Ну прямо ОДА ПЕЧЕНЬКЕ! Мне прям стало стыдно думать о еде...

Я просто плюнула и не взвешиваюсь на домашних весах.У тебя хоть полкило разброс, а у меня до 6 кг.

Отчет
Зарядка, прогулка, тренинг
Питание
завтрак 12:10
Черешня, 50.0×грамм
Грейпфрут, 120.0×грамм
Всего за завтрак: 68 13 0 1
ланч 13:00
Жареная семга, 70.0×грамм
Грейпфрут, 120.0×грамм
Всего за ланч: 169 8 8 14
обед 13:00
Рагу овощное с каплей сыра, 180.0×грамм
Хлеб "Лапландский", 40.0×грамм
Курага, 12.0×грамм
Всего за обед: 306 48 10 7
полдник 17:00
Грейпфрут, 160.0×грамм
Хлеб "Лапландский" 15.0×грамм
Творог зерненый4,0%, 130.0×грамм
Зефир, 130.0×грамм
Всего за полдник: 662 123 7 26
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1205 192 26 48

25 июля. День шестой
НАХОДИМ СЕБЕ ПОМОЩНИКА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ НАМ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ

Да, нам потребуется помощник, который будет помогать нам соблюдать диету. Согласна, возможно для нас с вами это не так уж необходимо, ведь мы все здесь друг другу помогаем, но! Не будем отходить от идеи автора программы, так как она считает, что должен быть обязательно какой-то конкретный человек, кто сможет оказывать нам поддержку. Ну и вдруг у вас появится что-то такое, касающееся диеты, что вы не захотите выносить на общее обсуждение, а сможете поделиться только с одним человеком?... Итак, что он должен будет делать?

Поддерживать нашу мотивацию
Наш помощник будет нас воодушевлять, помогая нам помнить, ради чего мы все это затеяли. Дайте ему копию вашей КП, и ему будет гораздо проще это делать. Не стесняйтесь обращаться к нему. Когда вдруг вы будете "на грани" - это просто необходимо!
Наш помощник напомнит нам, что это нетипичное для нас состояние и что чаще всего мы относимся к соблюдению диеты вполне оптимистично!

Вырабатывать нашу уверенность в себе
Помощник напомнит нам о том, что нужно постоянно поощрять себя, о том, чему мы уже научились и что нам необходимо двигаться дальше. Поможет побороть ощущение беспомощности!

Помогать преодолевать трудности
А они у нас будут! Их еще никто не отменял. Так вот наш помощник поможет решить проблемы, связанные с соблюдением диеты, так же как и не относящиеся к ней. Одна голова хорошо, а две лучше.

И конечно отчеты. Считаю, что нет необходимости отчитатываться перед конкретным человеком, ведь мы и так каждый день отчитываемся здесь. Но если желаете, пожалуйста! И вот как раз отчеты Д. Бек считает КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ ПРОГРАММЫ! Некоторые люди не переедают только потому, что знают, что об этом они должны будут рассказать! Обязательное условие - БУДЬТЕ ЧЕСТНЫ!

Когда ваша решимость будет ослабевать, подумайте, а что бы сейчас сказал ваш помощник!
Думаю, что мы все сделали правильно, вступив в нашу группу, ведь мало кто из тех, кто пытался похудеть, - считает, Д. Бек, - смогли это сделать без помощи и поддержки другого человека!

И совет! Каждый раз, когда ваш помощник скажет что-то полезное, обязательно запишите это в ваш блокнотик, чтобы воспользоваться этим в будущем!

Как найти помощника

Решить, кто будет нашим помощником, конечно, должны мы сами! Возможно, сейчас мы не нуждаемся в его помощи, ведь в начале пути мотивация всегда достаточно сильна. Но в какой-то момент помощник нам ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Думаю, что с выбором помощника у нас проблем не будет, но все же...
Может быть это будет человек, который уже достиг успеха, сидя на диете?
А может тот, кого эти проблемы никогда не волновали, ведь он всегда имел прекрасную фигуру?
Это не так важно. Важнее, чтобы этот человек был бодр, оптимистичен, умел принимать правильные решения, и очень важно, чтобы он искренне поддерживал вас, побуждал действовать в правильном направлении и гордился вашими успехами! Есть вариант, найти в качестве помощника профессионального диетолога!

Во время бесед со своим помощником мы будем обсуждать:
- изменение нашего веса за прошедшую неделю
- успехи, которых мы достигли, необходимо упомянуть все то, за что мы себя поощрили
- борьба, которую мы вели с собой

Прибегайте к общению с помощником, когда предполагаете оказаться в ситуациях повышенного риска и опасаетесь, что можете отступить от диеты. Вместе можно продумать стратегию поведения там.

