Когда определишься с рационом напиши,а мы поправим
| Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Для Полного Счастья постройневшая Я! http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=5168 |
Страница 1 из 24 |
| Автор: | Эваз [ 27 июл 2010, 17:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Для Полного Счастья постройневшая Я! |
#77 Всем здравствуйте! Меня зовут Алла. Я пришла на этот форум с целью высокой и благородной - похудеть. Проблема лишнего веса волнует меня столько, сколько себя помню. Начиная лет с 16 я на пролему лишнего веса забила и просто радовалась жизни такая какой есть и считала, что другой мне уже не быть. Последние пару месяцев, я поняла, что чувствую себя плохо в своем собственном теле. Мне приходилось много ходить, плюс аномальная жара, и я поняла, что мне тяжело таскать свое тело. У меня болели ноги и спина, мне хотелось поскорее сесть или принять горизонтальное положение. Я не чувствовала себя красивой и легкой, чего со мной не случалось уже года три. Отражение в зеркале перестало меня радовать. Оказалось, что я не помещаюсь во многие свои прошлогодние летние наряды... В общем, все это заставило меня задуматься. Во-первых, я отказалась от алкоголя ( хотя, люблю хорошо, дорого и вкусно выпить) и сигарет (к ним никогда особо не питала страсти, но курить иногда приходилось много - частые компании, вечеринки и тд). Жить стало действительно легче. Сейчас очередь еды. И это самое трудное. Дело в том, что я ОЧЕНЬ люблю вкусно и красиво покушать! Это моя слабость и моя страсть. Я действительно, не люблю фрукты и овощи, пить воду по три литра в день мне очень сложно. Я просто обожаю сладкое и хорошо приготовленное мясо. Я не могу жить без натурального кофе... особенно по утрам. Вобщем, все что НЕдиета - это Я! Мне нужна дисциплина и организация. Сама себе я рамки ставить не умею. Посему подобный он-лайн дневник будет мне хорошим кнутом.. и, надеюсь, пряником! К тому же, это очень творческий процесс - худеть вот так: с линеечками, записями, фотографиями... Итак, поехали. Мой сегодняшний вес - 63 кг. Грудь - 91 Талия - 81 Бедра - 100 Программу похудения, пока не выбрала. Скорее всего, это не будет какая-то жесткая диета (ну не люблю я предписаний). Для начала попробуем снижение количества еды, включение в рацион овощей и фруктов, отказ от высококалорийной пищи и сладостей(как отдельный пункт!), обильное питьё...ну и прогулки по вечерам быстрым шагом. За сегодня я съела: Завтрак- яйцо+помидор+30 гр. сыра+чашка несладкого чая Обеда не было - не успела. Полдник - два больших куска арбуза Ужин - обдумывается и обсуждается.... пока еще не решила. Спать ложусь поздно, поэтому, думаю ничего страшного, если часов в 8 слопаю какой-нибудь овощ или йогурт... ПОЕХАЛИ! |
|
| Автор: | Анжелика [ 27 июл 2010, 17:23 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Эваз писал(а): За сегодня я съела:
Завтрак- яйцо+помидор+30 гр. сыра+чашка несладкого чая Обеда не было - не успела. Полдник - два больших куска арбуза Ужин - обдумывается и обсуждается.... пока еще не решила. Нууууу.... тут и обсуждать нечего... Сложных углеводов нет вообще, белка мало... Все несытное.... калорий мало... Сделай ужин хоть нормальный: куриное филе/рыба/постная говядина тушеная/запеченая/вареная с овощами... Или полноценную порцию нежирного творога с ягодами/фруктами... А завтра начни утро по-нормальному, с кашей. И на обед успей обязательно!!!! Удачи!!!!! |
|
| Автор: | katy [ 27 июл 2010, 17:31 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Молодец!Правильно решила!Не нужно никаких диет,правильное питание намного эффективнее!Не переживай,похудеешь здесь все худеют.Этот сайт волшебный Главное пиши отчетик о том,что ешь...Начни просто правильно кушать.Например: завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт полдник:фрукт или кефир, Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...) Перекус:Кефир или фрукт,сок) Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром. Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.Постарайся не жарить,а запекать,тушить или варить. Солнце,это адрес твоего дневничка.Скопируй его,зайди в свой профиль и вставь в графу -дневник. Так мы сможем тебя найти http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=5168 #77 |
|
| Автор: | Эваз [ 27 июл 2010, 18:38 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Оооо! Милые дамы, спасибо за советы - для меня сейчас очень важны рекомендации всяческие. На ужин у меня сегодня был маааленький кусочек курицы. И овощной салат,заправленный уксусом... +мноооого зелени. Усиленно думаю, как решать проблему с водой. Больше полутора литров за день обычной воды - ну никак. Сейчас пойду гулять и дышать свежим воздухом. Планирую рацион на завтра. Настрой - боевой! |
|
| Автор: | katy [ 27 июл 2010, 18:58 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Когда определишься с рационом напиши,а мы поправим
|
|
| Автор: | Эваз [ 27 июл 2010, 19:04 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Хорошо..ближе к ночи напишу - побежала на спортивную прогулку!!! Спасибо-с!! #77 |
|
| Автор: | Эваз [ 27 июл 2010, 23:21 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Пришла я с прогулки и сморило меня спать... Нужно сказать, что распорядка дня у меня нет в принципе, что очень усложняет задачу 
Решила на завтра кушать следущие штуки: Завтрак: творог + яичко+кофе Обед: 1 помидор + куриное мясо (100гр) с зеленью + что-нибудь попить. Ужин: ещё не придумала.... ((( В течение дня приготовлю себе 2 литра воды без газа. В перерывах, если будет совсем туго буду хрустеть огурчиками... Опять же смущает меня то, что спать ложусь поздно, встаю поздно (в отпуске законном я). Днем много сплю - ну люблю я это дело! физ.нагрузки, соответственно мало... Усиленно думаю, как рассчитывать время еды... Сегодня ориентировалась на чувство голода.... Время половина 1 ночи. Кушать хочется очень. *пью чашку обычного черного чая, без сахара... но с лимончиком!!!! День первый завершен. |
