Итак, я начинаю. Точнее продолжаю.
Избавившись довольно быстро от 5 кг, я слегка зависла...
И посему ищу новую мотивацию.
Пусть мне поможет этот дневничок преодолеть этот кризис жанра!
============================================
Добавлено 13.05.09
Пишу здесь мой рацион. чтоб тем, кому интересно не надо было его искать на бескрайних просторах моего дневника:
Значить так: мой рацион, скорректированный диетологом
утро - 4 ст.л. овсянки или 50гр мюсли, + ч.л.меда, + чуть молока
перекус - 100 гр творога (или тунца или вместе) + 40 гр черн.хлеба (или крекеров) + помидорина (или овощ другой)
обед - любой белок (нежирный) грам 250 + овощи + 40 гр хлеба (или другого углевода)
перекус - иогурт + фрукт
ужин - салат + творог (или яйцо, или тунец, или авокадо, или кальмары) + 40 гр хлеб (или другой углевод)
Весь этот рацион уложился по ее расчетам в 1400 кал.
Добавила она мне 2 перекуса белковых и велела обязательно есть после треньки (до 1.5 часов), желательно белковую писчу.
А до треньки, если давно не ела, то чуточку углеводов, для быстодоступной энергии.
Вот хорошее кинцо как прально худеть. Все по делу, правда тетя слегка в заторможенном ритме, ну ниче, зато нервы успокаивает....
http://video.yandex.ru/users/doctor-zdorovie/view/418/
Вот формула скока надо белка кушать:
1,3-1,5 г белка на 1 кг. веса.
Жиров, соответственно те же 1,3-1,5 гр. на килограмм,
а углеводов – 5,2-6г на 1 кг веса.
Для худеющих, но активно занимающихся спортом женщин
НА 1КГ собственного веса нужно:
БЕЛКОВ 2-3г
ЖИРОВ 0,5-1г(только растительных и рыбных)
УГЛЕВОДОВ 3-4 г (только сложных и без крахмала)
Как ускорить метаболизм:
http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=9&t=2044
Жира (совокупно - из всех продуктов) - не более 5 чайных ложек в день.
Вот такие дела. Может кому-нибудь пригодится.
Вот это тоже может пригодиться:
Дорогая Фрося!
В следующий раз, когда потянешься за добавкой
кебаба или просто решишь плотно покушать,
читай вот это:
Послекебабная рефлексия от 5 мая:
Я чувствую себя ужасно.
В районе солнечного сплетения жутко давит и жжет.
Еда подпирает.
Подташнивает.
Сушит во рту.
Утром во рту - птицефабрика.
Жуткая вонь.
Живот выпирает, хочется что-то под него подложить,
потому что не находишь позу, чтоб заснуть.
Завтра жди головные боли.
Мне плохо.
Кажется, что снова вернулась в былую гадость.
Чувствуешь себя жирной и вонючей свиньей!!!
Читай, Фрося, читай, и приятного тебе аппетита!
_________________[b]
