Мои попка и брюшко больше мне не подружки!

Шизгара

Всем привет))

Меня зовут Маша

Почитала местные дневнички и вдохновилась
Худею на Дюкане уже ровно месяц (с 25 января), пока довольно успешно
Я мясоед по натуре, поэтому Дюкан меня абсолютно не напрягает.
К плюшкам-сластям практически равнодушна, редкие позывы успешно гасятся)

Мне скоро 37 лет, у меня двое детей: дочка 14 лет и сын 7 лет. Вес никогда не зашкаливал, но и худышкой не была, всегда около 60 кг. (лет с 13)). После беременностей вес как то сам возвращался к этой цифре. Последние 3-4 года набрала лишнего, хочу убрать))

Это мой первый опыт такого долгосрочного похудения и мне всё интересно и всё в новинку

Лишний вес у меня небольшой, поэтому процесс будет довольно длительный, кмк
Мои парамерты:
Рост 164
Вес 25.01 = 66,7
Вес 25.02 = 64,2
Хочу к лету 56-57 кг

Замеры и фото выложу завтра

Основной набор продуктов на каждый день, из которых у меня формируется меню:
отруби овсяные
куриные грудки (или фарш из них)
говядина отварная
рыба в духовке (семга, форель, треска)
рыбные консервы без масла (сайра, тунец)
рыба малосольная (форель, семга)
яйца
творог 0,5%-1%
йогурт 0,5% Valio
молоко 0,5% Parmalat
овощи (зел. фасоль, цв. капуста, брокколи, просто капуста, огурец, морковка)
шампиньоны
укроп, петрушка, лук, чеснок
специи
сах\заменитель (Фит парад)
соевый соус, оливк. масло (по 2-3 чайн. ложки)

Что мне себя пока не заставить делать:
минимальный набор физ\упражнений дома
всякие банные процедуры (скрабы, антицеллюлитные кремики)
пить зеленый чай вместо черного (не люблю... :bad:

)

UPD: Замеры
ОГ 91
ОТ 74
ОПупка 86
ОБ 101
Оплеча 30
Обедра 57
Оголени 36

На фото видны мои основные проблемные места: попа и брюшко (+бока +бедра)) :cry:

Весняна

Привет, пришла знакомиться, я тут тоже новичок.
Заходи ко мне в гости.

Шизгара

В этом посте буду собирать полезные и вкусные рецепты, свои и на которые набрела в дневничках

Тортик из кабачков по-тусеньски

Для теста из кабачков понадобится:два средних кабачка (кабачки отжать), два яйца,полтора стакана муки чутка кукурузного крахмала и сухого обезжиренного молока, соль,перец по вкусу.Кабачок натереть на мелкой тёрке,добавить перечисленные продукты,тесто должно получится как сметана(я вообще всё делаю на глаз)).Пожарить без маслакоржи для торта,уточняю,коржи из такого теста сделать сложно т.к тесто очень нежное,проще жарить оладушки и укладывать плотно друг к другу.
Для начинки понадобится:два яйца,два сырка(простых,не хохланд) творожок нежный 0%, два помидора,200 гр.ветчины курятины/индюшатины.
Начинка:первый слой,тертый плавленный сырок,вареные яйца перетёртые на тёрке,ложечка майонеза-сметаны творожок нежный 0% с чесноком и зеленью, чутка горчицы можно добавить.
Второй слой,помидоры колечками.
Третий слой,ветчина курятина/индюшатина,порезанная соломкой.
Последний слой,сыр,яйцо и сверху украшаем помидорчиками))
Все коржи-оладушки смазываем творожком нежным 0% с чесночком,смазывать нужно каждый корж.
Всем приятного аппетита,если решились приготовить такой тортик!

Шаверма диетическая

берёшь лист салатный на него кладёшь мяско куринное, поливаешь йогуртом с чесноком, сверху еще один лист салата, всё в трубочку сворачиваешь и... отправляешь в рот. Вто такая она, моя диетическая шаверма

Салат из редьки с говядиной по-нюмчински

Очень вкусный салат из черной редьки:
редьку трем на терке,
режем вареную говядину,
жарим лук,
все это перемешиваем и добавляем много, много зелени и чеснока (я просто чеснок люблю, по-этому кладу его достаточно много)
все это дело заправляем активией не сладкой... Очень круто))) Это теперь мой любимый салат)))

Салат из свежего кабачка по-веснянски

#77
Сегодня делала салат из свежего кабачка. Очень вкусно и по диетически.
Берём молодой красивый кабачок с нежной шкуркой и тонко шинкуем. Я вообще взяла овощечистку и на ленты покромсала кабачок. Добавила немного винного уксуса, чуть соевого соуса и оставила на 10 мин. Перед употреблением сбрызнула маслом оливковым. Очень нежный и лёгкий, для правильного питания само то!

