Попробуй) Только тут важно найти именно свой способ. Кто-то просто под музыку медитирует, кто-то (как я) под визуализацию, кто-то в тишине... способов масса.


Не открывается... То есть ссылки открываются, а аудио нет.


А эта слушается по-началу тяжеловато из-за кучи эффектов, но надо послушать, заявка у них не плохая.

Засыпаю я, кстати, каждый день вот под это: https://www.youtube.com/watch?v=Xqam7fEOnGI
Одно время бессоница мучала, и после нескольких проб наткнулась на эту запись, идеально мне подошла. Засыпаю не дольше 15 минут.


Интересно, спасибо!

Всем привет!
Вчера под вечер чувствовала себя не очень, с организмом что-то не так - и сегодня проснулась аж в 10 часов, проспав 11 часов... у меня так когда устала сильно или болею. Сегодня суставы ноют по всему телу, небольшая слабость и думать тяжеловато. Пью витамин С, с утра выпила парацетамол. Зарядку по этому не выполнила. Когда начинаю глубоко дышать - голова сильно кружится. На счет Джиллиан - посмотрю по состоянию.

Сегодня на весах 92,3 - то есть +300 грамм.
Меня это удивило, так как я ничего не нарушала, вела себя хорошо. Решила измериться и вот, что получила:
"Талия" - 95,5 см. (-1,5 см.)
Низ живота и бока - 122,5 см. (-1,5 см)
Попец - 112,5 см. (-0,5 см)
Бедро - 69 см.
Рука - 37 см.
То есть объемы то уходят и это уже после завтрака измерялась.

Меню на сегодня 19.05.2015:
Завтрак - Молочный суп
Второй завтрак - Творог с черной смородиной и молоком (ооочень вкусно!)
Обед - Овсяная каша из цельного зерна + Отварная курогрудка
Полдник - Помидор, яйцо, хлебец
Ужин - Минтай на пару и салат из капусты + огурца
Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1649 | У 194 | Ж 44 | Б 113
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Меню отличное! А тренировку может сегодня лучше отменить если нездоровится..
А визуально замечаешь что тело подтягивается?

Привет

Может быть вы не знали, при тренировках с низкой калорийностью, урезанной для похудения количеством еды, уходить будут мышцы , а не жир.

У Джилиан наверное об этом тоже ничего не сказано.
Если тренироваться, то нужно проф. советы по организации питания для тренировок.

Удачи

stamp
Вот с какого фига у нее будет уходить мышечная масса при достаточном количестве белка? У нее белка по меню 2 гр.на кило мышц! Это показатели для культуриста. Это полностью покрывает потери белка при тренировке, с излишком. При таком количестве будет только рост мышц. Жира очень хороший уровень, углеводов.
С чего у человека что- то, кроме жира, в такой ситуации должно теряться?
У Джиллиан прекрасная программа, она профессионал в фитнесе, и уж точно не профан в питании. Или вы считаете себя круче чем Джиллиан?

Lazy
Ты молодец. Джил это круто.
Прислушивайся к мнению профессионалов, тут на форуме тоже есть девочки дружащие со спортом и фитнесс-питанием. Тебе всегда дадут совет.
Меню у тебя неплохое. Посмотрю за тобой.

Всем привет!
Вчера Джиллиан не выполняла. Зато сестра попросила племянника из садика забрать, и мы с ним решили дома не сидеть, пока погода стоит. 2 часа на детской площадке с качель на карусель, с карусель на лазилку, с лазилки на площадку с мячом и т.д. в общем, ни разу спокойно не присели на 2 минуты) Ну и, свежий воздух, говорят полезно при выздоровлении. И по весу подвижки: со вчерашнего веса -400 гр., с линеечного -100 гр.

Сегодня ровно неделя, как я пришла на форум (правда с момента как худеть начала 6 дней) и я решила подвести краткий итог.
Рост - 164 см. (не выросла )
Вес - 91,9 кг. (-1,2 кг.)
Замеры:
"Талия" - 94 см. (-3 см.)
Низ живота и бока - 122,5 см. (-1,5 см.)
Попец - 112,5 см. (-0,5 см.)
Бедро - 68,5 см. (-0,5 см.)
Рука - 37 см. (0 см.)

