Итак, начнем!
На сегодня я имею: 29 лет, рост 175, замечательного трехлетнего ребенка, любящего мужа и вес 98 кг.
Что дальше? Честно-не знаю. Буду выкладывать свой рацион и пытаться заставить заниматься спортом.

прИВЕТЫ
эТО у тебя правильно, настрой в целом нормальный. НО. себя не виновать, это очень не полезно.

Наташа, привет! Я знакомиться!

Хорошо, что ты пришла на форум, здесь подскажут, ободрят, посоветуют и если есть за что, то поругают !

Но очень важно, чтобы ты ответила на вопрос "что дальше?" Потому что без этого ты будешь идти по наитию и скорее всего наделаешь кучу ошибок.

Какого результата ты хочешь добиться?
Скажи, как ты собираешься сбрасывать вес?
В начале своего пути я "написала" для себя кучу сладкого типа "не есть после 18", "сократить мучное и сладкое" и т.д., но сорвалась... В результате рада тому, что форумчане меня склонили к подсчету калорий.В основном здесь все стараются сбрасывать вес на подсчете калорий. Сейчас моя 4 попытка. Могу и шоколадку съесть, но знаю, что вес буду сбрасывать.
Есть ли у тебя напольные и кухонные весы?
Каким спортом планируешь заниматься и как часто?

stamp
zvezdaAl
Спасибо за поддержку!

решила сначала оценить своё меню.
Сегодня было
#77
с ужином проблемы, хоть и было 2 тефтели, но лучше бы заменить на курочку или рыбку. Н-да, с жирами переборщила, но как говориться лиха беда начало. Я здесь для этого, учиться правильно и вкусно питаться

Наталья, если решилась на подсчет калорий, то вот тебе статья в помощь:
Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.
При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
-сидячий образ жизни × 1,2
-средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
-высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
-очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.
Пример расчетов :
Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.
Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.
Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.
Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.
Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.
Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.
Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.


конечно лучше на ужин есть клетчатку и белок, но ты по калорийности совсем не переборщила (!) если конечно в тебе роста не метр
Сначала посчитай свой коридор калорийности. Худеть лучше в пределах 20%
Если больше, то здоровье можно посадить.
Меня вот только сегодня ругали за калорийность 1250-1438. Хотя я практически весь день на попе ровно сижу и росту маленького. И не ем не потому что голодно, а просто сегодня не хочется.

По поводу распределения еды в течение дня:
вот тебе статейка http://www.hudeika.ru/raspredelenie-bel ... -dnya.html

Я (не претендую на истину) стараюсь свою еду распределить следующим образом: утром сложные углеводы (каша), в обед - сложные углеводы (макароны, греча, рис, картошка)-1/2 и белок 1/4 (мясо, кура, рыба), клетчатка (овощи) 1/4; вечером клетчатка 1/2 и белок 1/2; простые углеводы (шоколад, фрукты, вредности) - первая половина дня. Жиры (орешки, масло) иногда могут быть вместе с приемами пищи (масло в салате, напр.) или отдельно (орешки), но потреблять их много не следует.
Конечно полностью так не получается, может когда-нибудь...
Без вредностей вообще не могу Но они мне теперь не замещают прием пищи, не больше 100к (иногда 150) за раз и это для меня прорыв.
Кстати,есть программки которые считают б/ж/у/.

Вообще в этом вопросе на форуме есть люди по опытнее меня. Ты если не найдешь какие-то ответы на свои вопросы- задавай их, ответят. Буду рада, если кто-то на эту тему отпишет. Вроде сложилось у меня мнение на этот счет, но как-то хочется подтверждения опытных чтоли.

Привет

У вас предельно заниженная калорийность, недопустимо заниженная для похудения.

Это калорийность жесткой диеты.

К сожалению при сохранении такой или близкой к такой калорийности, никакие подсчеты и бжу, не имеют никакого смысла.
Это все равно останется жесткой диетой со всеми вытекающими.

Это просто истина, без оговорок. Я пишу так категорично, чтобы полностью исключить непонимание и всякие маневры, типа это так..., но это не совсем так у меня.
Это именно так, а не иначе на данный момент.

пс

Еще одно, если вы так едите давно, то переходить к нормальной для похудения калорийности нужно плавно. Потому что организм не будет справляться с нормальным количеством еды, в следствие уже замедленного метаболизма.

Желаю удачи

Наташа87, привет!
соглашусь со Стампом. 1200 ккал для твоего веса 98 кг это очень и очень мало!!!! Надо раскачивать обмен веществ, приводить к норме, постепенно увеличивая калораж. Потом и похудение пойдет, вот увидишь.
Удачи тебе

ну что ж, подведем итоги этой недели.
вес - 1,9
начала заниматься спортом(пока это сильно сказано):степпер, пресс, приседания
Питание-стараюсь подальше держаться от сладкого, поменьше всякой химии и на ночь не нажираться(хотя не всегда получается)

На этой неделе собираюсь начать ходить в бассейн( тем более от работы нам это бесплатно)

Спасибо всем, заходившим в гости. Времени пока особо нет всем ответить, но я вас читаю, осмысливаю

Вес 94,8
В питании стараюсь избегать жареного. На этой неделе в основном супчики на курочке, мясо вареное, котлетки куриные на пару, овощные салатики и все в таком духе

Надоест ведь такая преснятина рано или поздно.
Беритесь за ум, учитесь есть все в меру.

Наташа87
Желаю удачи с похудением! Все обязательно получится! У меня был тот же возраст, рост и вес когда я начинала, можешь посмотреть мой первый пост в дневнике! )
И у меня тоже ребёночек 3х летний, летом 4 уже будет! Вот для них очень важно, чтобы мама была здорова! Давай помнить об этом!