| Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| дневник Наташи http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11757 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Наташа87 [ 10 май 2016, 18:19 ] |
| Заголовок сообщения: | дневник Наташи |
Доброго времени суток! Решила вернуться на этот сайт, так как понимаю, без Вас не справлюсь. За прошедшее время поняла одну вещь, и считаю очень важную. В том что я запустила себя до такого состояния виновата только Я! Ни декрет, ни семейная жизнь, ни ребенок, который ничего не дает сделать, ни муж вечно приносящий вкусняшки, нет, они ни при чем, что я располнела. Это полностью только моя заслуга и глупо кого-то или что-то в этом винить. И моё похудение в первую очередь нужно мне, а не то что вышла на работу и там любят худеньких людей, и не ради мужа и не ради мамы, которая переживает за меня, нет это нужно мне и это касается только меня. Сама себя загнала в такое состояние, самой и выбираться. И надеюсь вы мне немного поможете своей поддержкой. Что же подтолкнуло начать худеть? Наверно это одна картинка, но ею всё сказано. Каждый из нас сам скульптор своего тела! И это действительно так. #77 |
|
| Автор: | Наташа87 [ 10 май 2016, 18:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Итак, начнем! На сегодня я имею: 29 лет, рост 175, замечательного трехлетнего ребенка, любящего мужа и вес 98 кг. Что дальше? Честно-не знаю. Буду выкладывать свой рацион и пытаться заставить заниматься спортом. |
|
| Автор: | stamp [ 10 май 2016, 20:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наташа87 писал(а): И моё похудение в первую очередь нужно мне, а не то что вышла на работу и там любят худеньких людей, и не ради мужа и не ради мамы, которая переживает за меня, нет это нужно мне и это касается только меня прИВЕТЫ  эТО у тебя правильно, настрой в целом нормальный. НО. себя не виновать, это очень не полезно. 
|
|
| Автор: | zvezdaAl [ 10 май 2016, 20:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наташа, привет! Я знакомиться! Хорошо, что ты пришла на форум, здесь подскажут, ободрят, посоветуют  и если есть за что, то поругают  ! Но очень важно, чтобы ты ответила на вопрос "что дальше?" Потому что без этого ты будешь идти по наитию и скорее всего наделаешь кучу ошибок. Какого результата ты хочешь добиться? Скажи, как ты собираешься сбрасывать вес? В начале своего пути я "написала" для себя кучу сладкого типа "не есть после 18", "сократить мучное и сладкое" и т.д., но сорвалась... В результате рада тому, что форумчане меня склонили к подсчету калорий.В основном здесь все стараются сбрасывать вес на подсчете калорий. Сейчас моя 4 попытка. Могу и шоколадку съесть, но знаю, что вес буду сбрасывать. Есть ли у тебя напольные и кухонные весы? Каким спортом планируешь заниматься и как часто? |
|
| Автор: | Наташа87 [ 11 май 2016, 21:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
stamp zvezdaAl Спасибо за поддержку! |
|
| Автор: | Наташа87 [ 11 май 2016, 21:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
решила сначала оценить своё меню. Сегодня было #77 с ужином проблемы, хоть и было 2 тефтели, но лучше бы заменить на курочку или рыбку. Н-да, с жирами переборщила, но как говориться лиха беда начало. Я здесь для этого, учиться правильно и вкусно питаться |
|
| Автор: | zvezdaAl [ 11 май 2016, 21:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наталья, если решилась на подсчет калорий, то вот тебе статья в помощь: Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили. При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет). Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность. Как рассчитать коридор калорийности мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности: -сидячий образ жизни × 1,2 -средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375 -высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55 -очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725 Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся. От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона. Пример расчетов : Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность 655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал. Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть. Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий. Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %. Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы. Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания. Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы. Цитата: с ужином проблемы, хоть и было 2 тефтели, но лучше бы заменить на курочку или рыбку. Н-да, с жирами переборщила конечно лучше на ужин есть клетчатку и белок, но ты по калорийности совсем не переборщила (!) если конечно в тебе роста не метр   Сначала посчитай свой коридор калорийности. Худеть лучше в пределах 20% Если больше, то здоровье можно посадить. Меня вот только сегодня ругали за калорийность 1250-1438. Хотя я практически весь день на попе ровно сижу и росту маленького. И не ем не потому что голодно, а просто сегодня не хочется. |
