Добрый день, Лисаня, Ласточка, Морковка!!! Рада вас видеть!
У меня снова отвесик -100гр. Это несмотря на то, что я позавчера до ночи обжиралась в кафе, хотя спиртное не пила, только воду без газа и больше всего налегала на свежие фрукты-овощи и салат без майонеза. Зато натанцевалась до упаду. Но вчера себе послаблений не давала. Уж не помню, что ела, но ничего запрещенного и после 18.00 не ела.
На сегодня:
ЗАВТРАК: каша овсяная на молоке с слив.маслом, сладкий чай с лимоном, пряник, хлеб с маслом и джемом.
ОБЕД: тефтельки под сливочным соусом, гречка на гарнир, все запила молоком.
на УЖИН будет йогурт вишневый.
Спортом пока не занимаюсь. Мой спорт - это уборка после ремонта, стирка и глажка запылившегося белья.
Морковк@
ты права, все дороги ведут на этот замечательный сайт! Что и доказывает мое возвращение. Если честно я и раньше заглядывала сюда, следила за успехами девчонок, но не писала, было стыдно Забегай ко мне, будем обЧаться

Ты ошибаешься, что я себя не ругаю, очень даже ругаю, но не публично Если б не ругала, то продолжала бы обжираться и набирать с таким трудом скинутые кило. Но опомнилась, как говорится, лучше поздно, чем никогда

Теперь всё будет хорошо!

Всенепременно!
Вчера с мамой смотрели твои фотки и восхищались, какая же ты умничка! Так что не переживай, ты сможешь всё сбросить ещё раз, мы все в тебя верим!!!

#77


вот козявка , а если бы писала, то наверняка бы раньше одумалась Но эт я так для профилактики

Сегодня снова отвес! -500гр!!! Ох уже даже и забыла это сладкое чувство, когда видишь каждый день отвесики на весах! на сегодня вес 83,9.
Ах, да! Всем желаю Доброго дня!!!
Спасибо! Вы придаете мне сил и уверенности.


Вот уж и правда, козявка

Прочла тут хорошую статью про физ.нагрузки.
Как сделать физическую нагрузку максимально эффективной для похудения?
На сегодняшний день существует более 30 видов спортивных занятий, объединяющихся одним словом — фитнес. Большинство видов фитнеса использует один из типов физической нагрузки: аэробную (кардио) или силовую нагрузку.

Для того, что бы просто сбросить вес, необходима кардио-нагрузка. Для моделирования фигуры нужно сочетать кардио упражнения с упражнениями на локальные мышцы, то есть — силовую нагрузку.

Чтобы избавиться от жира, необходимо, включить его в энергообмен. Иными словами организм должен использовать жировые клетки в качестве топлива для работающих мышц. Однако организм расстается с жиром крайне неохотно. В первую очередь он тратит углеводы и только через 30-40 минут начинается жиросжигание.
Чтобы процесс жиросжигания стал более эффективным
необходимо тренироваться в течение 40 минут с определенной частотой пульса (обычно от 120 до 150 ударов в минуту для здоровых людей). Обеспечить это помогут нагрузки, которые позволяют длительно находиться в одном кардио-режиме: ходьба, бег, степпер, велопрогулки, спортивные танцы, плавание. В частности, рекомендуемая физическая активность должна включать 30 минут быстрой ходьбы (скорость 4,5 км/час) хотя бы 3 раза в неделю. Однако помните, что еще около двух часов после окончания занятия обмен веществ идет более интенсивно, то есть процесс сжигания жира продолжается, если только вы не поели.

Огромное значение имеет питание в день тренировок. Необходимо ограничить себя в калорийных продуктах до и после тренировки. Съев шоколадку, Вы дадите организму углеводное топливо, которого ему хватит на час кардио-нагрузки, поэтому эффективность занятия снизится. Но и на голодный желудок заниматься нельзя. За 2-3 часа перед походом в фитнесс-зал нужно съесть небольшое количество еды, состоящей преимущественно из сложных углеводов и или белка (гречневая каша, овощи, постное мясо; или злаковый хлеб, нежирный творог). И никаких жиров!

