#77

#77

В обычной жизни по фотке ты мне больше нравишься, правда-правда Миленькая и очень уверенная в себе. А на той, первой перед соревнованиями....жесть... терминатор Одни руки чего стоят Поздравляю с отвесом!

Агы
Я сама себя боюся#77

слушай, а то что так вены сильно торчат и на животе и на руках, это
не опасно, для жизни? чет страшно! кажется вот вот лопнут.
и еше...а как ты грудь то увеличиваешь, то уменьшаешь?

Мне бы уменьшить...а то у меня 80Е...я ног своих не видела никогда!

Да,это опасно

НЕ,всего 1 раз увеличила.....(ну,как Памелла Андерсон)

Лена! Мне очень нужна твоя консультация. Вот я, наконец, застравила себя и начала заниматься уже в группе с тренером ( и дома 2-3 раза в неделю занимаюсь над животом по вот этой ссылке http://rutube.ru/tracks/123322.html. Пока хожу на аква-аэробику два раза в неделю, очень нравится. А если подключить к этому и степ-аэробину 2 раза в неделю. Не переборщу с нагрузкой? Ведь я пока новичок в этом деле. Или просто бегать по беговой дорожке неспеша как для кардионагрузки (у меня электрическая). Веса лишнего во мне килошек 10 как пить дать. А хочу все подтянуть, жир выгнать. Весы анализатор жира напольные показывают 22% жира, если им вообще можно верить.

СветОчей 27
Весам верь 50 на 50 Абсолютной нормой является нагрузка по 60мин 5-6 раз в неделю

Наконец то я ее допечатала:)

Летом, когда за окном светло до поздней ночи, у каждой второй женщины начинаются проблемы со сном. Но их вполне можно решить.

Рецепты хорошего сна.

Ешьте овсяные хлопья.

Когда жарко, мы потеем и теряем много магния. А именно он необходим для нашего спокойствия. Чтобы восполнить потери, каждый день съедайте небольшую тарелочку овсяной каши или мюсли и 1 банан - в нем есть не только магний, но и триптофан, из которого образуется серотонин - главный залог хорошего сна.


Вовремя ужинайте.

Не ешьте позже, чем за два часа до сна. Иначе организм не сможет успокоиться, так как будет переваривать пищу. Исключите вечером соленья и маринады: они повышают давление.

Не забывайте расслабляться.

Чтобы снять напряжение, гуляйте по вечерам. Но за час до сна нужно уже быть дома! Не позже, чем за 30 минут до сна примите теплый душ и сделайте 5-минутное упражнение: лягте на спину, положите руку на живот. вдыхайте низом живота, следя за тем, как он поднимается. Затеми медленно выдыхайте - каждый вдох и выдох по 6-8 сек.

Пейте молоко с медом.

Добавьте в стакан теплого молока 1-2 ч. ложки меда и выпейте перед сном. В молоке и меде содержится триптофан, а он помогает заснуть.

Дышите лавандой и хмелем.

100 гр сухих цветков лаванды и 50 гр сухих шишек хмеля смешайте и поставьте на ночной столик. Расслабляющий запах смеси поможет скоро заснуть.

Не лежите без сна.

Летом у многих людей время засыпания смещается на более позднее. Не отправляйтесь спать слишком рано - ложитесь, когда действительно устанете. Если не удается заснуть больше 20 мин., постель становится слишком теплой. а это мешает расслабиться, когда в комнате и так душновато.

Делайте обливания.

Порой не дают уснуть уставшие ноги: ноющая или тянущая боль. За час до сна обливайте их снизу вверх по колено и обратно. Так же можно поступить и с руками - после теплого душа подержать их под струей холодной воды. Такие обливания успокаивают сердечный ритм.

Читайте книгу.

Вам так много хочется прочитать. А еще можно поизучать рецепты кулинарной книги, которую подарили уже год назад, но на нее все не хватает времени. Сейчас тот самый момент. Не можете уснуть? Выключите телевизор, включите ночник и читайте все, что вашей душе угодно.

Kisania
Кисанька,спасибки,приму во внимание.


Вот,девчонки,хотела как лучше ,создавая "Религиозный уголок",а Фиона приписывает мне манипуляцию людьми,агитацию ереси и много еще чего....Мож закрыть обе темы в форуме?

пришла сказать спасибо за "учительницу"
первая фотка в очках, стесняюсь немного...

Тренер. здравствуйте. Мне. как новичку. очень не хватает совета профессионала. я худею второй день но уже готова сорвться. вчера разгружалась на яюлоках сегодня съела салатик и выпила стакан пива. Вчера начала также играть в юаддюинтон, душ контрастный. крема, велосипед - вчера 4 захода по 30 раз, сегодня один раз утром.. также осилила вчера 50 наклонов. сегодня была с 9-17 на Выставке вооружения. все наногах. после -2 часа игры в бадбинтон. теперь болит все- ноги - хоть отстегивай. мышцы живота , рук болят.есть даже от усталости не хочу. может я переборщила или я слишком слабая? Посоветуйт пожалуйста.Зараннее спасибо)

Думаю,ты слишком рьяно взялась за все,бедняжка.Прежде чем прибегать к таким вещам как разгрузки (по сути голодные дни).Ставь себе еженедельные реальные цели.Например,с этой недели отказываюсь от мучного,со след. от сладкого и т.д.Постепенно вводи в жизнь спорт.Короче,не руби с плеча, а то так и до срыва не далеко.Похудение не должно быть принудительным.Оно,скорее похоже на поход к стоматологу.Ты идешь к дантисту сама,ты знаешь,что придется потерпеть,НО!!!!!Ты знаешь ,что тебя ждет поистине голливудская улыбка после его посещения.Удачи тебе,дорогая.

Лен, не переживай!! Просто наше общество в своей массе еще не готово к подобным разговорам. Но это не значит, что нужно молчать! У нас ведь на многие темы негласное табу. Просто это тема одна из них. Кому надо - тот услышит и поймет правильно. Просто надо ХОТЕТЬ понимать. Удачи!
#77 #77

Samba
Памерла с картинки с собачкой.Просто атас."Религиозный уголок" буду вести и дальше.

http://video.mail.ru/mail/mehdi.vafa/_myvideo/264.html

там соседние ролики, твои любимые