http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-Z ... ure=relmfu
я планирую по этому комплексу начать заниматься. Всего 8 мин и считают за тебя и время на отдых есть. Мне кажется очень эффективно.

уф.. сейчас попробовала позаниматься, шея не реально болит и под конец конечно отстою от темпа. Но нагрузка чувствуется.

Приветик......Думаю завтра ты его увидишь после МЧ

Завтра попробую,сегодня сил нет-слабость.



Приветик да я очень стараюсь,должна же быть награда

Волжаночка
Держись! Мысленно с тобой!!!

Волжаночка

доброе утро))
#77

Доброе утро!!!
Ты как в воду смотришь,я как раз овсянку ем.

Ну вот и итог после РД все-го: 700гр.
Странно это всё конечно -в прошлый раз когда разгружалась более 1кг теряла а сейчас всего 700гр,ито часть назад вернётся завтра после того как покушаю сегодня. вообщем я не довольна своим РД.

не расстраивайся, все будет. У меня тоже после разгруза не было желаемого результата - зато на след. день отвес большой без РД был. Вообщем не отчаиваемся и идем к цели. 700 гр - это хороший результат!
Давай меню на сегодня!!!

Приветик!
А разве это плохо? Не расстраивайся, порой на второй день тоже отвешивает
А с таким меню, точно еще один отвес гарантирован....
Ккал совсем мало......

Ничего себе всего!
А! ты же главного секрета не знаешь!
Ну так вот, красота моя. Даже если ты весь день сидишь на голодном пайке и пьешь только воду. Больше 100гр жира потерять за сутки не реально.
Все остальное, что показывают весы это лишняя вода. )а если голодать постоянно то и мышцы.

так что УМНИЦААА!!!!!!





ты что ВСЕГДА так ешь?
Да там же даже по максимуму не больше 700ккал!!!
Какие, нафиг, хорошие отвесики. Это универсальное меню для замедления обмена веществ. Еще и голодовка с обеда на одном кефире.
Еще месяц такого питания и вес встанет насмерть. А потом покатиться по в плюс по нарастающей с космической скоростью!!!!

Срочно! Срочно читать! И очень внимательно задуматься!
И не принимаются отмазки в стиле "Мне так не голодно" тебе то нет, а вот организму
Хочешь пойти по моему пути? Я ушла с сайта в весе 51. И вернулась меньше чем через год с 65!!! И теперь оооочень внимательно слежу за собой. Я не собираюсь больше резко менять свое меню. Я собираюсь менять принципы питания в целом. На всю оставшуюся жизнь. А представить следующие 50 лет вообще без сладкого и жирного не реально. Значит в моем меню есть место всему. Иначе это будут бесконечные качели.

Сыылки.
Ужастик 1
Там огромная куча полезного. И учти. кушала эта девочка больше чем ты ажно на 300-400ккал
http://www.dieta.ru/istchit/ist35/

ужастик 2
О вреде краткосрочных диет
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

полезности (думаю оттуда есть что почерпнуть )

худеем ужиная
http://www.donbass.ua/news/fashion-and- ... inaja.html



Меню правильного питания от Леди Винтер
[spoiler]•Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной) и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами и их не следует употреблять отдельно.
•Ланч:творог/кефир/овощи
•Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),овощи(морковь следует заправлять сметаной или растительным маслом,чтобы усвоились все ее полезные свойства)
•Полдник:творог/кефир/овощи
•Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
•Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно!!
Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.
Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день, так же как и набрать.

Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Вы праве кушать сладкое утром,но во всем нужно знать меру.Конфетка должна быть только одна,следует помнить,что вторая конфета на вкус такая же,как и первая.И кушать сладкое желательно не каждый день. На"первых порах"можно позволить себе и каждый день,но потом вы сами для себя урежете потребление сладкого(это проверенно на собственном опыте.После перехода на правильное питание,мандарин кажется намного слаще конфеты).Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад.
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе)[/spoiler]

И полезности от Марины
[spoiler]Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Уровень базального метаболизма - количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп. Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 1500-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира[/spoiler]

И прекращай мучать организм

Если что, обращайся. Что смогу-подскажу.

Волжаночка
отличный отвес!!!! Не могу понять, чему ты расстраиваешься? По-мойму безумно радоваться надо!!!!

Спасибо Аnka за полезности)))
Знаю просто свой организм,если что то лишнего съем он это захапает сразу же и будет привес а не отвес поэтому я так питаюсь.Просто есть опыт уже)))после родов я весила 94 кг взялась за себя,питалась правильно по такому же меню как и сейчас и потеряла за 3 мес. 20кг. Вот так.

А если без возврата то могла бы только 10 но насовсем. нельзя так быстро. В Марининых полезностях написано к чему это ведет.
Потом можно только от отдного запаха вес набирать.
Ох боюсь я за тебя

Возврат будет у каждой! кто восприниает это как диету!
Если она ждёт пока диета закончится и начнет жрать! конечно вернётся всё обратно,тут дело в мозгах.
А если сделать правильное питание образом жизни то никогда ничего лишнего не сожрешь,и ничто никуда уже не вернётся.