Всем привет! Меня зовут Надежда. Мне 26 лет. Рост 165, Мой вес всегда составлял 55 кг, за короткое время набрала 3 кг, т.к. не контролировала свое питание. С сегоднешнего дня(21.01.2016) - считаю калории и соотношение Белка, Жира, Углевода(до этого этим не занималась).
Т.к. у меня сидячий образ жизни, то суточная норма сотавляет - 1300кк, из них Б=97,5г; Ж=29г; У=173г.
Поехали!

День 1 - 21.01.2016
Завтрак: 1 долька шоколадки + 1 кусочек булки + 1 кусочек сыра
= 327,8 ккал; Б-21,6г; Ж-20,85г; У-15,4г.

Перекус: йогурт обезжиреннный натуральный + мюсли
= 249 ккал; Б-12,15г; Ж-6,9г; У-34,8г.

Обед: гречка + овощи на пару
= 241 ккал; Б-10,06г; Ж-2,35г; У-43,43.

Перекус: яблоко
= 101,05 ккал; Б-0,86г; Ж-0,86г; У-21,07.

Ужин: огурец+помидор + грудка
= 240,5 ккал; Б-46,1г; Ж-3г; У-7,95г.

На ночь: йогурт обезжиренный
= 60 ккал; Б-4,8г; Ж-1,5г; У-6,75г.

Итого: 1220ккал; Б-95,55г; Ж-35,46г; У-129,4г.

Молодчинка, ты сразу кинулась на свои лишние кгшки!Правильно, их нельзя задерживать на себе,а то уж сильно приживаются не выгонишь!

Murzik привет. Я тоже на подсчете. Только у меня чуть по жестче все
Б101/Ж17/У132 Ккал1100 Постоянно перебираю жиры

А ты по какой проге считаешь БЖУ? Я вот по этой, в друг пригодится: http://fitneswoman.ru/calorizator/
Ну забегай в гости.

Murzik
Привет. А ты весами пользуешься кухонными?