| Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Красота, жди - я уже в пути!:) http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=4086 |
Страница 1 из 6 |
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 25 янв 2010, 18:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Красота, жди - я уже в пути!:) |
#77 Наконец-то я созрела! Всем здраствуйте! С чего бы начать... Ну, вообщем дело обычное - поправилась во время беременности, после рождения малыша никак не могу привести себя в форму. Сижу в декретном отпуске - параллельно учусь, времени на себя почти нет. И все-таки как-то умудряюсь поправляться 
Вот такая история... |
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 25 янв 2010, 18:27 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Мой рост 177, мне 25 лет, а вешаю я 79 кг - по крайней мере утром. Начинать всегда сложно, но с другой стороны в этом тоже есть плюс - хорошо, когда есть к чему стремиться! 
#77 Девушка - как роза и наша задача распускаться на все 100%! 
|
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 25 янв 2010, 18:33 ] |
| Заголовок сообщения: | |
#77 Прочитала какие должны быть привычки у человека, придерживающегося здорового образа жизни, вот они: Привычка №1: придерживайтесь нежирной диеты с высоким содержанием углеводов Национальный регистр контроля веса США наблюдает за тысячами людей, которые похудели в среднем на 25-30 кг и успешно поддерживают свой вес более 5 лет. Большинство из них придерживались нежирной диеты с высоким содержанием углеводов, которая включала цельные зерна, бобы, фрукты и овощи (даже если они похудели с помощью другой диеты). Как правило, те, кто успешно снизил и сохраняет вес, получали 56% своих калорий из углеводов, 19% из белка и 25% из жира. Привычки №2: завтракайте каждый день Привычка №3: ешьте 5 раз в день и понемногу Привычка №4: не ограничивайте себя в еде Полный отказ от некоторых видов пищи может привести к постоянному «нервному» перехватыванию, которое вызывает чувство вины и целый букет различных нарушений привычек питания. Привычка №5: избегайте сахара и «налегайте» на клетчатку Избегайте очищенных и переработанных углеводов – белого хлеба, печенья и чипсов – и ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей (в которых много клетчатки). Это даст вам чувство большего насыщения при меньшем количестве калорий. Не забывайте пить много воды. Привычка №6: упражнения, упражнения и еще раз упражнения Один час физических упражнений в день позволяет сжечь 2,700 калорий в неделю. Но пусть вас это не пугает: многие из тех, кто успешно сбросил и сохраняет вес, уделяют физическим упражнениям несколько раз по несколько минут в день, в основном ходьбе. Привычка №7: избегайте крайних диет Обзор, проведенный Consumer Reports, показал, что большинство людей, которые добились успеха, делали это без крайних диет, за счет изменения привычек питания. Привычка №8: измените свой образ жизни Две привычки могут быстро вернуть назад сброшенные килограммы: снижение физической активности и увеличение потребления жиров. Если вы серьезно настроены на то, чтобы сохранять свой новый вес, помните об этом. Привычка №9: быстро возвращайтесь на правильный путь Даже те, кто успешно снижает вес , могут оступиться. Не зацикливайтесь на неудаче. Быстро возвращайтесь к правильной диете и физическим упражнениям. Привычка №10: ведите журнал питания Записывайте то, что едите и пьете, в специальном журнале - это поможет вам изучить свои привычки питания и определить, что вы делаете неправильно. Чем дольше вы сохраняете новый вес, тем легче становится его поддерживать. Некоторые исследователи считают, что если вы сможете это делать в течение 2 лет, это закрепит ваш сниженный вес и сделает его поддержание более легким. Автор: Мэги Илейн Буду придерживаться этих правил. С завтрашнего дня начну фиксировать свое питание в этом дневничке. Всем спасибо за внимание! 
#77 |
|
| Автор: | Anygirl [ 25 янв 2010, 19:08 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик!!!!! Я к тебе знакомиться и поддержать!!!! Удачи!!! BИШЕНКА писал(а): привычки у человека, придерживающегося здорового образа жизни Хорошие привычки, поддерживаю  BИШЕНКА писал(а): Начинать всегда сложно
Я тоже сейчас на стадии начинания, так что стройнеть будем вместе!!! Забегай в мой дневничок
А вообще - ты просто молодчина, что решила взяться за себя!!! Какие действия будешь предпринимать в ближайшее время?
|
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 25 янв 2010, 19:11 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Anygirl, спасибо, что заглянула!
Anygirl писал(а): Я тоже сейчас на стадии начинания, так что стройнеть будем вместе!!!
Обязательно будем! Я не подведу! 
#77 |
|
| Автор: | Лисаня [ 25 янв 2010, 19:14 ] |
| Заголовок сообщения: | |
BИШЕНКА Привет! Хорошие правила! Главное - начни! Потом выработаешь свои! |
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 25 янв 2010, 19:30 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Лисаня, спасибо за визит! Лисаня писал(а): Хорошие правила! Главное - начни! Потом выработаешь свои!
