Худеем Вместе.Ру
http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/

я смогу!
http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=11874		 Страница 1 из 2
Автор:  Kit-kat [ 23 ноя 2016, 22:26 ]
Заголовок сообщения:  я смогу!
Всем привет!
Меня зовут Екатерина, мне 20 лет
При росте 160 см я вешу 78 кг. Моя цель не сесть на диету, а начать вести здоровый образ жизни и следовать ему, даже когда мой вес будет меня полностью устраивать.
Здесь собираюсь ежедневно выкладывать свой рацион питания, в какой-то степени это будет мотивацией не кушать лишнего, ведь стыдно будет здесь писать про булочки и газировку:)
очень буду рада единомышленницам :roll:
Расскажу немного о себе: студентка, безумно люблю котов, люблю живопись
Пишите, рада всем :beer:

Наконец-то выложу свое фото
Предупреждение! Слишком большой жопень :grin:
https://pp.vk.me/c836428/v836428896/131 ... 5RVFDo.jpg
Автор:  Kit-kat [ 23 ноя 2016, 22:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Столкнулась с такой проблемой, что совсем не знаю чем мне следует питаться.
Пока только закупилась куриной грудкой, крупами на завтрак, овощами и фруктами.
Еще проблематично то, что я целый день провожу в университете, а там не всегда есть время нормально пообедать
Автор:  Бубелька [ 23 ноя 2016, 23:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Привет, Кать
Я тоже кошатница, котофил и котолюб ))

По поводу питания: питайся тем, чем обычно. Не ограничивай себя популярными "полезными продуктами".
Оглянись: разве стройные люди в твоем окружении жуют только капустный лист и куриную грудку без соли? Не, они и в Мак ходят, и котлеты лопают, и даже торт!

Просто контролируй количество съеденного. Для начала и этого хватит
Автор:  Gasha [ 24 ноя 2016, 08:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Привет, Катерина, удачного тебе похудения! Молодец, что ставишь задачу не кратковременную, а долгоиграющую.
На самом деле все гораздо проще, чем ты думаешь. Да, надо есть обычные продукты, которые будут и сейчас и в дальнейшем.
Правильно было бы начать с подсчета калорий, потом научишься определять "на глаз".
Самое простое визуальное видение:
#77
Итак, берем обычную порционную тарелку.
Половина на ней - это овощи (свежие, вареные, запеченные, тушеные, любые...кроме картохи) примерно 200 грамм
Четверть - мясо/курица/рыба. Видимый жир срезаем, вовсе необязательно есть одну курогрудь. Это белок. Мясо отварное, тушеное, запеченное, на пару..не важно. Я жарю тоже, просто без масла или на капельке масла. На антипригарке или на сковороде-гриль готовлю, очень часто запекаю в духовке. По весу 100-120 грамм
Еще четверть - углеводы. Крупы/макароны/картофель. Тож примерно 100-120 грамм.
Итого на один прием выходит 400-450 грамм еды. Три раза в день полноценной еды и пара перекусов. И правильно и не голодно будет.
Готовим все продукты так, как нравится. Правильное питание не подразумевает ограничение продуктов. Оно выступает за баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). Хочешь пиццу? съешь небольшой кусочек. Шоколад? съешь 1-2 квадратика. Быстрые углеводы (сладости те же) лучше есть в первой половине дня.
Автор:  Kit-kat [ 24 ноя 2016, 19:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Бубелька писал(а):
Привет, Кать
Я тоже кошатница, котофил и котолюб ))

По поводу питания: питайся тем, чем обычно. Не ограничивай себя популярными "полезными продуктами".
Оглянись: разве стройные люди в твоем окружении жуют только капустный лист и куриную грудку без соли? Не, они и в Мак ходят, и котлеты лопают, и даже торт!

Просто контролируй количество съеденного. Для начала и этого хватит


Привет, Бубелька! :friends:
Это я в последнее время распоясалась с Макдональдсом и тортиками, в результате чего моментально набрала 10 кг, а так, к счастью, у меня нет зависимости от фастфуда, поэтому мне даже лучше сразу отказаться.
Но с написанным все равно согласна, с грудкой я вряд ли долго протяну, попытаюсь разнообразить свой рацион. Спасибо за совет!
Автор:  Kit-kat [ 24 ноя 2016, 20:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Gasha

Привет, Татьяна! Возьму на заметку всё вышенаписанное!
Очень понравилась картинка - более чем наглядно. И вопросом весов надо бы прямо в ближайшее время заняться - на глаз пока очень сложно определить сколько я калорий наедаю
Автор:  Kit-kat [ 03 дек 2016, 17:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
ругайте меня
я не понимаю в чем дело.
мне всю неделю удается без труда держать себя в руках, даже не смотрю в сторону сладостей и прочей гадости, но вот на выходных..
сегодня произошел просто грандиозный срыв. И в прошлые выходные тоже. Видимо, это от безделья так, да и еда в холодильнике так и манит. Все, постараюсь как можно меньше дома находиться :cry:

Сегодня все никак не могла наесться, ела до тех пор, пока желудок не заболел.. и потом продолжила есть несмотря на дискомфорт
Автор:  Kit-kat [ 03 дек 2016, 17:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Достижение только одно - перестала покупать сок и газировку, пью только воду.
Ну хоть что-то :pardon:
Автор:  Некта [ 03 дек 2016, 19:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Kit-kat писал(а):
Достижение только одно - перестала покупать сок и газировку, пью только воду.
Ну хоть что-то :pardon:


Это не что-то, а большой плюс! Я вообще не водохлёб, но в который раз убеждаюсь, что как только воду начинаешь пить,как- буд-то что-то включается в организме..насос какой-то..и требует воды.