Если вы отступили все-таки от диеты и набрали вес, обязательно нужно рассказать об этом помощнику! Ведь вы можете получить практическую помощь и поддержку для выхода из кризиса.

Итак, теперь соблюдать диету нам будет еще легче!

Вредительская мысль: А что если я выберу себе помощника и провалюсь? Он плохо обо мне подумает.
Полезный ответ: Если я выберу именно такого помощника, какого нужно, то максимально увеличу свои шансы на успех. Я не буду выбирать такого помощника, который бы порицал меня даже за попытку.

Вредительская мысль: Я не хочу никому навязываться.
Полезный ответ: Во-первых, кого бы я ни выбрала себе в качестве помощника, наверное, он не будет считать помощь мне пустой тратой времени. Во-вторых, возможно, не так уж обременительно быть мне поддержкой и опорой. В-третьих, этот процесс может сблизить нас. Многим людям лестно, что они могут оказать поддержку кому-то. И наконец, я могу хотя бы предложить человеку выбрать, помочь мне или нет.


Вредительская мысль: Я должна сама со всем справиться.
Полезный ответ: Если бы я могла с этим справиться самостоятельно, я бы уже похудела и удерживала новый вес. Мне надо смотреть правде в глаза и признать тот факт, что мне нужна помощь – как и многим другим.


Вредительская мысль: Я отступила от своей диеты и думаю, что набрала вес. Я не хочу звонить своему помощнику и рассказывать об этом.
Полезный ответ: Как раз сейчас помощник необходим мне больше всего. Через несколько минут, возможно, я пожалею, что не позвонила. Мой помощник не будет критиковать меня и не подумает обо мне плохо. Если я позвоню, я получу практическую помощь и поддержку, которая мне требуется. Причины, по которым я хочу похудеть и которые я написала в своей «КАРТОЧКЕ ПРЕИМУЩЕСТВ», мне по-прежнему важны, так что я должна пойти и позвонить.

Задание на 25 июля:
1. Находим себе помощника. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2 раз - 1 балл.
3. Едим сидя и медленно. - 1 балл.
4. Поощряем себя. - 1 балл.
5. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.

Форма отчета

Я выбрала себе в помощники...
Я читала сегодня свою КП... раз
Я ела сидя и медленно, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за...


ТРЕБУЕТСЯ ПОМОЩНИК, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ МНЕ СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ!!!
Может кто-нибудь сможет стать таковым?

Ален, я б не в жизь тебя не узнала в Барабуле.
Я рада, что ты с нами. Я тоже, как видишь, набрала опять. Бум биться за результат.

Мне что-то под своим ником не худелось, На неделю только хватало.
Сейчас уперлась в 64 кг, дойду и отскакиваю как мячик.
Сегодня опять 64,5кг

Алён, тоже думаю ракурс неудачный. Мы же видели тебя стройняшку с прекрасной талией! Так что забудь про эту фоточку и всё. За мушкетёров спасибо отдельное и огромное ! Пусть и не по теме, но правда...какие классные!!!

Тоже вроде ни к чему, но какая женщина!!!......

#77

Хорошего дня

#77

Барабуля
Приветик!
Хорошая менюшка!!!

мне бы упереться зубами бы держалась

У нас рост разный, мой ИМТ при 64кг куда больше твоего при 68кг

Отчет
никакого движения
завтрак 9:30
: Слива , 35.0×грамм
Зефир, 30.0×грамм
Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм
крисп финн, 1.0×ломтик
сыр дзинтарс плавленый, 5.0×грамм
Всего за завтрак: 155 33 1 2
ланч 12:00
Яйцо отварное, 50.0×грамм
Лепешка узбекская с кунжутом 50.0×грамм
Хлеб бородинский , 10.0×грамм
сыр дзинтарс плавленый, 5.0×грамм
Всего за ланч: 235 31 6 11
обед 14:00
Творог зерненый 4,0%, 15.0×грамм
Всего за обед: 17 0 1 3
полдник 16:40
Яйцо отварное, 60.0×грамм
Хлеб бородинский, 17.0×грамм
сыр дзинтарс плавленый, 5.0×грамм
крисп финн, 1.0×ломтик
Горошек зеленый. Консервы, 200.0×грамм
Всего за полдник: 242 25 8 16
ужин 18:00
Творог зерненый 4,0%, , 140.0×грамм
Шоколад горький, 20.0×грамм
Горошек зеленый. Консервы, 90.0×грамм
Курага, 17.0×грамм
чай без сахара
Всего за ужин: 349 33 13 28
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:998 122 28 60

Аналогично=)Зато завтра...ух что меня предстоит