В общем, по весу прогресс довольно слабый. Однако по см. как по мне не плохо - 5,5 см. в сумме.

Работа над ошибками:
1. Графин с водой держать на столе (иначе забываю пить)
2. Еду готовить заранее (иначе немного опаздываю с временем приема)
3. Фрукты перенести в первую половину дня
4. На обед гарнир из круп заменить на гарнир из овощей
5. Овощи стараться всегда есть в свежем виде
6. Из круп есть только цельное и минимально обработанное зерно.
Вроде всё, что вспомнила...

Если честно, то ничего не замечаю... Но я вообще не внимательная. Я всего похудела на 6 кг., получается, и то не вижу разницы.


Привет! Калорийность мне рассчитывал сервис ДиетаОнлайн и я стараюсь всегда попадать в нужный диапазон, то что я тренируюсь также там указывала.
Но безусловно понимаю, что мнение профессионала было бы крайне ценным, связалась с одним человеком (очень авторитетным в моих глазах), по поводу этого вопроса - но она пока не ответила. В любом случае, в ближайшее время постараюсь решить этот вопрос.


Привет, спасибо) Я всегда рада мнению людей знающих больше чем я.
Нашла пока только темку ТРЕНЕРа, перечитываю по-тихоньку, делаю заметки и ввожу коррективы согласно её рекомендациям (например, убрала сложные углеводы в обед, заменив на овощи, и т.д.). Буду изучать дальше
Просто такая "проблема" - чем больше читаю, тем больше вопросов возникает. Но я не отчаиваюсь и читаю дальше)

Видишь ли, у тебя и у Тренера несколько разные цели. У нее соревнования, у тебя - сброс веса. В обеденных углеводах ничего плохого нет.
Тебе как непрофессионалу в фитнесе вполне подойдет обычное нормальное питание. У Йульки-Спортсменки на первой страничке много полезной инфы. Там по ссылком прогуляйся и все вопросы сразу отпадут. Там все по полочкам, для простых смертных написано.

viewtopic.php?f=2&t=6548
Йулькин дневник. Она все полезное на первой страничке держит.

Всем привет!
Сегодня самочувствие хорошее, не зря вовремя меры приняла. Но витамин С все таки попью ещё пару дней, хуже не будет. Так что тренировки сегодня возобновятся, ура! А то как прекратила заниматься - совесть загрызла, что бездельничаю. Теперь успокоится наконец)

Меню на сегодня 21.05.2015:
Завтрак - Овсяная каша (мол./вода) + зерновой хлеб с сыром
Второй завтрак - Творог с огурцом и помидором
Обед - Гречневый суп с курицей (без обжарки)
Полдник - Омлет
Ужин - Минтай на пару и салат из капусты + огурца
Кефир с отрубями

Воды выпить более 2,5 литров (10 стаканов)
Итого: Ккал 1530 | У 155 | Ж 50 | Б 113
Твой План На День: Ккал 1610 - 1960 | У 181 - 319 | Ж 36 - 76 | Б 60 - 172

Физические нагрузки:
Тренировка - "Стройная фигура за 30 дней" Джиллан Майклс 1lvl

Lazy
А с весом как сегодня?

Да всё так же пока, 91,9.


Ну это безусловно, что разные цели) Хотя это я в её теме с советами вычитала вроде. То есть ты думаешь, что они успеют потратиться до сна?.. Обед у меня в 14 часов, а сон в 22 где-то.
Мне очень понравилось фото Юли, к такой форме как раз и стремлюсь. Большое спасибо за наводку! Буду изучать.

Тренеровка с Джиллиан выполнена, оочень понравилось)
Это очень субъективно, но мне показалось, будто легче стало её выполнять. Все равно тяжко, но перерывов сделала всего 4 по 2 секунды, чтобы перевести дыхание. Выложилась по максимуму. И совесть может спать спокойно. Завтра ещё зарядки возобновлю и вообще отлично всё будет)

Это у Юли прочитала... здесь и вовсе 3 раза угли сложные.
Очень нравится такое меню, но честно - боюсь.