#77

Привет))
Рациончик у тебя вкусный, только слишком маленький, ну прям вообще малипусенький Я так поняла это такой день попался, у меня т оже такие бывают.Но все же выкладывай что кушаешь, посмотрим.
Хорошего дня!

ПиЭс: упражнения хорошие, дополнила свою коллекцию

#77
Приятного тебе дня, Марина!

Katarios
mystery girl
Приветик вам, девоньки




спасибо, он был оооочень приятным, позитивным и эмоциональным)))
А тебе спокойной ночи,так как дня приятного пожелать я не смогла(




Именно, ты правильно все поняла))



Конечно) Вот сейчас за это и возьмусь)




Спасибо))) А тебе спокойной ночи))))))


#77

ХОЧУ ТАКОЙ САЛАТИК

сегодня взвесилась и решила - НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ ДО ПОНЕДЕЛЬНИКА


#77

Сегодня снова сделала замеры и тоже решила - ЦЕЛУЮ НЕДЕДЮ НЕ ЗАМЕРЯТЬ СВОИ ФОРМЫ))))

#77

Не знаю выдержу ли я(((

завтрак
-Борщ украинский, 300.0×грамм
-Колбаса варёная Докторская, 32.0×грамм
-Хлеб, ржаной, 30.0×грамм



обед
-Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 70.0×грамм
-Картофель отварной, 200.0×грамм
-Капустный салат, домашнего приготовления, 100.0×грамм
-Хлеб пшеничный формовой, 20.0×грамм

ужин
-Сыр Плавленый Колбасный (копченый), 10.0×грамм
-Икра кабачковая, 20.0×грамм
-Хлеб пшеничный формовой, 20.0×грамм
-Фрукты: Вишня, 50.0×грамм

Всего:
ККАЛ - 853

УГЛЕВОДЫ - 106

ЖИРЫ - 29

БЕЛКИ - 41

Marino Marini
Вот так завтрак
А колбасу зачем ешь? Она ведь только из всякой гадости. Лучше перейди на мясную нарезку, куриный рулетик, говядину.
С пшеничным хлебом тоже побороться бы. Там ничего полезного нет, лучше зерновой. Я вот тоже люблю бутер с сыром с маслом на булке, но это такой калорийный бум, что я очень очень редко позволяю себе его.
А молочное ты не любишь?

За последние 20 дней, впервые кусочек пшеничного хлебушка скушала, очень захотелось(

и с колбаской тоже провинилась... Вроде и мяса всякого хватает, так папа мой, на тебе - купил колбаски, я и не удержалась от кусочка))))


Если быть честной, то не люблю(
Но иногда на ужин выпиваю чашку кефира с кусочком черного хлеба, или днем йогурт попиваю) Йогурты люблю))))

Мне вот надо бы уже разгрузочный день сделать... а я все никак не соберусь(

Продукты, которые можно употреблять без ограничения
-капуста (все виды)
-огурцы
-салат листовой
-зелень
-помидоры
-перец
-кабачки
-баклажаны
-свекла
-морковь
-стручковая фасоль
-редис, редька, репа
-зеленый горошек (молодой)
-шпинат, щавель
-грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
-нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
-нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
-молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
-сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
-творог менее 5% жирности
-картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
-зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
-крупы (1 порция в день)
-макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
-хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
-фрукты (не более 2 порций в день)
-яйца (3-4 яйца в неделю)
-мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
-орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

-масло сливочное
-масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
-сало
-сметана, сливки
-сыры более 30% жирности
-творог более 5% жирности
-майонез, маргарин исключить!
-жирное мясо, копчености
-колбасные изделия
-субпродукты
-кожа птицы
-консервы мясные, рыбные и растительные в масле
-орехи кешью, арахис, семечки
-сахар
-варенье, джемы
-конфеты, шоколад
-пирожные, торты и другие кондитерские изделия
-печенье, изделия из сдобного теста
-мороженое
-сладкие газированные напитки
-алкогольные напитки

-Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.
-Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.
-Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.
-Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.
-После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.
-Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.
-Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.
-Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.
-Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.
-Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

ох, мне вот пока надо каждый день на 100 больше есть. пока к мед.норме не приду ))))

Так зачем же ты худеешь?))))))))