Я тоже так думаю!
#77 |
|
| Автор: | olgaMAK [ 25 янв 2010, 19:44 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ПРивет, дорогая. #77 Суперские правила ты тут написала. Пожалуй, стоит задуматься и согласиться. Особенно интересно про большое кол-во углеводов. Обычно же народ как раз их и боится. Кстати, я тут тоже вроде как новенькая, точнее, недавно вернулась после большого перерыва и все начинаю заново. Так что забегай в гости! |
|
| Автор: | Девочка [ 25 янв 2010, 20:25 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет, BИШЕНКА! Я тоже недавно худею здесь
И параметры и цели у нас похожи! Удачи тебе, обязательно заходи сюда, не забывай! [/b] |
|
| Автор: | ЛОля))) [ 25 янв 2010, 22:07 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик)))Я знакомится...я здесь тоже недавно))))Отличные привычки...возьму на заметку...особенно про углеводы. А то похудеть - это еще полбеды. Потом главное удержать этот вес)))Будем вместе стремится к идеалу. Всё у нас выйдет)))
|
|
| Автор: | Доня [ 25 янв 2010, 22:27 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет и я на знакомство! Сколько малышу? |
|
| Автор: | я худею [ 25 янв 2010, 22:51 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Привет! Забежала познакомиться. Как только доберешься до желанного веса, милости просим в акцию "удержим вес..." А сейчас можно присоединиться к какой-нибуть команде худеющих. http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=1988 Правда для этого нужно выполнить условие Цитата: 3.ВАЖНО: Вы можете вступить в групповые похуделки если:
- у вас есть дневник; - вы зарегистрированы на форуме не меньше недели; - число ваших сообщений не меньше 25; |
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 26 янв 2010, 06:40 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Ух-ты, сколько гостей! #77 olgaMAK, и тебе привет! Обязательно забегу!
#77 Девочка, привет! Девочка писал(а): обязательно заходи сюда, не забывай! мне здесь так нравится - низачто не забуду! #77 ЛОля))), привет! ЛОля))) писал(а): Будем вместе стремится к идеалу. Всё у нас выйдет))) Конечно, выйдет!
#77 Доня, привет приятно познакомиться! Нам уже год и пять месяцев - мы большие! 
#77 я худею, здравствуйте! Спасибо за приглашение! Судя по вашему замечательному результату, имя вам уже можно сменить - например на "я прекрасна"
#77 Со всеми поздаровалась - никого не забыла! А у меня радость - я немного скинула за ночь, у меня теперь 78,2 кг  Вот и пошло дело, как здорово!!! 
#77 |
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 26 янв 2010, 07:19 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Отчет на 26.01.2010 Завтрак: 2 хлебца (пшенично-ржаные) - 25,2 ккал 2 ч. ложки джема - ок. 50 ккал 1 яичко куриное - 157 ккал 2 мандаринки - 82 ккал 1 стакан чая (черный) - 16 ккал ______________ 330,2 ккал Обед: 2 шт. вареный картофель(без соли) - 240 ккал 1 вареная морковь - 40 ккал кусочек сыра - ок. 75 ккал 1 стакан чая (черный) - 16 ккал ______________ 371 ккал Вышло больше, чем на завтрак - не порядок 
Ужин: 1 стакан кефира (нежирный) - 70 ккал 2 хлебца (пшенично-ржаные) - 25,2 ккал ______________ 95,2 ккал Итог за день: 796,4 ккал Получилось мало за день, но голода я не почувствовала
#77 |
|
| Автор: | оВИШЕНКАо [ 26 янв 2010, 07:24 ] |
| Заголовок сообщения: | |
#77 Девчонки, подскажите пожалуйста, а сколько лучше ккал съедать в день? Я тут еще нашла меню разгрузочной недели, посмотрите, как она вам? #77 Вот меню на неделю, которое отвечает всем правилам рационального питания. Рацион полностью сбалансирован, поэтому его можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Каждый день нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Понедельник. Рыбный день: Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты или ягоды – 200 г. Вторник. Мясной день: Каша – 150 г. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г. Телятина (говядина) отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты и ягоды – 200 г. Среда. Яично-молочный день: Каша – 100 г. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Сырники - 250 г. Сметана – 250 г. Фрукты – 200 г. Четверг. Рыбный день: Каша – 200 г. Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г. Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г. Бананы – 100 г. Пятница. Фруктовый день: Бананы – 200 г. Курага – 100 г. Изюм или виноград – 100 г. Финики – 100 г. Апельсины – 100 г. Яблоки – 100 г. Йогурт – 250 г. Суббота. Куриный день: Каша – 150 г. Творожный десерт – 100 г. Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Кура отварная – 100 г. Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г. Воскресенье. Проверка на силу воли: Можно есть все, но стараться не объедаться. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Взяла отсюда http://www.ideal-figura.ru/section/tax/32/1 #77 |
|
| Страница 1 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|