MakArina, рассказывай давай, как успехи?!
Доча звонила? Нравится ей там?
Так интересно!

Midori, спасибо за твой оптимизм и веру в меня! Постараюсь не подвести.
Ну, про последнее, могу и не узнать, или узнаю уже по прибытию домой.
Про остальное инфы пока мало - мобильник разрядился, а она еще не приобрела переходник для вилки зарядного устройства. Аська там не работает. Общаемся через мыло (интернет в школе - в свободном доступе).
Пишет, что семья встретила радушно, жилье - клево, в пн. перед формированием группы для занятий прошла обязательное тестирование на знание языка. Попала в сильную группу. И рада, и немного страшно (мандраж, как я понимаю).
Остальная инфа - со временем. Сами ждем с нетерпением .
Санна, спасибо, зайка, за такую милую иллюстрацию. Это ж мой любимый цвет! ...и мой любимый размер , до которого мне далеко (я про девочку со скрипкой)
мазаня, Ягодка, ой, как мне вас, девочки не подвести... ваше доверие-то... Лень прогонять мне надо , да РД устроить без всяких ягодных вкусностей - молокочай! О!
А то весы мои меня перестали радовать и вера с оптимизмом падают ниже плинтуса (даже не хочу думать, чем они там напару будут заниматься )

Девочки, пожалуюсь на свое постройнение .
Что-то оно меня начинает подводить или я много от него хочу .
Смотрите сами: вес топчется вокруг цифры 97-98 уже 2 недели. При замерах объемов на прошлой неделе цифры еще активно менялись, а на этой - ВСЁ стоит, кроме ОЖ! Причем, уменьшился снова на 2см! Странные дела, а подумала уж было, что плато...
Наверное, пресс дает такие результаты.
А где же будем телать талию... - начинаю я тогда задумываться, - я же всегда была "песочные часы" ....

MakArina, ты меня так хорошо вдохновила в своё время (где-то в начале июня), когда у меня вес встал, да еще и вверх надумал расти...
Такие ты мне сказала слова умные и хорошие, что я теперь таких остановок боюсь гораздо меньше.MakArina, я слов твоих точно не помню , но общий смысл таков -
Всё будет офигенно! Впереди - большие перемены! Всё будет!Всё будет! Всё будет - офигеноо!!! (ну, как я спела? - Павел Воля отдыхает, по-моему!)

Оль, так это замечательно, что ОЖ уменьшается. Прочитай сама свой же пост про этапы похудения!!!!!
Надейся, что это внутренний жир уходит - ведь это для оздоровления главное. Не расслабляйся - и все остальное подтянется!!!!

SilaVoly - поешь классно!!!!

Ну, тепрь ты меня, в свою очередь, вдохновляешь, SilaVoly!
Как же важна, девочки, ваша поддержка ! Мы без нее - никуда, как оказывается, сколько бы умного и как много бы не знали обо всем похудении! Да, правда, все знаю. Это была суточная слабость (не минутная) . Хотелось своей команде отвесик побольше преподнести ....
Сегодня, девочки, уже организм перестал меня испытывать на прочность и неожиданно выдал отвесик в 300 г!
Хитрюн ! Лучше бы вчера выдал - для отчетов.

Зато на следующей недели рванете вперед вместе с командой
Макарина, такие дни и даже недели слабости в нашем похудительном деле неизбежны. Главное - не сбавлять темпы и медленно и упорно ползти к намеченной цели - как та улитка из стихотворения Иссы:
Тихо, тихо ползи,
Улитка по склону Фудзи
Вверх до самых высот
#77
Будем брать с нее пример и покорим вершины

Midori, друг! Спасибо за руку помощи и одобрение в сложные минуты (таки сутки!) !
Обязательно покорим !
А если не забывать "улиточное" правило здорового похудения: "чем медленнее, тем безвозвратней!", тогда и расстраиваться нечего мне было!
А я тут запаниковала, как девочкавпервыйраззамужем !
Стыдно, товарисчь MakArina!
(на тебя ж молодежь зеленая равняется!)

Эт` точно, товарищ Макарина! Но пусть молодежь знает, что и у правофланговых бывают минуты слабости - и что они потом проходят безвозвратно
Я у себя запостила тест-драйв криосауны - заходи, может быть, будет интересно

Уже...
Вот, пристыдила себя и сегодня была умничкой прямо с утра!
Вот как увидела -300г, так сразу - и умничка!
Позанималась на эллипсоиде своем, тоскливо дожидающимся меня вот уже 2 недели, покрутила обруч, прессанулась, как обычно (сегодня - на прямые), поделала упры на руки, спину, ноги.
Все это - обмотавшись пленкой, по Басиному примеру, так скааать! делаю так уже 2-раз. Но что-то не нравится мне, что я наблюдаю у себя на животе и спине воспаления - маленькие прищички. Такого не было у меня никогда. Аллергию на крем исключаю, тк. не замечала ранее, а пользуюсь им не впервые.
Подожду, пока сойдут покраснения енти точечные и попробую еще раз обмотаться пленкой. Если снова проявятся , значит, не выдерживает шкурка моя моего жутко токсичного пота . И придется мне отказаться от применения пленки.
А знаете, девочки, мне становятся велики мои бюстики. И топики домашние (в которых сплю и малого кормлю) начали грустно морщиться на своих бретелях эластичных...
А меня это радует! Только бы не отвисла слишком грустно гордость моя-то !
Пора включать более направленные упры для груди. Что там - отжимания, "бабочка" с гантелями, да, девчонки ?
Подбросьте, плииизз, в мою копилку еще что-нибудь из упров.

MakArina привет. Ну ты сеня прям зажгла И отвесик такой приличный На счет упров посоветовать ни че не могу, не занимаюся

Было такое , но без крема. Когда с кремом - все ОК.

Для сисек:
- руки согнуты перед собой, ладошки "склеить", давим изо всех сил секунд по 10-ть, много подходов - можно по 2 - 5 в течение дня.
- " - захват в "замок" и тянем в разные стороны, сочетаем с предыдущим.
- " - " - и при этом поворачиваем, сохраняя локти на одной прямой.

И спасибо, что напомнила , а то я уже стала забывать.

MakArina Ура! Вот видшь, стоит взять себя в руки, и организм сразу отблагодарил отвесиком! Молодец да и только!

MakArina, бум считать, что я не читала про твои - "вера с оптимизмом падают ниже плинтуса". Ты у нас правофланговая - вот и держи марку!

Оч хороший повод поменять гардеробчик!

А вот интересно наши Тарзаны не влияют на грудь? Мы ж там активно руками двигаем!

Вот, нашла хороший комплекс для укрепления груди:

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Для разогрева мышц – короткая разминка: 10-12 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в сторону руками.

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появятся первые заметные результаты и комплименты.

Midori спасибки за инфу, воспользуюсь:)