Пышный омлет в пакете

Для тех кто пышные омлеты любит.
Слу-уушайте, ну просто чудо какое-то! Никакого внимания не требует, ничего не пригорит и не пережарится, и совсем без масла. Для завтрака самое оно. Поставил и можешь спокойно в душ идти.
ОМЛЕТ приготовленный в полиэтиленовом пакете
3 яйца хорошенько взбиваем венчиком, добавляем треть стакана молока, соль и разные пряности по вкусу, снова взбиваем и выливаем в прочный полиэтиленовый пакет, плотно завязываем.
Пакет должен быть целым и без дырок! Ну это понятно !
Теперь погружаем всю конструкцию в широкую и глубокую кастрюлю с кипящей водой, закрываем крышкой и можем быть свободны на 20 минут. Куда там вы их собирались с пользой потратить?
Ага, а сейчас мне кто-нибудь обязательно скажет, что полиэтиленовые пакеты вредны для организма.... Ну, не знаю, возьмите пакеты для пищевых продуктов что ли... А так все замечательно.

Куриный бульон с крабовыми палочками, яйцом и зеленью

#77
Варим куру (грудку или голень, нежирное!!!) как обычно для бульона.
Берем горячий бульон и режем туда (в тарелку прямо) 3-4 краб палочки (резать поперек, чтобы они когда расправятся в бульоне стали как мелкая лапша) и 2 половинки вареного яйца. Ну и зелень сверху. Я ем такого супа много - 3-4 поварешки бульона, получается большая миска супа) Оч вкусно, диетично и сытно)))

Хлеб из отрубей

#77
6 ст. л. молотых овсяных отрубей,
3 ст. л. молотых пшеничных отрубей,
3 ст. л. сухого молока,
2 яйца,
полпакетика быстрых дрожжей, растворенных в 5 ст. л. теплой воды,
1 ч. л. соды,
баночка нежного творожка (100 г),
соль, тмин.

Смешать дрожжевой раствор с творожком, добавить яйца, хорошо вымешать. Добавить сухие ингредиенты, смешанные предварительно в отдельной посуде.
Оставить тесто на час-полтора в теплом месте подходить, накрыв полотенцем.
Снова аккуратно вымешать, добавить тмин и выложить в хлебную форму, выложив бумагой для выпечки. У меня силиконовая форма, поэтому я не выкладываю бумагой. Оставить на расстойку в теплом месте еще на час-полтора. Перед тем, как отправить хлеб в духовку, присыпать тмином или кунжутом, у меня был кунжут.
Выпекать в разогретой до 180 гр. духовке минут 25 — 30. Готовность, как всегда проверяем зубочисткой.
В итоге, получаем кирпичик хлеба, на 3-4 дня, в зависимости от этапа диеты.

Трюфели

#77
На диете можно легко впасть в уныние из-за ограничений, но имейте в виду — диета не должна означать отказ от сладостей в целом! Удовольствие является ключевым фактором для продолжения диеты и отличным способом оставаться мотивированным. Конфеты не должны быть исключены совсем, но они должны быть адаптированы к вашей диете.
Эти бельгийские трюфели адаптированы для Диеты Дюкана и они отличный способ насладиться вкусненьким на праздники Рождества и Нового года!

2 порции (у меня получилось 14 шт.)
Время приготовления: 10 мин
Охлаждение: 4 часа

4 ч.л. обезжиренного какао (плюс ещё немного, чтобы обсыпать трюфели),
1 ст.л. мягкого творожка 0% жирности,
5 ст.л. сухого обезжиренного молока,
2 яичных желтка,
2 капли ароматизатора со вкусом сливочного масла (у меня был масло + ваниль),
заменитель сахара по вкусу.

Смешать творожок с какао до получения однородной, кремовой текстуры.
Добавить в желтки, ароматизатор со вкусом сливочного масла и подсластитель. Перемешать. Добавлять в сухое молоко ложку за ложкой. Если тесто слишком густое — добавить столовую ложку воды для получения мягкого теста. Если ваше тесто получилось слишком водянистым — добавить еще немного обезжиренного сухого молока (в конечном итоге у меня получилось ещё + 4 ч. ложки молока). Сформировать небольшие шарики с помощью двух ложек и выложить трюфели в мелкое блюдо, покрытое алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой.
Поставить трюфели в холодильник минимум на 4 часа. Перед подачей на стол, обсыпать трюфели какао порошком.
Наслаждайтесь!

Блинчики

Яйца - 2 шт.
Творог "Нежный" (как сметана) - 1 ст. л. (с горкой)
Молоко 1,5% - 3 ст. л.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. (с горкой)
Сода - на кончике чайной ложки
Сахзам - 2 табл.
Соль - по вкусу
Крутой кипяток - немного

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Взбить миксером яйца до пышности, постепенно добавлять творог, молоко, соль, сахзам, соду, крахмал. Все хорошо размешать до однородной консистенции. В самом конце влить из закипевшего чайника немного крутого кипятка, еще раз все перемешать. Жарить на сковороде, как обычно. У меня получилось 10 блинов диаметром 15 см.

Готовые блины фаршировать любой начинкой.

