Худеем Вместе.Ру
http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/

Ксюшкин дневничок :)
http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11814		 Страница 1 из 51
Автор:  oksana_v [ 17 авг 2016, 13:22 ]
Заголовок сообщения:  Ксюшкин дневничок :)
Всем приветики :)
Принимайте новенькую... В общем довела себя... Мне 38 лет. Я маленькая, рост всего 154, раньше мой комфортный вес был 50 кг а теперь я стала 62 кг, незаметненько, постепенно по паре килограммов в год прибавлялись, я с ними пыталась безуспешно бороться и потом, скрипя зубами, мирилась - "не получается". И вот дошла до того, что смотреть в зеркало на себя такую больше не могу, колобок на ножках, начались проблемы со здоровьем (ноги стали уставать и немного отекать от лишней массы). Последней каплей стало когда муж меня стал ласково (не со зла) называть "нерпочкой" (нерпы-это очень милые тюлени на Байкале). Очень хочется вернуть обратно мое здоровье и красоту. Почитала ваши дневники и реально вдохновилась вашими примерами, а то руки уже опускались. У вас тут так душевненько. Надеюсь вы меня поддержите :)
План войны с килограммами у меня пока такой:
1. Сначала нормализовать систему питания, буду считать калории, с белками-жирами-углеводами пока не разобралась, но нужно с чего то начинать. И начать кушать не 1-2 раза и "как получится", а нормально 3-5 раз
2. Вернуться сначала к умеренным физическим нагрузкам (сейчас каникулы закончатся, снова с 1 сентября буду ходить на танцы) и к ним добавить дома немного физических упражнений (возьму пока программу Синди Кроуфорд 10ти минутную)
Автор:  oksana_v [ 17 авг 2016, 13:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничек :)
Сегодня день второй моего "похудения". Вчера разбиралась, сколько я примерно ем. Примерно получалось в районе 800-1000. Маловато... Калории однозначно нужно наверное увеличить. Сегодня почти все взвесила на весах, прикинула, примерно получится 1300 кк. Цель сегодня хотя бы немного сбалансировать свою еду и исключить "вредные продукты", начать привыкать к новому стилю жизни в части питания.
Завтрак1: отварная цветная капуста посыпанная тертым сыром
Завтрак2: свежие огурцы, немного нежирной сметаны, небольшой кусочек сыра, несколько орехов
Обед: тушеная курица, овощи, макароны
Полдник: огурцы с нежирной сметаной
Ужин: творог
Автор:  oksana_v [ 17 авг 2016, 13:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничек :)
Чувствую себя неплохо, но на еду смотреть не могу. Пытаюсь привыкнуть к мысли, что если хочешь похудеть, нужно есть
Автор:  Ananaska [ 17 авг 2016, 17:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Привет! Добро пожаловать! :Rose: я тоже не так давно здесь, поняла, что важно соблюдать баланс бжу, кстати, тогда еды будет получаться ооочень много))) 1300 не маловато? Может хотя бы 1500? А что тебе калькуляторы говорят? Которые коридор калорий рассчитывают
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 02:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Привет :Rose: Будем знакомы. Я на калькуляторе посчитала, получилось, чтобы не худеть нужно примерно 1300, чтобы просто худеть 1200, а экстремально - 1000. У меня рост небольшой, скорее всего по этому такие цифры.... Хотя на разных сайтах разная информация. Попробую пока 1300 кк, больше будет уже не комфортно :) ну не могу я столько есть %) А через недельку посмотрим
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 03:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Взвешиваюсь каждый день, но результаты фиксирую только по четвергам (ну для себя этот день определила просто давно, не в понедельник же после выходных взвешиваться и расстраиваться :-D ). Итого по сравнению с прошлым четвергом -1 кг, объем ни на см не изменился, только отеки прошли (КД были). За результат не считаю - это вода, которая наберется снова. Буду отталкиваться от сегодняшней цифры. Я сегодня ровно 60 кг. Весы не электронные, граммы определить не получится.
