Необязательно. Ты можешь полгода придерживаться низкокалорийного питания, а потом накроет дядя Жора. Меньше (или) 1000 ккал невозможно годами держать. Какого-то витамина-минерала не будет хватать длительное время и капец. Не берусь утверждать про всех, у меня так. Замечаю, что 2-3 месяца в среднем, потом даю себе значительные послабления.

Натуль, на эту тему может спорить только тот, кто в школе не проходил 1 закон термодинамики! Он НЕИЗМЕНЕН! И пока законы физики на нашей планете работают, можно вдребезги разбиться, но только дефицит калорий играет первостепенную роль!

так я ж не постоянно буду на низкокалорийном..
вот смотри как это работает-я буду питаться на 1150 кал пока не уйдёт 25 кг,потом я снижу на 10 % калораж чтоб дальше вес уходил,как дойду до желаемого веса я продолжу так же питаться,но каждую неделю начну прибавлять по 50 кал и следить за весом,как он начнут шевелиться в плюс так это и будет мне стоп,так я получу калораж который мне будет нужен чтоб удерживать вес.
К сожалению всё крутится всегда вокруг количества калорий что мы употребляем ,перебор всегда будет вести к набору веса,недобор к снижению,просто надо знать свой коридор калорий ,с какого калоража идёт минус и после какого уже начинается набор.Если не перескакивать то вес будет в одной поре держаться.
Даже небольшой набор можно легко убрать посидев на подсчёте.
Самое обидное что есть люди которые всю жизнь стройные,а есть такие гармошки как я У меня есть несколько знакомых ,стройняшки всю жизнь,но они не любят сладкое,они всегда на мясо налегают,даже бывая на совместных застольях я всегда удивляюсь как они от куска торта пару ложек сьедают,чисто попробовать...все мы разные и вкусовые пристрастия очень влияют тоже на наши фигуры.

Лена, ты сегодня выдаешь чистую истину) браво! и она (истина) такая простая и понятная... Бери и пользуйся

Люда, душа моя, ты это знание имеешь 25 лет. Сколько времени из этих лет ты была в своем идеальном весе?.... Я вот про это...
Все упирается в эти бесконечные "если". Тут вопрос в средствах и способах. В основном, это морально-волевые усилия. Для меня яркий пример - балерины. И то! По окончании карьеры большинство "расползаются".

Столько написали вечером, а про свою еду я забыла: 84,6/54,9/131,5 1358,5 ккал.
Активность хорошая, в огороде поработала пару часов, в магазины моталась, дома потопала. Шагов 13660, потрачено 291 ккал, 16,9 г жира)

Вес 59,6 кг, минус 800 г.

более 10 лет я держала вес ,потом начали гулять 5 кг -набирала ,скидывала..потом появился критический вес 80+,Лена не даст соврать,я много лет тут со своими качелями .Такой вес как сейчас это первый раз в жизни набрала ,просто в жизни были обстоятельства когда мне вообще не до веса было и это не бездумное нажирание веса,это голова забита другим.
Ты просто не в курсе как несколько лет назад у нас было наводнение и мы полностью утонули-дом по окна,вся мебель и бытовая техника на мусор т.к пришла в негодность как вода сошла,2 машины и 2 мотоцикла тоже,за копейки сдали скупщикам т.к после воды с илом вся электроника не подлежала ремонту,весь бизнес мужа накрылся и я думала у него крыша сьедет от всего-потеряли практически всё что наживалось всю жизнь-дом был полной чашей и остались тока стены,внутри пусто,мы на полгода сьехали на сьёмную квартиру за которую пришлось за аренду отдать 150 тр,нанять бригаду чтоб востановить дом-снимали весь пол,убирали ил с подпола,снимали всю штукатурку и весь дом сушили мощными приборами,потом весь дом пол залили бетоном и сделали тёплый пол,сверху виниловые полы на случай если ещё раз затонем чтоб меньше ущерба было,полностью весь дом стены новая штукатурка и потом обои.Вобщем денег дохерища надо было и мы с мужем пахали чуть ли не круглосуточно и конечно я ничего не готовила и вся еда была готовой.Через полгода мы всё же востановили дом и вернулись-всё красиво,но ни мебели ни техники,в доме эхо гуляло.Ещё пару лет нам понадобилось обставить дом и вот на данный момент почти всё уже востановили.Но скока нервов не вернуть.
знаешь,я ведь вроде не дура и не враг себе чтоб забить на себя,но в жизни бывают такие ситуации когда себя отодвигаешь на задний план.
но вот пришло время и себя вернуть какой я была раньше и стараться держатся в своих рамках

калорийка
На самом деле, метаболическая адаптация накроет тебя намного быстрее, чем ты сбросишь эти 25 кг. И там не обойдешься снижением калоража на 10%.
Можно посмотреть про Миннесотский эксперимент.
Потом намного сложнее будет выбраться из этой ямы.

Пониженные калории, даже, если сейчас это прям взрыв адреналина кроет, кажется, что можешь двигаться на вечных малокалорийных энергия, потом очень сильно аукнутся.

Я тоже мечтаю снизить калории, но это срыв за срывом.

