С Новым годом!

#77

Любитель кофе,привет!
Загляни,расскажи,что с весом?

Наташ, и правда. Твое отсутствие уже затянулось.. Даже Ларка уже вернулась.

Всем привет! Да, уж, загуляла я. Но это по плану, просто решила отдохнуть. Все это время ничего не считала, ела неЗОЖно (иногда), и даже на ночь(часто) Итог + 2-2,5. Но все это распределилось чересчур неравномерно, скопилось внизу, в бедрах и на животе. А верх - 34-й европейский размер. Будем работать: подсчет - наше все!!!

Это уж как водится. С возвращением.

Натуль,приветик!!! Наконец-то появилась!! Как жизнь?какие планы??? Когда в отпуск?? Я тож вышла из подполья. Забегай почаще.

п.с.Что сейчас читаешь?? очень мне интересно..

Зашла подправить линейку, уже 58,4

Мне тоже интересно!
А то всё спец. лит-ра

Привет,Натуль!!

О!!!!! отлично!!! Вижу, процесс идет!!
Как сходила к косметологу??

Привет. Как дела?

Всем здрасьте!!!

Только пойду в пятницу.


Написала у Наташи. Вообщем, ничего путного сейчас

В основном, читаю подобные штучки (чтобы не расслабляться):


Не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, — мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило не реагирует.

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола).

Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает Вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

Что делать, чтобы похудеть?

Единственный реальный способ избавиться от жира — это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него на готове другое более привычное топливо — углеводы, жировое депо это резерв.

По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы — все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.

Частая ошибка худеющих — это изолированные упражнения на пресс в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на мышцы живота, то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется. А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта, можно добиться больших результатов в сжигании жира на животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер — это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего организма, работа увеличивающая резервные возможности Вашего сердца и легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

Еще один принципиальный аспект проблемы похудения — непосредственная связь с рационом питания.

Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме — восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после окончания тренировки называются фазой углеводного окна — время интенсивной потребности в топливных ресурсах.

После тренировки есть шанс использовать извлеченные из депо жиры, т.е. продолжать худеть в течение последующего часа.

Подведение итогов:

Для похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, так называемые аэробные, средней интенсивности. Отметим, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробными нагрузками по 30-40 минут в день. Худея, вы тренируетесь оптимально, не перегружаясь и повышая резервные возможности сердца и легких, т.е. проводите оздоровление организма.

Не спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия — это не случайные стрессы.

Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования.

Наташ,приветик!! Как сегодня??Весы порадовали??

а-а..я думала ты в прошлую пятницу ходила. сорри.Если нетрудно и есть желание ответь пожалуйста на те вопросы,что я у себя тебе задавала..

Спасибо, очень душеполезное чтение!

Наталь,приветик!!!
Приходила...проверяла...хозяйка отсутствует..а жаль.