24 июля. День пятый.
ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО

Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.

Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?

Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.

Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.

Как замедлить скорость поглощения пищи.

Если обычно мы едим быстро, то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.

1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"

2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.

3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.

4. Есть горячую пищу.

5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.

Как замечать, то что мы едим

1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.

Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "

Вредительская мысль: Если я буду есть медленно, то это будет неудобно.
Полезный ответ: Неразумно жертвовать тем, что мне необходимо. Я заслуживаю того, чтобы получать удовольствие от того, что ем. Я заслуживаю того, чтобы иметь возможность вести себя так, как полезно для моего здоровья, чтобы достичь поставленной мною цели.


Вредительская мысль: Я вообще быстро ем. Я такая есть.
Полезный ответ: Возможно, то, что я набрала вес, отчасти произошло потому, что я привыкла есть быстро. Нельзя есть быстро и при этом худеть или удерживать новый вес. Даже если я буду есть медленно, мне потребуются усилия, и некоторое время я буду себя чувствовать непривычно, мне надо к этому привыкнуть, и пройдет много времени, прежде чем можно будет об этом не задумываться.


Вредительская мысль: Честное слово, у меня нет времени на то, чтобы есть медленно.
Полезный ответ: Я должна так перестроить свой распорядок дня, чтобы у меня нашлось время для жизненно важной медицинской процедуры три раза в день, как- нибудь я уж выкрою для этого время. Пока я еще не привыкла уделять достаточно внимания тому, чтобы есть медленно.

Задание на 24 июля:
1. Едим медленно и внимательно. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2-х раз. - 1 балл.
3. Едим только сидя. - 1 балл.
4. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
5. Не забываем поощрять себя! - 1 балл.

Форма отчета

1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал карточки...
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрил себя за...


Соорудим карточку.
#77

Ага, выхдит так
Это ещё ладно.
Сегодня утром заснула буквально на 5 минут и мне приснилось за это время 4 совершенно разных сна. Но самый последний был просто из ряда вон. И интересный очень и страшный. Типа на даче смотрю на небе из за тучки звездочки показались какие то и облетают они вокруг и одновременно снижаются и по мере приближения рассматриваю, что это две ракеты серые такие с красным носом (типа бомбы) и они летят вниз. И голос как по громкоговорителю во время войны: "Без паники, всем оставаться на своих местах". Я ложусь на землю и одна из ракет уже почти к земле подлетает на соседний участок и в мою сторону прям куски железа летят с бешеной скоростью и чувствую, что сейчас она взорвется и убьёт меня т.к. близко очень. Страшно так, проснулась до того как они упали. Так заснула через пол часа только, пока с мужем поболтала пока то-сё, и мне продолжение приснилось, что уже не на даче а в Москве война, ракеты эти, но уже много, в дома попадают, рушат всё. Паника, я ищу свой дом, что бы забрать кошку и собраться в месте сбора, затем уже с кошкой в этом месте и прям рядом бомба падает и осколки прям в нас летят во всех кто там. Боли не чувствую, в глазах голубой фон какой то мутный появляется с кружочками. Потом проснулась. Офигеть. Давно мне такого волнительного и зрелищного не снилось

Неа, но теперь чувствую точно приснится раз подумала об этом



Да, и ещё я думаю сидя, что бы еда была более осознанной. Схватил печеньку и пошел и не вспомнить потом, что была она эта печенка съедена. А если совершить обязательный ритуал (или только подумать о том что это надо сделать)- сесть, даже ради одной печеньки, то мозг включится и скорее всего эта печенка вообще не будет съедена. Это не то что бы есть часто и сидя, а что бы думать о еде, не кусочничать. Что бы было в течении дня меньше случайно съеденного.


Аналогично. Ещё и на сладенькое после него пробивает и на семечки погрызть.

Вот это вообще для меня самое святое правило, учитывая бешеный ритм работы!!!

Доброе утро!
Что сегодня у меня отвес или привес - непонятно!
Ибо в одном месте +300г, а на 10см левее уже отвес -200г, то бишь разница пол-кило.
Поставила линеечку по максимуму. Получилось 64,5кг
Пойду объемы померю, хотя сантиметр в моих руках врет, не стесняясь.

Какой туман! Вертолет сейчас из него вынырнул, впечатление, что чуть крышу не зацепил.

Впечатляющие изменения!
Браво!

Милена-61, спасибо.
Понимаю, что это фото тут ни к чему, но нравится!
#77

Пишут, что

,
Так что, землячки, завтра не пугайтесь.

#77[/url][url=http://best-animation.ru/dobroe_utro5.html]

Приветик!!! Объемы здорово ушли!
А я уже вчерась слышала поутру... Видимо точечно тоже готовились)))

Приветик,Алена!!!!
Хорошего тебе настроения!!!!!

До каких пор то?

Это 100% про меня-есть медленно не умею.А тебе удается?