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 03:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
С БЖУ разбираться, похоже буду долго... не понимаю как считать БЖУ готовых блюд... Пока придержусь вот такой схемки (у девочек видела в дневничках):
1 завтрак: каша
2 завтрак: яйцо/творог с овощами
обед: мясо/рыба/птица с крупой/картохой/овощами
полдник: кисломолочка
ужин: мясо/рыба/яйца/творог, можно с овощами
Автор:  Ananaska [ 18 авг 2016, 05:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Привет! А ты активность учитывала в калькуляторе? Эх...где мои 60?..)) бжу я считаю как и калорийность в считалке на телефоне. Тоже в этом ни бум-бум) обычно считаю калорийность и бжу всех сырых продуктов, а вес уже готового блюда, отсюда высчитываю ккал в 100 граммах. Не знаю, правильно это или нет
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 07:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
привет! Я также со слезами смотрю на фотки где мне 50 кг.. :cry: А физическая нагрузка у меня эпизодическая. Работа сидячая, пешком только до машины и обратно :) По этому ее не учитывала. Заниматься начну только сегодня, по программе Синди Кроуфорд, насчет 10 минутной программы я, конечно, погорячилась, нагрузка для меня ни о чем, ее утром в качестве зарядки если только, но я не смогу этим заниматься, так как и так слишком рано ехать на работу. Возьму "Секрет идеальной фигуры", я с этой программой очень неплохо после родов восстанавливалась, ну потом как то забросила ее, периодически возвращаясь. Пробовала и другие программы в свое время, как то тоска зеленая... не зацепило. Шейпинги/аэробики тоже пробовала.. не мое. Весной занялась арабскими танцами. Нагрузка очень умеренная, но очень полезная для животиков, мне понравилось, результат получился неплохой в плане того, что мышцы начали подтягиваться, появилась даже наметка на талию, ну и общее самочувствие стало значительно лучше. А летом все по отпускам разъехались из группы и занятия решили приостановить до 1 сентября.
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 07:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
мне бы эти 1300 кк освоить... еды ооочень много, меня уже плющит от такого количество еды :? Сегодня угостили после обеда шоколадкой, даже смотреть на нее не могу, угостила народ без малейшего сожаления.
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 12:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Итого сегодня:
1 завтрак: гречка со сливочным маслом 280кк
2 завтрак и перекус после обеда: 2 яблока и сыр 452кк
обед: творог, сметана, салат из огурцов 367 кк
итого получилось 1099.74 кк

на ужин еще не придумала что приготовлю. Оставшиеся 300 кк добью скорее всего или рыбой с овощами или курицей с овощами, может кефир и орехи...
Автор:  Ananaska [ 18 авг 2016, 13:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Какое у тебя хорошее меню! :!: все такое полезное, класс!
Привеет! :Rose:
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 13:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
ну прямо засмущала :oops:
Автор:  oksana_v [ 18 авг 2016, 13:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
на самом деле у меня всякие консерванты или искусственные добавки могут вызывать серьезные аллергические реакции, вот я и питаюсь продуктами с понятным для меня составом, хлеб не люблю (только с супом ем), к выпечке, фруктам и сладкому равнодушна. Могу какую нить булку зажевать, но это уже с большой голодухи, когда больше ничего нет. Ну иногда бывает гадости какой нить захочется типа колбаски, но предпочитаю в этом случае покупать копчененькую грудку или куриный рулет, схомячить кусочек, и как правило больше и не надо. А если вдруг сладкого хочется, покупаю мороженку (сливочный пломбир в стаканчиках без наполнителей).
Автор:  Ananaska [ 18 авг 2016, 14:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ксюшкин дневничок :)
Так вообще с похудением думаю проблем не будет
Кстати, заметила, что начав нормально питаться, перестало сильно тянуть на сладкое
Страница 1 из 51 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/