#77
Всем привет... наконец-то добралась до своего дневничка и решила представиться для тех, кто ещё не в курсе... Меня зовут Наталья. мне 25 лет...всю свою сознательную жизнь я отличалась пышностью от своих подруг, одноклассниц, однокурсниц... Вела непрерывную борьбу с весом... точнее прерывную... или будет правильнее даже сказать рывками... результат был, но как и у всех, не закрепив его я расслаблялась вес возвращался, и с каждым разом становился всё больше и больше... в 9 лет я вешала 50 кг, помню папа кидая меня на плечо, говорил, что мешок сахара несёт
мой максимальный вес был в 2010 году... 136!!! гормональный сбой... на линдаксе похудела до 124 и почувствовала, что эти таблетки сводят меня с ума... я 3 раза кодировалась, на уровне подсознания мы в трансе уменьшали желудок... результат, конечно был... за 1,5-2 месяца я худела на 20 кг... дикий стресс, но куча радости.... сейчас вспоминаю это с ужасом, потому что помню дикую сухость кожи и обильное выпадание волос...а ещё постоянное желание что-нибудь такое съесть, чтобы в туалет нормально сходить.... конечно, чем же там ходить, когда практически ничего не ешь... не объясняя про белки, жиры и углеводы мне дали порог, как активной девчонке, 750-950ккал... помню, были женщины им по 600-800 калл давали....только сейчас понимаю, что это, капец, как вредно.... результат был, и довольно таки быстро, но также быстро все срывались, потому что не выносимо на таком строгоче длительное время находиться....И снова здравствуйте!!! На дворе уже 2014 год, вроде, прошло не так уж много времени-чуть больше года, как я забросила этот форум... Зато сколько всего произошло!!! Самое главное событие-у меня теперь есть ребёнок!!! То, о чём я очень долго мечтала!!! Сейчас мы растём, а также растёт и мой вес
А ведь сын скоро подрастёт и ему наверняка будет не очень приятно, что его мама не такая красивая, как допустим у Миши. Или что я не смогу с ним так побегать, как та самая красивая Мишина мама. У детей же всё в сравнении 
Поэтому берём себя в руки и начинаем
Здесь будут интересные, на мой взгляд, страницы
Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений
http://www.postroineem.ru/Uprazhneniya/kak-ubrat-skladki-na-spine-plan-meropriyatij-kotorye-rabotayut.html
Как избавиться от растяжекhttp://www.silazdorovya.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek/
Как самостоятельно и правильно делать массаж живота для похудения в домашних условияхhttp://www.kladotvetov.ru/kak-samostoyatelno-i-pravilno-delat-massazh-zhivota-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/
Упражнения в бассейне для похуденияhttp://samsebetrener.ru/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya/
Здоровый завтракhttp://www.youtube.com/watch?v=JYF6HyLoH2w
Как рассчитать БЖУК
по след. формуле рассчитать базовый метаболизм
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
полученную цифру умножить на фактор активности:
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита.
вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж.
БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры.
у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать.
дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов.
30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм)
20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал)
посмотреть примерную калорийность продуктов можно здесь...
http://www.calorizator.ru/
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
полученную цифру умножить на фактор активности:
Фактор активности:
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
от полученной цифры вычесть 10-15-20% - это будет ваш% дефицита.
вот полученная из всего этого цифра будет ваш калораж.
БЖУ - рассчитать по формуле У 50-Б 30-Ж 20 - т.е. от полученного калоража 50% - это углеводы, 30% - это белки и 20% - это жиры.
у вас получится сколько калорий из какого продукта вы должны получать.
дальше все цифры нужно будет перевести в граммы. скажем, у вас калораж получился 2000 ккал в сутки. 50% от этого на углеводы - т.е. 1000 ккал. В каждом грамме углеводов 4 калории, получается, что в сутки вам нужно съесть 250 гр углеводов.
30% белка - 600 ккал - 150 гр белка (в белке тоже 4 ккал на грамм)
20% жира - 400 ккал - прим. 45 гр жира (на грамм жира 9 ккал)
посмотреть примерную калорийность продуктов можно здесь...
http://www.calorizator.ru/
какой чудесный день.
че