|
| Автор: | zvezdaAl [ 11 май 2016, 21:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
По поводу распределения еды в течение дня: вот тебе статейка http://www.hudeika.ru/raspredelenie-bel ... -dnya.html Я (не претендую на истину) стараюсь свою еду распределить следующим образом: утром сложные углеводы (каша), в обед - сложные углеводы (макароны, греча, рис, картошка)-1/2 и белок 1/4 (мясо, кура, рыба), клетчатка (овощи) 1/4; вечером клетчатка 1/2 и белок 1/2; простые углеводы (шоколад, фрукты, вредности) - первая половина дня. Жиры (орешки, масло) иногда могут быть вместе с приемами пищи (масло в салате, напр.) или отдельно (орешки), но потреблять их много не следует. Конечно полностью так не получается, может когда-нибудь...  Без вредностей вообще не могу  Но они мне теперь не замещают прием пищи, не больше 100к (иногда 150) за раз и это для меня прорыв.Кстати,есть программки которые считают б/ж/у/. Вообще в этом вопросе на форуме есть люди по опытнее меня. Ты если не найдешь какие-то ответы на свои вопросы- задавай их, ответят. Буду рада, если кто-то на эту тему отпишет. Вроде сложилось у меня мнение на этот счет, но как-то хочется подтверждения опытных чтоли. |
|
| Автор: | stamp [ 14 май 2016, 14:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наташа87 писал(а): решила сначала оценить своё меню. Сегодня было #77 с ужином проблемы, хоть и было 2 тефтели, но лучше бы заменить на курочку или рыбку. Н-да, с жирами переборщила, но как говориться лиха беда начало. Я здесь для этого, учиться правильно и вкусно питаться Привет У вас предельно заниженная калорийность, недопустимо заниженная для похудения. Это калорийность жесткой диеты. К сожалению при сохранении такой или близкой к такой калорийности, никакие подсчеты и бжу, не имеют никакого смысла. Это все равно останется жесткой диетой со всеми вытекающими. Это просто истина, без оговорок. Я пишу так категорично, чтобы полностью исключить непонимание и всякие маневры, типа это так..., но это не совсем так у меня. Это именно так, а не иначе на данный момент. пс Еще одно, если вы так едите давно, то переходить к нормальной для похудения калорийности нужно плавно. Потому что организм не будет справляться с нормальным количеством еды, в следствие уже замедленного метаболизма. Желаю удачи
|
|
| Автор: | Aliss [ 14 май 2016, 19:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наташа87, привет! соглашусь со Стампом. 1200 ккал для твоего веса 98 кг это очень и очень мало!!!! Надо раскачивать обмен веществ, приводить к норме, постепенно увеличивая калораж. Потом и похудение пойдет, вот увидишь. Удачи тебе
|
|
| Автор: | Наташа87 [ 18 май 2016, 18:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
ну что ж, подведем итоги этой недели. вес - 1,9 начала заниматься спортом(пока это сильно сказано):степпер, пресс, приседания Питание-стараюсь подальше держаться от сладкого, поменьше всякой химии и на ночь не нажираться(хотя не всегда получается) На этой неделе собираюсь начать ходить в бассейн( тем более от работы нам это бесплатно) |
|
| Автор: | Наташа87 [ 18 май 2016, 18:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Спасибо всем, заходившим в гости. Времени пока особо нет всем ответить, но я вас читаю, осмысливаю
|
|
| Автор: | Наташа87 [ 26 май 2016, 17:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Вес 94,8 В питании стараюсь избегать жареного. На этой неделе в основном супчики на курочке, мясо вареное, котлетки куриные на пару, овощные салатики и все в таком духе |
|
| Автор: | stamp [ 26 май 2016, 21:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Надоест ведь такая преснятина рано или поздно. Беритесь за ум, учитесь есть все в меру.
|
|
| Автор: | Ulianna [ 26 май 2016, 22:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: дневник Наташи |
Наташа87 Желаю удачи с похудением! Все обязательно получится! У меня был тот же возраст, рост и вес когда я начинала, можешь посмотреть мой первый пост в дневнике! ) И у меня тоже ребёночек 3х летний, летом 4 уже будет! Вот для них очень важно, чтобы мама была здорова! Давай помнить об этом! |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|