Понятно, это самый распространенный подход в диетологии, называют ПП или ЗОЖ, смысл примерно такой же) ЗОЖ немного пошире понятие, включает "расход" типа физкультуры.
Речь идёт о клетчатке, и о ее специфическом динамическом воздействии на обмен. Понятно. А без клиники ты этого не знала?
Дробное питание, тоже диетологи сходятся на нем. Мне вообще это очень близко, этот интервал совпадает со сроком действия инсулина)
В каждом?? Я вижу твои рационы, поверь, тоже в глазу встроен автоматический счётчик, только для бжу, но для верности перепроверяю на калькуляторе... У тебя за весь день редко где больше 60 г белка получается. На твою массу маловато, хотя бы по 1 г белка на 1 кг массы тела, это физиологический минимум. Первые два дня ты выкладывала рационы, 4-5 июня, там побольше было. Творог помогал
А в целом, конечно, правильный подход, результат будет хороший)
Вот это всеми лапами поддерживаю
Жду взвешивание))

Всем привет!!!
Ну что...я сегодня взвесилась ,у меня за неделю минус 3 кг ровно
И сытая и вес уходит без особого напряга ,всё как я люблю вес снизился до 103.9,я довольна и продолжаю считать дальше

Началась 2 неделя моего похудения

Меню 9 июня

завтрак
овсянка 200 165
яйца 2 шт 100 160
кофе 200 2

обед
борщ 300 150
сметана 9 15
винегрет 200 174
кур.отв 76 100
абрикосы 100 50
черешня 100 50

ужин

творог 110 96
банан 118 66
яблоко120 42
йогурт 100 60
------------------
тв.еда 1050 калории 1130

вода 2.5 л

Поздравляю)) результат достойный

Это хорошо, что ты изначально настроилась на длительный постепенный процесс, без резких движений, плавно и сытно ))

Тогда не знала ещё...эт знаешь когда было?в 2000 году,у меня тогда интернета не было и особо похудением не парилась,как то в районе 68-70 кг всегда была,но родила второго и за 90 стала и вес не могла сама убрать ...а тут знакомую встретила и глазам не поверила какая она стала худенькая,она всегда была полной и вот она мне про эту клинику и рассказала что обратилась к ним и калории считала и похудела,ну и мне надо и я туда,а эта клиника,ну как клиника,клиника находилась на Украине ,а по всем городам ездили их врачи и проводили приёмы,бабло косили .Эт типа вашего Борменталя,аналогичное.
Я туда пришла и меня не взяли ,потому что я кормила грудью,ох я растроилась тогда пипец,сказали откормишь тогда прийдешь,а приезжали они к нам в город раз в месяц,я потом ещё раз пришла,я ж настырная когда мне чтото надо.Сначала проводили лекцию,потом шли к кабинет где принимал врач,анкеты заполняли какие заболевания,рост,вес и т.п очередь прям выстояла из желающих,врач посмотрел заполненные бумажки,написал что мне надо кушать на 1150 кал,как вес снизится не помню уже до скольки калораж надо снизить до 1050 и на нем я дойду до веса который я написала в анкете.Выдал мне коробку в которой была книга как что считать,брошурку как готовить и чем лучше питаться,была коробочка с фитопрепаратами,как драже малюпуськи и коробка с кассетами которые надо было слушать каждый день по одной,но с ними я не подружилась,засыпала,там то шум прибоя,то типа такого..пилюли пила,говорили что они чтоб волосы и ногти не испортились и чтоб кожа подтягивалась.Ну вобщем я благодарна им по сей день,я тогда хорошо скинула и лет 10 вес держался и навык считать калории остался.Стоило мне тогда 100 долларов этот курс,было это очень дорого.Там после курса надо было ещё стабилизацию пройти,когда вес желаемый достигнут надо продолжать питаться на 1050 кал и каждую неделю добавлять по 50 кал и следить за весом,как вес начнет прибавляться значит стоп-это тот калораж который надо держать чтоб быть в этом весе.
У меня помню сосед зашел когда я худела и сидела обедала и видели бы вы его глаза когда он увидел сколько еды стоит и такой,и шо,хочешь сказать стока ешь и похудеешь?а тут весь прикол что чем больше ешь тем больше веса уходит...
а потом интернет появился и я на форуме этой клиники дневник вела и с девчёнками познакомилась и они меня многому научили и подсказали что лучше кушать и как готовить,я с ними до сих пор со многими общаюсь жалко что на сайте клиники тот форум закрыли.