Потом, барышни, не забывайте, что с годами вы все больше теряете мышц. И на место мышц приходит жир. Жир сжигает в покое почти то ноль калорий, а мышцы - практически 15 Ккал. Только в покое.

Чем больше у вас жира, и чем чаще вы на низких калориях сидите, тем более вы желейные. Суставам тоже плохо, когда у вас мало мышц. Даже деменцию предрекают из-за малого количества мышц.

По итогу, всё так же ваши мышц (в кг.) и сухая масса тела (без жира, которая).

На примере. Мы с мужем весим одинаково. Только он на 20 см. выше меня.
У меня чистыми 28 кг. мышц, а у него - 42 кг.
У меня обезжиренная масса тела - 53 кг., а у него - 72-74 кг.
Соответственно, у него просто базовый метаболизм - это не менее 2000 Ккал.
Ешь, скажем, 1900 Ккал в день, лежи на диване, и не двигайся, всё равно будешь худеть.
У меня эта цифра - 1500 Ккал.

И вот если посмотреть, у него процент жира намного меньше. Похудеет на 20 кг., и всё - прям красавчик. А может худеть и того меньше, если будет делать силовые, есть поболее белка. Тогда вырастет мышечная масса еще больше, и чисто жира надо будет скидывать поменьше.

У меня ситуация такова, что мне надо сбрасывать до хера, чтобы приблизиться к заветным цифрам на весах. Но если до погружения в эту математику я думала, что худеть придется до 48-50 кг. при росте 160 см., чтобы выглядеть хорошо, то теперь я знаю, что для того, чтобы выглядеть хорошо - не так важно, сколько ты весишь в диапазоне до 20% жира, если у тебя хорошее количество мышц )

То есть я могу сейчас идеально весить и 65 кг., но мышцы и аккуратное перераспределение жира сделают меня более аккуратной и сочной.

Выводы:
1) Худеть можно и на низких калориях, и уходить в дефицит 40%, но это стукнет потом по психике и вызовет жор.

2) При большой массе тела, даже без силовых тренировок, возможно (!) на низких калориях, не будет резкого уменьшения мышечной массы, но это зависит от каждого человека индивидуально.

3) Силовые тренировки - жизненно важно с каждым прожитым годом.

4) Силовые тренировки - это молодость кожи, молодость тела, возможность повысить метаболизм, убрать кучу негативных возрастных эффектов и дефектов.

Бегущая с тараканами
Как у тебя всё сложно
Я не буду спорить,наверно так и есть...но я уже ходила этим путём как сейчас и сбрасывала много килограмм после вторых родов и всё норм было ...всё у нас в голове ,если хочется похудеть то всё реально.
И кстати,при большом весе спорт не очень то и рекомендуется,можно навредить суставам нагрузками.Наверно сначала стоит вес снизить,а потом уже заниматься,пока при большом весе достаточно ходьбы и гимнастики

калорийка
Тренировки укрепляют суставы, способствуют их лучшей работе, выработке синовиальной жидкости, увеличивают минерализацию костей. В твоем весе вполне можно начинать делать силовые тренировки с малым отягощением. Или просто с весом собственного тела.

Бегом - да, лучше не заниматься. Там куча нюансов.
И ударная нагрузка на суставы огромная.

А мне дядя доктор говорил что не стоит заниматься спортом пока большой вес,от спорта кстати аппетит усиливается,а мне аппетит не нужен,мне сейчас просто спокойно питаться считая калории и всё уйдет само без спорта..Первично питание,спорт вторичен.
Я не спортсменка,от слова совсем,это не моё..

калорийка
Ну делай, как тебе удобно.

Добралась) а тут... Мне надо хронологию понять, что за чем писалось, понять весь диалог. Вижу, что тут параллельно общение в трёх дневниках. Девочки, вот поймите правильно)) Я трачу время!))

А вот передумала. Сначала отпишусь за свое, потом пойду изучать и комментировать, если время останется.
Еда вчера: 65,5/59,1/134,4 1331,5 ккал.
Белка поменьше, чем обычно, остального перебор, или достаточно?
Активности много. Пара часов прополка, немного лопата, немного тяпка (читайте - силовые).
Шагов 23800. Топала в быстром темпе, 142-146 шагов/мин.

Вес сегодня утром 60,3 кг. Плюс 700 г. Не знаю, о чем это говорит... Просто вес - штука нелинейная. Да и пофиг, талия 73 см.

Натуля
Наташа, ну честно, я вообще не призываю меня читать.
Если чего. Я, в основном, пишу для себя.
Даже, если мне тупо сбросить раздражение и бешенство на человеков
Читать мои не высокохудожественные "высеры" вот не надо вообще.

ВОЗ рекомендует минималку по белкам - 0.8 гр. белка на 1 кг. веса.
Другие, в среднем - 1.2 гр. белка на 1 кг. веса, если ты не тренируешься.
1.5 гр. белка на 1 кг. веса, если ты тренируешься (а у тебя есть физическая активность с огородом).
С возрастом планку по белку можно повышать, т.к. кожа становится дряблее, мышцы уходят быстрее. И вообще, возрастная саркопения - тут как тут.

Привес в твоем случае может говорить об отеке мышц от физической работы.