Шоколадные кексы

#77
2,5 ст.л. овсяных отрубей,
2 ст.л. СОМ,
1 ст.л. кукурузного крахмала,
1 ст.л. какао,
1 ч.л. корицы,
1 ч.л. разрыхлителя,
5 таблеток сах/заменителя (размять),
ванилин.

Смешать все сухие компоненты и к ним добавить:
2 яйца,
200 г мягкого творожка.

Все смешать и выложить в формочки. Поставить в СВЧ на 5 мин.
Очень нежные и восхитительно вкусные кексы порадуют Вас на завтрак к чашечке кофе!

Шизгара

Сюда буду складывать инфу по спорту в домашних условиях (и другим полезно, и самой рыться всё время не придется))

Быстрая ходьба с Лэсли Сэнсон
http://go.mail.ru/search_video?q=%D1%85 ... 311c3b6bf2

Весняна

Кашку лучше делать на половине молока и воды, и сахарозаменитель не есть гуд.
Рыба малосольная и консервы- я бы выбросила из меню и добавила еще овощей- перец, томаты, салатные листья, пекинскую капусту, редьку Дайкон.

Шизгара

Весняна писал(а):

Кашку лучше делать на половине молока и воды, и сахарозаменитель не есть гуд.
Рыба малосольная и консервы- я бы выбросила из меню и добавила еще овощей- перец, томаты, салатные листья, пекинскую капусту, редьку Дайкон.

молоко и так 0,5%, куда ж еще воды))
хотя мысль здравая. я сейчас в процессе подсчета количества молочных продуктов в течение дня. С этим вполне может быть перебор, так как чай пью с молоком+ каша+творог 200г... Так что будем снижать количество молока за счет разбавления каши и замены черного чая с молоком на зеленый чай. :beer:

Кстати, что у нас из зеленого чая есть вкусненькое? Я в этом профан :pardon:

сах\зам Фит парад... почитала... пишут невредный ибо натуральный.Как и стевиозид (из стевии). И это единственная сладкая штучка, которую я ем, так как сахар не употребляю ваапче.

Малосольной рыбкой стараюсь не увлекаться: пару ломтиков 1-2 раза в неделю. А консервы... да, солоноваты они на мой вкус в основном. Тоже стараюсь пореже.

да, конечно, я ем и помидоры, и перец, и салат) Забыла написать. Про дайкон забыла, надо прикупить будет, спс :!:

Шизгара

Обед
0,5 кг фарша из куриных грудок +1 яйцо=4 котлетки (жарю без масла)

Забыла написать про питьё:
пью чай черный с молоком 0,5 без сахара (всегда пила так, уже лет 15 наверно)
Архыз со вкусом клубники (вкус простой минералки не люблю) - 1 - полтора литра

Кофе не люблю

Шизгара

Перекус
одна из обеденных котлеток

Шизгара

Ужин
как такового не было... Голова разболелась и ничего не хотелось...
Лягу спать хоть вовремя, а не в час-два ночи. Это кстати тоже похуданию способствует, проверено))

Спустя 4 часа...
Голова прошла, сна ни в одном глазу
Так что я тут сама с собой)))

Развиваю мысль насчет "поскрабиться-намазаться":
У меня 4 свободных вечера дома с понедельника по четверг (пятница-воскресенье на даче). Поэтому думаю начать делать так: 2 вечера скраб - 2 вечера намазаться-обмотаться пленкой пищевой например. В качестве скраба по всему телу нравится молотый кофе. А вот насчет намазки под пленку чё та идей пока нету...

Olik@

Привет, я знакомиться

под пленку выбор большой крема, мед, глина и тд главное какой результат ждешь

Шизгара

Olik@ писал(а):

Привет, я знакомиться

под пленку выбор большой крема, мед, глина и тд главное какой результат ждешь

привет) не спицца?

эффект от подпленочной намазки хочу целлюлитно-убирательный в основном. У меня не криминал конечно, но нижняя часть попы и галифе имеются...))

Весняна

Про косметические процедуры, хороший скраб получается если молотый натуральный кофе добавить к гелю для душа. Только кофе должен быть свежий, а не спитой. В свежем много полезных веществ которые борются с целлюлитом.

Olik@

Ага

Из собственных наблюдений целлюлит убирается питанием + спорт, ну еще массаж можно сюда же, остальное так для галочки. А вот для кожи обвертывания прям ни чего так

Olik@

Весняна писал(а):

Про косметические процедуры, хороший скраб получается если молотый натуральный кофе добавить к гелю для душа. Только кофе должен быть свежий, а не спитой. В свежем много полезных веществ которые борются с целлюлитом.

тоже так делаю кожа потом как бархат :!:

Шизгара

да-да-да, кофе конечно свежий заварной
спитый - фукака... :bad:

спорт в смысле хождения в зал и там дергание тренажеров - не мое. Уже пробовала, не привыкнуть мне. Массаж дело хорошее, но не потяну полноценный курс.
Так что остается домашний спорт + мазаться для выравнивания кожи, ага :!:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Мои попка и брюшко больше мне не подружки!

Кто сейчас на форуме