ИМХО хороший девиз- хочешь есть- попей водички..только вода желательно теплая, т.е температуры тела.Голод отступает. Ну и перед едой если попить- не съешь много. Попробуй!
Автор:  Gasha [ 03 дек 2016, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Потому что в выходные ты ничем себя не занимаешь. В будние дни ты на работе и голова занята. А в выходные срабатывает старая привычка пожрать. Просто так. Придумай себе занятие. Отвлеки голову. А вообще учись контролировать свой аппетит. Получается, что еда управляет тобой. Ты зависима от еды. Не хочешь есть, а ешь. Учись управлять едой, контролировать себя. Организму не надо так много еды, это глаза хотят
Автор:  ленчик-танчик [ 03 дек 2016, 22:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Kit-kat
привет! ну что ж ата- та тебе! ой ей ей тебе !!!!! как же не стыдно, ты так себе обещала!!!
ты такое хочешь услышать!???? ну зачем себя и нам тебя корить, везде надо искать причины, и плюсы и минусы!
может ты всю неделю себя сдерживала? может ты голодала? не доедала норму, но просто была занята и обожраться не было времени? может какой-то нервный срывчик? может ПМС или КД?
и вообще начало тяжело войти в эту струю себя помню!
так что не кори себя от этого тебе лучше не будет наоборот можешь опять в загул уйти, ни че горшки не боги обжигали, все получится отряхнулась и пошла с гордо поднятой головой вперёд за идеальной фигурой!
Автор:  калорийка [ 03 дек 2016, 23:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
привет!А мне кажется у тебя зажор пошёл чисто психологический,ты всю неделю старалась питаться правильно ,отказывалась от любимой привычной для тебя еды и сработала пружинка в организме,есть такое понятие что когда человек себя ограничивает он сжимает пружинку и чем строже ты ставишь в питании для себя рамки тем больше сжимаешь эту пружинку и в один прекрасный момент пружинка выстрелит и начинается срыв, и ты начинаешь метать всё подряд .Чтоб этого не происходило не стоит резко менять пищевые привычки-правильно советуют что хочется вкусненького возьми и съешь немножко и продолжай худеть-не стоит делать строгих ограничений.Сделай для себя примерное меню на неделю,так ты наглядно будешь видеть что ты собралась кушать,заодно можно откорректировать сразу или внести чтото дополнительно.Примерно такого плана:
завтрак-каша,чай
обед-суп,мясо отварное
полдник-йогурт,банан
ужин-рыба,салат.
Автор:  Kit-kat [ 11 дек 2016, 10:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
калорийка писал(а):
привет!А мне кажется у тебя зажор пошёл чисто психологический,ты всю неделю старалась питаться правильно ,отказывалась от любимой привычной для тебя еды и сработала пружинка в организме,есть такое понятие что когда человек себя ограничивает он сжимает пружинку и чем строже ты ставишь в питании для себя рамки тем больше сжимаешь эту пружинку и в один прекрасный момент пружинка выстрелит и начинается срыв, и ты начинаешь метать всё подряд .Чтоб этого не происходило не стоит резко менять пищевые привычки-правильно советуют что хочется вкусненького возьми и съешь немножко и продолжай худеть-не стоит делать строгих ограничений.Сделай для себя примерное меню на неделю,так ты наглядно будешь видеть что ты собралась кушать,заодно можно откорректировать сразу или внести чтото дополнительно.Примерно такого плана:
завтрак-каша,чай
обед-суп,мясо отварное
полдник-йогурт,банан
ужин-рыба,салат.


Привет! :friends:
Спасибо за рекомендацию!
Я не совсем отчаялась и решила начать все сначала
Уже неделю кушаю, что хочу, и понемножку, и самое удивительное то, что результат есть, хотя я калории перестала считать
И таких срывов пока не было
Автор:  Kit-kat [ 11 дек 2016, 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Взвесилась сегодня утром - вес 74,3
Хотя вчера была и шоколадка, и зефир, и кекс
Зефир так вообще был уже в вечернее время
Но во всяком случае, отвес есть, и уже хорошо
Поняла, что паштет лучше не кушать - видимо в нем много соли, после него весы показывают ужасную цифру
Автор:  Kit-kat [ 11 дек 2016, 10:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: я смогу!
Некта писал(а):
Kit-kat писал(а):
Достижение только одно - перестала покупать сок и газировку, пью только воду.
Ну хоть что-то :pardon:


Это не что-то, а большой плюс! Я вообще не водохлёб, но в который раз убеждаюсь, что как только воду начинаешь пить,как- буд-то что-то включается в организме..насос какой-то..и требует воды.

ИМХО хороший девиз- хочешь есть- попей водички..только вода желательно теплая, т.е температуры тела.Голод отступает. Ну и перед едой если попить- не съешь много. Попробуй!


Спасибо, уже начала так делать, но я еще добавляю в нее лимон, просто воду мне пока неинтересно пить :-D
взяла за правило во время еды каждый кусочек запивать, так быстрее наедаюсь
Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/