Очень важно не есть 2-3 часа перед тренировкой и после нее. За полчаса до тренировки можно выпить крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Во время тренировки обязательно пить воду. Сколько? Это зависит от интенсивности тренировки и вашей потребности. Главное — не испытывать чувство жажды.

Если вы хотите нарастить мышцы, то после силовой или просто высокоинтенсивной тренировки необходимо поесть. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое «послетренировочное (анаболическое) окно» для потребления белков (куриная грудка без кожи, белок яйца, рыба.) и углеводов. Съеденные в этот период углеводы и белки пойдут на восстановление мышц и прирост мышечной массы.

Сильно сокращать свой рацион до пары листиков салата нельзя, ежедневно необходимо съедать не менее 1000 ккал. Когда организм голодает, он начинает терять мышечную массу, понижается температура тела на 0,1-0,3 градуса, частота пульса на 2-3 удара в минуту, давление, уменьшается тонус мышц, появляется вялость, сонливость. Похудение при этом замедляется.

Стандартной тренировки для решения проблем лишнего веса не существует. Выбирайте упражнения, которыми вы сможете заниматься продолжительное время, только тогда это принесет результат.

Следует помнить, что проблему накопления жира в конкретных зонах (живот, бедра, руки и пр.) следует решать комплексно — локальные силовые нагрузки формируют глубокие мышцы, кардио-нагрузки активизируют энергообмен, ограничение поступления калорий включает в энергообмен жировые клетки, а средства для похудения помогают корректировать обмен веществ в зависимости от телосложения и биохимических процессов

Для избавления от лишнего веса требуется примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление. Хорошим результатом считается потеря 1-3 кг в неделю, в зависимости от первоначального веса. Чем выше вес — тем его легче терять. То есть с течением времени вес уходит все меньше.

Поставьте перед собой цель сбросить за каждую неделю 3 кг. При весе 70 кг это примерно 5% веса. В течение следующей недели — зафиксируйте этот вес. Таким образом, за 3 недели, реально потерять 5-10 кг.

Практически всегда в борьбе за снижение веса наступает время, когда несмотря на все усилия вес стоит на месте. Это так называемый «синдром плато». Не отчаивайтесь. Необходимо продолжать все действия (диета, средства для похудения, фитнес), а можно временно ужесточать диету и/или увеличивать энергозатраты для перестройки обменных процессов. Пройдет время (часто достаточно недели) и вес начнет опять снижаться. Однако у тех, кто страдает метаболическим синдромом (инсулинрезистентностью), «плато» может быть длинным.

Поскольку диета занимает довольно долгое время — возможны срывы или отступления от правил. В этом нет ничего страшного. Не паникуйте. Разовое нарушение режима — не повод для того, чтобы совсем прекратить его соблюдать. Есть вещи — от которых мы не можем отказаться. И не нужно! Наши нервы не должны страдать от наших прихотей. Поэтому не нужно отказываться например от шоколада совсем. Но необходимо сократить его потребление: вместо плитки — небольшой кусочек.

Праздники заканчиваются, и Вы вновь возвращаетесь к вдумчивому отношению к собственному питанию.

Вывод: Не превращайте свое похудение в изматывающую борьбу с собственным организмом. Получайте удовольствие от изменений, происходящих с вашим телом. Иногда позволяйте себе расслабиться.
правила для закрепления своего нового веса:
Правило замены - меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий. Картошку на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирное молоко и творог — на обезжиренные. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее. Заменяйте способы приготовления пищи: меньше жаренного — больше приготовленного на пару, тушеного, пареного.

Правило меньшей порции - если вы приготовили что-то очень вкусное и калорийное, положите его в два раза меньше, чем обычно, а недостающее место заполните огурцом или помидором.

