТАКИЕ ЖЕ ошибки!пожалуйста!!!

Лана38
Привет! Вдруг пригодится , решил поделится что я ем:

Белки:
- грудка куриная на кости (отварная или запеченная)
- индейка (филе на гриле)
- щука (филе жаренное) , форель (филе в мультиварке)
- творог до 3% ( без всего,запиваю чайком б/с)
- яичные белки

Жиры:
- рыбий жир в капсулах (маде ин финланд)
- льняное масло (ст.ложка)
- горчичное масло (чередую с льняным)

Углеводы:
- рис жасминовый (в мультиварке)
- греча (отварная)
- макароны спагетти из тв.сортов (варим немного альденто)
- картофель запеченный

Всё это я отправляю в последний путь с разной периодичность
Вооружайся, для своей менюшки

Спасибочки!!! Стараюсь есть белки, просто мне их немного надо. Стараюсь изо всех сил. Не отступлю пока не достигну своих 65 кг. Пусть долго, но все равно это произойдет.

Ой и не говори.... Рыба... соленая рыба. Я не ем уже пару лет сладкое (конфеты шоколад печеньки) в общем вообще ничего. Не ем хлеб, не ем крупы и макароны, но от рыбы пока никак не удается отказаться от соленой копченой ..... В общем эта бяка и дала килограмм......

Приветик))
Я в гости)) примерно та же цель))) столько много нужно скинуть аж страшно
Надо друг друга поддерживать))

Τατιάνα
Привет! Добро пожаловать к нам. Вместе веселее и быстрее худеть! Я очень рада что ты зашла!

А мне здесь все понятно, от а до я.
Точно такие же мысли!!
только я не стыжусь в зал ходить))) там половина таких) и я даже рада за то что они работают над собой!

Τατιάνα
Это хорошо что ты так относишься... а я вот не могу, комплексую.

Привет! Я знакомиться)))) Честно дневник, полистала пару страниц!!!
А спорт есть в твоей жизни?)))
Кушай больше мяса и овощей и будет тебе счастье)))

Привет, со спортом проблема, не могу никак выбрать время, правда теперь на работе делаю приседания... Дома кручу обруч, но редко и плаваю 1 раз в неделю. Думаю как организовать себя и подстроится под мужа и ребенка.