Спасибо!
Я никуда не спешу,знаю что если считать то всё реально убрать лишнее,главное настроится что это долгий процесс,но всё получиться.Это первая неделя на которой больше всего уходит,потом в среднем килограм в неделю будет уходить к следующему лету я буду такой как я хочу

Слушай, зашла - вышла. Тебе ответила, а больше сил нет... Так устала сегодня... Посидела минут 10, ну надо и к себе зайти)) а тут и ты ещё пишешь)

Очень мало у кого в те годы был интернет. У меня в 2004 появился)) в больших городах наверное был, а в нашей "деревне" только городской телефонный узел связи предоставлял эту услугу.
Про борменталя впервые узнала уже здесь, на форуме. Там чуть ли не всех косили под одну гребёнку. Вот тебе суточная калорийность 1050, а от нас тебе "подарок" в виде ежедневной столовой ложки растительного масла, ещё 150 ккал, короче в сумме 1200. Куда хочешь, лей эту ложку. Можешь вообще просто так выпить. Это мне девочка рассказывала лично, которая деньги в эту систему занесла)) она похудела, разумеется) это надо постараться, чтобы на 1200 ккал не похудеть! Тут работает сильная мотивация на потраченные деньги. И их слоганы, по типу гербалайфа: худеем дорого, но качественно.
А потому что это стоило тебе денег) потому и научилась, и запомнила) ну и прекрасно Главное - результат.

Не знала про такое. Я сама интуитивно к этой мысли пришла, честно. Но там другая фигня. Когда вес достигнут, ну вроде как уже ничего делать не надо. Это ошибка всех, 100%. И моя тоже. Удерживать гораздо тяжелее, чем скидывать. Ну молодцы, "борментали", все предусмотрели
Всё-таки огромное значение имеет качество еды, и там изначально на эту тему мозги конкретно промывают. Не торты же перед тобой стояли, по фруктам по идее тоже ограничения должны быть. Если даже ооочень калорийный банан, то один в сутки, и как самостоятельная еда, максимум с творогом.

У меня был похожий опыт, на сайте доктора Ковалькова на форуме тусила, дневник тоже вела, но недолго.

Как хорошо, что ты это понимаешь и настроена на результат))

Кстати...а ведь и у меня тоже в той коробке масло было ,а я и забыла и тоже я его не считала,но каждый день надо было по 1 ч.л принимать его .

