АУ-УУУ! По-моему кто-то потерялся
Как праздники?

Всем привет, дамы, как-то я, конечно, затерялась, ну, были причины...
Продолжаем худеть =)

Всем, кто есть вконтакте - рекомендация: http://vk.com/m12program. Это специально для ленивых и занятых, 4 минутки в день найдется =)

Как ваши дела?

ПРИВЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ!!!
Как я рада тебя видеть#77Рассказывай, где пропадала так долго? Я вот тоже после Нового года чет вообще не могу себя в руки взять. Скоро уже опять Новый год а я всё на том же месте Аж самой смешно!

С попеременным успехом. То я поборю килограммы, то они меня

http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=22&t=8969

это ссылка нового дома нашей группы

оо спасибо )
У меня одно на другое наложилось, с работой еще проблемы были, как-то себя совсем забросила, но снова взяла в руки)

Тоже рада тебя видеть )

Пошла вторая неделя.
Т.к. пожрать я люблю, жизнь без пасты вообще не мыслю, а заниматься, конечно, лень, решила питаться в следующем порядке.
С утра приседания по М12, стакан воды. Далее - вкусный завтрак! Это может быть все что хочется, в рамках разумного, конечно. Обычно я с утра не могу есть и ограничиваюсь хлебцем с творожным сыром, но иногда бывают исключения.
И раза 3 в неделю стакан свежевыжатого морковного сока со сливками - ну, просто я его очень люблю.
На обед - суп-пюре на нежирном молоке. Или что-то из овощей, или какое-нибудь мясо, нежирное.
Ужин - до 18.00, обязательно, что-нибудь легкое, или вообще можно ограничиться стаканом кефира или нежирного питьевого йогурта.
И часа через два после ужина - километров 10 на велике в быстром темпе и баночный массаж (оливковое масло + 3 капли 3-4 любых эфирных масел с антицеллюлитным свойством, например, у меня это корица, апельсин, герань, розмарин).

Пока из положительной динамики - минус кг за неделю, живот чуть более подтянут (сантиметром буду мерять на второй ступени М12, но джинсы в талии уже большие), полностью исчезли все прыщи =).

Меню на сегодня.
1. Завтрак. Яичница со сливками, слабосоленой семгой и петрушкой, запеченная на водяной бане в духовке. (рецепт тут: http://belonika.livejournal.com/220015.html, только я меняю сливочное масло на оливковое и беспощадно посыпаю тертым сыром минуты за полторы до готовности). Стакан морковного сока со сливками.
2. Обед. Суп-пюре из кабачков, минтай на пару.
3. Ужин. Стакан нежирного йогурта.

И 2,5 литра воды в течение дня.

Яичница была прекрасна =) И мне не стыдно, завтракать надо вкусно!

Хорошее начало! Если я правильно поняля, то тебя можно поздравить с первым отвалившимся килограммом

Точно! Завтрак был вкусным , аж слюнки потекли .

Ну вот, опять пропала

я не пропала, времени просто нет писать =(

Мой вес вернулся к 89 =) Теперь можно заново отчет вести =)

На самом деле, мало есть достаточно просто.
Нужно перетерпеть первую неделю, ограничивая порции одним "кулаком", но кушая 4-5 раз в день, в итоге наедаешься малым.
Мой примерный завтрак:

#77

Свежевыжатый морковный сок с ложечкой 10% сливок, 1 цельнозерновой хлебец (тут из 5 злаков Finn Crisp Plus) с гуакамоле, 1 яйцо.

Гуакамоле: половинку авокадо, немного кинзы, зубчик чеснока, ложку оливкового масла и пол-ложки лимонного сока - в блендер до пюре, половинку помидора порезать небольшими кубиками, добавить. Посолить, поперчить (я делаю смесь чили, белого и черного перца). Этого вполне хватит на 3 завтрака, очень вкусно!
Понятно, что я так ем не каждый день, это было бы ужасно скучно.
Варианты завтраков буду обновлять по мере фотографирования =).

Оказывается, я не люблю батон. Всю жизнь думала, что обожаю - особенно с маслом и докторской колбасой. И пирожки из магазина - тоже не люблю. Что-то поменялось во вкусовых ощущениях.

О занятиях.
Я пока морально готовлюсь, занимаюсь с 1 августа по протоколу Табата.

Суть в следующем.
Можно делать любое упражнение, которое задействует как можно большую группу мышц, но обязательно - 8 подходов по 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Тут чуть подробнее + таймер для удобства, кому интересно.
http://domsport.ru/blog/protokol_tabaty ... -04-01-442
Тут можно скачать специальный таймер в мп3, очень удобно, если под рукой нет компьютера.
http://rusfolder.com/26453647

Всего 4 минуты, вместо зарядки - самое то, я еще на разогрев кручу 5 минут на велотренажере.

Со следующей недели буду бегать, вот тут можно скачать музыку для пробежек:
http://www.muzkulatu.ru/, куплю плеер и кроссовки в выходные =)

План на сентябрь-октябрь - Insanity, ссылка на рутрэкере:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
Достаточно жесткие тренировки не для новичков, но оно того стоит. В среднем -10 за 2 месяца, подтянутые мышцы (понятно, что сбрасывать килограммы можно по разному и в 70 кг выглядеть намного хуже, чем в 80).

Итог с 1 августа (расслабилась в прошлую пятницу, попили пивка с друзьями, на этой неделе день сладостей был во вторник) -2.7кг, что, конечно, чрезмерно много.

Выгледит очень аппетитно


Я тоже такое слышала. От человека занимающегося боксом, он так вес перед боем скидывает


Это очень хороший результат. и не забывай, что вначале уходит вода, поэтому так много.

Мы в группе хотим повести небольшой марафон. Не хочешь подключится?