мало как-то еды, мне кажется... ну это имхо...

Не, ну лишнего я не переедаю в гостях и гадости не ем, трудно съесть лишний прием пищи - когда их целых 6)) Обычно в примерно одно и то же время кушаю)

У меня вот получилось чтоли.. я как-то и не думаю, что соблюдаю особый рацион питания, я просто ем)) и мне нравится то чем, как и в каких количествах я питаюсь.


Ну я утром прикинула сколько съесть надо, а на ужин вместо рыбки получились щи, вот малёха и недобрала калорий.
Или мало по количеству имеешь ввиду?..

по калориям...
не держи калораж слишком низким, тем более если ещё и занимаешься. пусть чуть-чуть занимаешься, но всё же есть нагрузка.
потому что организм очень легко и быстро привыкает к малому кол-ву, а поднимать потом калораж сложно и долгая работа... даже при тренировках.
Так что лучше пусть с самого начала будет чуть больше еды.

Я думаю, что 1600 - это как бы вообще твой абсолютный минимум для лежания на диване весь день. Т.е. банально на поддержание жизни в организме. А уже если хотя бы малейшие движения имеются, нужно больше.

привет

Хм, и правда, только что задумалась...
я рассчитывала калораж по чистой массе, но ведь это не совсем объективно наверное, для моего веса. В том плане, что не может де быть что при 90 кг. мне надо 1800 ккал, и при 60 кг. мне надо 1800 ккал.
Наверное надо сделать перерасчет на обычной формуле?..

Настроение из-за этого перелома вообще никакое... какой-то полудепресняк.
Сегодня я наела: 15.02.2013
Завтрак: бутеры из бородинского, семги и творожного сыра, геркулесовая каша + чай сладкий.
Ланч: Апельсины.
Обед: Рис с жульеном (грибы/курица).
Полдник: Творог с яблоком.
Ужин: Кабачки запеченые с говядиной.
Перекус: Кефир.

Итого: Ккал 1623, Угли 195, Жиры 49, Белки 89.

П.С. ходила гулять на костылях.. надоело дома. Побродила где-то минут 40-50. Ну чего, какая-никакая, а нагрузка.
Есть вообще не хочется, но по чуть-чуть пихаю в себя.

Естественно надо по своему текущему весу все всегда пересчитывать. Представь, 30 кг гирю таскаешь все время на себе, дак думать надо калории на это уходят. К тому же еще и питать эти ткани тоже же нужно.
Либо, к примеру, рассчитала ты калороаж на 90 кг массу тела. А затем похудела килограммов на 15. Соотвественно, потребность твоя в пище снизилась, а ты продолжаешь питаться как при 90 кг. Вот тебе и плато.
Так что надо рассчитывать по массе и плюс еще уровень физ. активности учитывать.
Привет!

Привет, я в гости!

Сочувствую, я тоже через это проходила, лет 5-6 назад когда сломала мизинец на ноге недели за 2 до нового года, палец торчал в другую сторону, а в травмпункте мне его просто примотали пластырем и сказали 2 недели не мочить, через два дня я пошла в нашу поликлинику к травматологу, он посмотрел и спросил кто мне так примотал палец и отправил в гипсовую, где вправил палец и наложил гипс. С гипсом я умудрялась и с собакой гулять и на занятия с ним ездить. Вместо костылей я использовала позаимствованный у папы резиновый сапог (с молнией) на меху и в него умудрялась запихивать свой гипс и в нем ходила.)) Может и тебе попробовать прикупить недорогие мужские ботинки или сапоги, куда гипс поместится?

Эммм... только что пересчитала по формуле:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) * 1,38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)

Получается, что мне надо съедать 1930 ккал. Не много ли?...



Привет!
Ничего себе как они тебе... Совсем дураки чтоли?.. Дааа, главное не мочить! А то что не поставлен на место - это ничего Хорошо, что всё обошлось!
Мне в травме сказали не делать нагрузок на ногу, я поэтому без костылей даже в туалет не хожу Срастутся не дай бог криво ещё..

Много ли мало - время покажет. Суть не в этом, а то, что ты ешь. Соотношение по бжукам держи в норме. А сейчас какие нагрузки у тебя? Не думаю, что даже средние. Вот и посчитай, что у тебя получится на первое время с малыми нагрузками.
А ты что думала, худеют только те, кто ничего не ест?

Вчера 15.02 день совсем не задался... почти ничего не съела. Было поглощено только: омлет и геркулесовая каша по чуть-чуть, стандартный бутер с чаем. Днём ещё макароны с мясом и... Всё! У нас вчера ЧП произошло с этим дурацким метеоритом... Мне в стрессовой ситуации не до еды, я в спячку впадаю. Т.е. уже часов в 5-6 я спать легла. И до сегодня.

А сегодня 16.02.2013
Завтрак - пшеничная каша с куриной грудкой, бородинский+масло+сыр, сладкий чай.
Ланч - творог с бананом.
Обед - сёмга с рисом и овощами.
Полдник - гречка с молоком
Ужин - пекинская капуста + помидоры + чуть-чуть сметаны 15%
Перекус - кефир.

Итого: 1743 Ккал, 208 Угли, 53 Жиры, 114 Белки.

П.С. Сегодня замерилась... мне определенно кажется, что что-то не так с замерами, но понять не могу что. Т.к. вроде даже если и не правильно, то всеравно в одних и тех же местах.. И то сегодня даже вечером (вот только что), а обычно по утрам, и такая разница... В общем, смотрите:
Что - объём (от последнего замера/от первого)
Шея - 37,5 (0,5/0,5)
Плечо - 37 (0/0)
Грудь - 115,5 (0,5/0,5)
Под грудью - 94,5 (1,5/1,5)
Талия - 92,5 (3,5/7,5)
Живот/бока - 121,5 (0,5/0,5)
Бедра/попа - 117 (0/0,5)
Бедро - 73 (0/0,5)
Икра - 42,5 (0,5/0,5)

Меня всё смущает, что с талией так много... это же за (примерно) 3 недели 7,5 см получается?...

Вес пока не знаю... сглупила, надо было в первый день с гипсом встать и от него отслеживать. Да хотя... какая разница, объемы то вроде как уходят - и это главное!)

С одного раза не страшно, не разжиреешь)

Ты там не спи, обломки ищи! Знаешь сколько они стоят?!

Если условно принять талию за окружность, то можно подсчитать, на сколько уменьшилась она в диаметре. Это высчитывается по формуле длины окружности. Их две: Либо ПиD, либо 2ПиR. Грубо говоря, делишь 7,5 на 3. А это чуть больше 2 см в диаметре. И чего удивительного. Меньше ешь, да и схуднула уже чуток.

Нагрузки, ну вот в последний раз делала:
Разминка/растяжка около 10 минут.
Отжимания от колен 10 * 2
Пресс (обычный) 20 * 2
"Обратный" пресс 20*2
Жим штанги лежа (примерно 10 кг) 15*2
Штанга к груди (сидя) 15 *2
Пулл-овер со штангой с согнутыми руками (нашла в инете такое) - 10*2
Сгибание рук стоя со штангой 15*2
Трицепсовый жим стоя - 10*2

Ну последние разы уже еле делаю конечно, но очень стараюсь))
Что значит - "не думаю, что даже средние?"

Я понимала, что худеют те кто ест здоровую пищу, но честно сказать - не думала что СТОЛЬКО!

Представляю, я на костылях по городу слоняюсь в поисках осколков)))


Ну, тоже буду думать, что всё хорошо и идёт по плану)