Насчёт ограничений как таковых их не было,кушать можно всё,не зависимо во сколько ,главное соблюдать промежуток между едой 3.5-4 ч и чтоб было 3-4 приёма пищи.Для себя я сделала вывод что при 4 разовом питании мне проще набрать много тв.еды,при 3 разовом могу и не добрать.
Вот ограничение это твёрдая еда-с ней сильно не поешь вкусняшей,они калорийные и веса мало,много веса в том что не калорийное,вот и приходится включать мозги и делать выбор чем лучше себя накормить.И ещё нам твердили что вся еда калораж которой до 100 кушается безопасно в большом количестве и чем больше цифра тем меньше по весу можно скушать,предпочтение отдавать твёрдой еде лучше чем жидкой,не первым блюдам ,они нужны ими насыщение горошее,а типа йогурты,напитки сладкие и т.пНо если хочется торт его тоже можно,но соблюсти килограм твёрдой сначала еды,а на оставшиеся калории и торт или другую вкусняшку вписать в дневной калораж.
Если в гости идем то рекомендовали сразу наполнить свою тарелку всем по немногу и больше не докладывать ничего,так на глаз можно примерно прикинуть сколько калорий сьешь и спиртное не рекомендовали кстати чтоб пили пока курс проходили,оно тормозит очень обмен веществ и вес плохо уходит ,а тут питанием наоборот обмен разгоняется разнообразием продуктов,рекомендовали если спиртное то бокал вина изредко можно и разбавить его водой .
Не рекомендовалась химозная еда типа каш быстрого приготовления,пюре заливаемых водой и т.п ,предпочтение отдавать обычной еде с нормальных продуктов,но я подьедаю химозу когда времени нет
Ещё у нас свои таблицы калорийности были,на многое отличался калораж,например кофе 60 кал чашка без сахара я любитель кофе и меня волновала эта разница и я консультанта на форуме докопалась откуда такая цифра если везде пишут 2 кал и на многое тоже нашла разницу,а таблицами сказали пользоватся только ихними,цифры с интернета не брать.Оказалось это умышленно был задрат калораж на продукты которые тормозят обмен веществ и чтоб мы ими не увлекались,я это усвоила что много кофе нельзя и считаю его теперь по 2 кал А ещё не рекомендовали кушать с 0% жирностью,что там крахмал в составе и чтото ещё,что творог лучше 5% жирн брать.Ещё коэфициенты были для готовки,например балык рыбы коэфициент 2,калорийность из таблицы этой рыбы надо было умножить на 2,там и для жарки и для солёной и чего там тока не было.Впринципе я без проблем могу приготовить любое блюдо и точно высчитать его калорийность в 100 г,хоть борщ,хоть рыбу жареную,хоть пирог или торт,этому всему научили как это считается чтоб могли сами готовить что хочется и не боятся что незнаем калораж этого блюда.
И зная как меняется калораж в зависимости от веса в одном и том же блюде я не могу пользоватся приложениями с подсчётом готовых блюд я им не верю просто как по мне подсчёт калорий требует точности.

Так долго писала, копировала, цитировала .. не туда ткнула и все пропало) постараюсь завтра повторить) первый час ночи, надо спать!

Я со слов знакомой запомнила столовую ложку, в ней примерно 10-12 г, в зависимости от строения самой ложки. 100 ккал тебе "в подарок")
Вот за это прям отдельное спасибо, что научили разбираться в еде.
Ну да, такой калораж имеют только продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой. У Ковалькова тоже этот посыл был, овощной салат ешьте хоть тазиками.
Всегда именно так и делаю))) себе и Соне кладу всего попробовать , а потом - ша! Хватит!

Тут возможно кофе имеется в виду не растворимый, а натуральный, молотый из зёрен. У него бжу 13,9/14,4/4,1 201,6 ккал на 100 г. Я на турку 250-270 мл кладу максимально ну 10 г. Но это один хрен не 60 ккал. Если только молоко туда налить...
Молочные продукты с нулевой жирностью бесполезны, это у диетологов распространённый факт. Творог из цельного молока получается примерно 5%. Все остальное - от лукавого
Как приятно видеть в этом вопросе единомышленницу

умничка, радуюсь с тобой

1200 кк для меня ноль, 900-1000 тогда вес двигался. Прям завидую кому можно на 1200-1300 худеть.

Вполне возможно что тебе нужен именно такой калораж.Я не понимаю когда начинают говорить что надо питаться на 1800-2000 кал,у меня на таких тоже вес не уйдёт.




Я сегодня ещё вспомнила что рекомендовали по калориям-кушать не менее 200 г в один приём и не более 700 кал .Сегодня хотела просто яйцо отварное и кофе и вспомнила что нельзя так мало чтоб было и сварила овсянки на молоке

Меню 10 июня

завтрак
овсянка 240 141
банан 103 58
яйцо отв 50 80
кофе 200 2

обед
винегрет 300 261

полдник
борщ 400 200

ужин
пюре 200 130
пупки отв 185 194
черри 125 25
черешня 300 150
------------------------------
тв.еда 1450 калории 1141

вода 2 л

700 ккал за один присест это конечно много. Про 200 г часто в разных диетах упоминается объем еды примерно стакан.
Менюшки хорошие, готовишь не ленишься