Всем привет. Меня зовут Карина, мне 30 лет, вес 80,2 кг при росте 160 см Меня уже достали мои складки, я дико мечтаю от них избавиться, причем мечтается всегда только на сытый желудок, еще я жуткая сладкоежка. Девоооочкиии, помогите плиз, может кто поделится проверенной информацией, как эффективнее сжечь нафиг все лишние жировые прослойки????!!!! Как побороть тягу к сладкому, сахарной наркоманке? Толстой была не всегда, развезло за последние пять лет, до этого могла жрать все что не приколочено, была как трость, после 25 лет, подобное с телом прокатывать перестало. Где-то вычитала, что хорошо худеется на гречке с кефиром,типа есть можно сколько хочешь, но только гречку, запаренную кипяч.водой, пить кефир, чаи, воду.. и на таком рационе прожить недельку, точнее просуществовать. Может попробовать? Моя цель вернуться к тем формам и весу, которые меня вполне устраивали, то бишь к 55 кг.

Привет!

Эффективно - медленно. Сначало считать ккал, позннакомиться хорошо с тем, что ешь.

Ну много запаренной гречки не съешь, не полезет. ТАк что это будет голодная диета. А к чему она приводит, читай здесь
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm

С чего начать.
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm


Есть нормальный, вкусный и сытный завтрак, обед и ужин. Тогда и тяга к сладкому пройдет. Возникает она, как правило, из-за низкого уровня сахара в крови, примитивно говоря, из-за голода. Сытому телу сладкое не особо нужно.

Спасибо большое за ссылки, нашла много полезного для себя, да и Ваш дневник прям кишит необходимой информацией. Нужно все почитать, обмозговать, и найти оптимальный для себя вариант приведения фигуры в порядок.

Сегодня час занималась на велотренажере, качала пресс 30 раз, выполнила 50 приседаний, 100 наклонов вперед и по 50 влево-вправо. Ела пока беспорядочно, с меню буду сейчас определяться..

Ха, 200г уже ретировались, вот бы и остальные лишние кило также вжих... и смылись.

Нашла программу тренировок, рассчитанную на 2 месяца, все упражнения элементарные, пожалуй возьму на вооружение.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Сегодня 20 минут провела на велотренажере, затем выполнила физ нагрузку для первого дня.
Питание: Завтрак: Яичница, кофе с молоком;
Перекус: Яблоко;
Обед: Суп грибной, салат овощной с кус. куры;
Перекус: стакан кефира с хлебцем;
Ужин: тушеные овощи.

Каринчик, привет!

Все будет, главное не сворачивать с пути. Но не вжих... Вжих это опасно, лучше помедленее, но верно.


Ого. Когда ты последний раз упражнения на пресс делала? В школе? 35 раз это... Вообщем, 15 с первого раза сделашь - подвиг.
КРоме того эти упражнения не расчитаны на похудения, они мышцы подкачивают. Для похудения нужна ходьба, бег, велик и т.п. Поищи в сети ходьба с Лесли. Ее из ю-туба постоянно убирают правообладатели, так что ищи где-нибудь типа В контакте. 1 миля для тренировки на первую неделю, а потом 3 мили - отлично сжигает жир. А если погода позволяет, то можно и просто на улице ИНТЕНСИВНО ходить.

Не только мои. Здесь много полезной информации, особенно на первых страницах дневников. Заходи в гости, читай дневнички, знакомся, спрашивай...

Каринчик
Карина, привет, не вздумай сесть на голодовку..как быстро уйдет-так и быстро вернется да еще с прибавкой....терпение

Привет! Какие у тебя спортивные подвиги!!!Молодец! А я вот со спортом не дружу, только гуляю побольше. Удачи!

С легкой атлетикой я отношения закончила вовсе не в школе, а лет 7 назад, хотя и семь лет срок уже приличный, я наверное потому еще и стала набирать вес, потому что перестала бегать и посещать тренажерку, а аппетиты не изменились. Пока училась в универе подрабатывала в спорткомплексе, потом после учебы сменила местожительства, работа стала сидячая, но хоть изредка все же выбиралась в спортзал, а после замужества вообще все забросилось. Я понимаю, что для меня сейчас полезен больше бег или хотьба, но пока нет возможности, сижу с ребенком, муж работает до позднего вечера и почти без выходных, раньше когда малышка еще не ходила, я могла усадить ее в коляску и гуляла-гуляла с ней, а сейчас она абсолютно не желает сидеть в коляске, поэтому гуляем мы неспешно маленькими шажочками.

Каринчик
Привет! Помогает побороть тягу к сладкому биодобавка Пиколинат Хрома. На себе проверено.

Всем добрый день. вчера ела совсем мало, физнагрузку тоже пропустила, ребенок приболел и было не до себя. Спасибо девочки за советы, вечером еще загляну, внимательней все почитаю и подробней отчитаюсь.

Вчера и сегодня чувствуется приятная мышечная боль от спортивных нагрузок, раз вчера не занималась сегодня делала упражнения второго дня.
Завтракала творогом и яблоком + зеленый чай.
Перекусывала мандаринами и виноградом
Обедала куриным бульоном с 2-мя яйцами, салатом капустным + чай
Перекусывала детской пюрехой персиковой 200г
Ужинала пшеничной кашей.

По идее правильней было наверное поменять местами завтрак и ужин, но сегодня как-то так.
Еще съела пару конфет в первой половине дня.

Да я и не смогу если честно голодать, я голодаю, только когда нервничаю, в такие моменты кусок в горло не лезет. Когда же все относительно спокойно, я уже знаю что если даже день поголодаю, то на след. день жрать буду безостановочно.