Привет! Подписываюсь под каждым словом.

BaiaПривет! Урааа! так хорошо, чито ты снова здесь.
#77
Значит снова в бой, покой нам только снится
А насчет ламбарда, это круто Ты смелая женщина

Марусенция, согласна!
Да ладно,
Baia, ты не обижайся, я ж любя ругаюсь.
У меня сегодня подружка из Астаны приехала с сынулей. УРАААА! я не думала, что у вас все Т А К дорого. 2,5часа езды всего, ну и статус, конечно. Но не на столько же

Приветик, Баюшенька! Рада что ты снова с нами! (в смысле не что поправилась, а что вернулась)
Баюш, а ты опять по Миримановой будешь? Как детишки? А это не ты случаем на ответах про ломбард спрашивала?

Приветик! Поздравляю с отвесиком и новым этапом похудения! УРА!!!!!!!!!!!!!!

Утренний позитив!

#77

Baia, Привет!

#77
Как твои дела? опять с отвесом поздравлять?

Девчооонкииии!!!! Как же я рада открыть дневник и увидела всех у себя в гостях!!! Вы - суперрр!!!
Сегодня снова отвес -200гр. и вес 83.7
Сегодня целый день на ногах, завтракала хорошо: чай с лимоном, бризоль с рисом, овощной салатик и пирожное картошка. На обед у меня была пицца (муж пригласил после обеда в кино). А на ужин в 19.00 поела 2 яблока. Уж не знаю, что завтра будет с весом, но не буду заморачиваться, все-таки давненько мы в кино не ходили. Целый день на ногах (обычно на машине). Машина сломалась Будем ее продавать. Ну да ладно, ходить все ж полезнее.

Это точно!!! Привет, золотце! Соскучилась по тебе, сил нет! Как дочурка, учится?

Да, а мы уж и попривыкли. В Алмате подороже будет. А ты в Астану не собираешься, случайно?

Да, куда я без Миримановой теперь, когда она мне так помогла?

Ой, хорошо, ТТТ. Дочка учится, сынулю наконец приучила к горшку (терпение и последовательность), но в садике все-таки почему-то упорно игнорирует горшок. Непонятно. Может заигрывается с детками да и забывается.

Нет, не я Я смотрю на бухгалтерских и юридических форумах. Очень помогает, кстати.


УРА! УРА! УРА! Спасибо
Kisania
Спасибо за позитив!
Всех целую!!! Муж отбирает комп, уже вырывает из моих рук, завтра отпишусь и напишу в ваши дневнички! Я не пропадаю, пойду отчет готовить для ревизионной комиссии КСК (завтра, наконец, передаю)

Приветик. Буду к тебе за позитивом заходить. Можно?

Поздравляю тебя с отвесиком! Приятно!

В Астану собираюсь. Очень даже собираюсь. Уже 3 года как Но этим летом 100% поедем, пусть даже без мужа (это резиновое изделие 3 года обещает )

Как сынуле в садике?
Мы тоже пошли. Но я в ужасе, хотя и частный сад.

принимай поздравления, молодца!!!

ой, как здорово, когда же меня муж в кино пригласит?!

ну да, дорожка то протоптанная

молодцы. А вы уже и в садик ходите? мы тока в сентябре (я на это очень надеюсь) пойдем. Я тоже своего приучила, но у нас это как то само собой получилось, где с год и восемь запалила как он на машинку стал лить, поднесла горшок, он посмотрел, потрогал, мы сним сходили, я показала как лылить надо как смыть, потом посадила, с тех пор и просимся, нам жутко интересно все это дело выливать Бывают конечно казусы, но это или заигрался или на улице подмерз, или мама во время после улицы штаны снять не успела ))). А еще прикольно научился говорить (я ему правда говорю что так говорить нельзя, но все равно смешно) когда в горшок ходит он говорит пописал, а когда в штаны, подходит и говорит нассал (видно от нас услышал как-то и теперь повторяет).