|
| Автор: | лура [ 27 июл 2010, 23:51 ] |
| Заголовок сообщения: | |
завтрак Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром - в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Встаньте на 15 минут раньше и обязательно с'ешьте что-нибудь с вашим кофе или чаем. А лучше всего выпейте стакан сока. Вот некоторые полезные варианты завтраков: * Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупных сухих завтраков содержат множество витаминов) * Овсянка Приготовить ее по инструкциям на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком. * Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами. * Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом для утренней дозы кальция. * Тост, помазанный маслом с кружочками банана. * Тост с кусочками помидоров, поджаренными на гриле. * Если вам необходимо начать день с чая или кофе, подавайте его с молоком без сахара или используйте так мало сахара, как только можно. обед Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день. * Быстрый бутерброд. Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок: - тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом, - куриный салат, - запеченные овощи, - ветчина и помидор. Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день, чтобы такие бутерброды не надоели. * Запеченный картофель в мундире Наш сытный любимец. Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом или с фаршем, обжаренным с соусом чили. * Суп Большая тарелка супа с хрустящим хлебом - прекрасный обед. Овощные супы обычно полезнее, чем супы-пюре. * Макароны Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон. А соус можно подобрать хлебом из непросеянной муки - пальчики оближешь ! * Ризотто Как и макароны, рис - полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что захотите - грибы - классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав. * Кускус Еще одна крупа, которая прекрасно подходит к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавайте с запеченными овощами для вкусного легкого обеда. Плюс, как дополнительное преимущество, кускус готовится за считанные минуты. ужин Основной совет для полезного ужина - делать его разным и наиболее полезным каждый вечер. Возможные гарниры: - Салат - Хлеб - Запеченный картофель в мундире - Кускус - Рис - Макароны Несколько полезных блюд для вышеперечисленных гарниров: - Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус. - Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи - Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить) - Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч - Овощной stir-fry полезные закуски Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть немного и часто, чем с'едать огромный обед 3 раза в день. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно: Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу вместо соуса со сливками или сыром, если вы все-таки купили чипсы. Нарежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике. Это отличная закуска для детей. Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой. Поставьте для гостей вазочки с сухофруктами или со смесью из разных орехов. Держите фрукты на видном месте - они могут пригодиться, если маленькие ручки отправятся на поиски печенья. Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого. угощения и десерты Не отказывайте себе в угощении, но не балуйте себя дважды в день, пусть это будет редко. * Шоколад Одно из наибольших наших одержимостей - шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: покупайте маленький шоколадный батончик и ешьте его только после какого-нибудь фрукта. Так вы не будете голодны и с'едите не очень много, и не будете себя чувствовать виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное. * Торты и печенье К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так что кроме калорий, жиров и сахара вы получаете еще и все это. Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки. * Чипсы Мы с'едаем около миллиона упаковок с чипсами ежегодно. Однако, в них содержится большое количество жиров и соли. Заведите привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны. * Соусы-дипы Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы: - йогурт и мята - классический охлаждающий соус - йогурт и огурец - нежный освежающий - Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами) - Низкокалорийный творог и репчатый лук - Низкокалорийный творог и шнитт-лук обеды в школу и с собой Как заставить ребенка с'есть что-то полезное в школе - проблема многих мам. Вот 10 советов о том, что класть в школьную сумку ребенку в школу: * Всегда добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно - в школе они могут с'есть хотя бы одну из них. Фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин. * Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм - полезная альтернатива свежим фруктам. * Сложно представить школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные сорта хлеба. * Порцию кальция предоставит йогурт или молочный напиток. * Начинка бутерброда наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте побольше белков: тунец, ветчина, курица или сыр. * Добавьте в коробку с обедом овощей. Многие дети не любят зелень, но попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку или положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами. * Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками. * Из напитков лучше всего прикладывать воду, но если ваше чадо не признает такого напитка, разбавляйте сок - так его на дольше хватит и кислота, содержащаяся в соке, не будет так сильно разрушать детские зубы. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень помогают. Постарайтесь как можно жестче сказать "нет" на запросы колы и прочих кофеиновых напитков. * Угощение - незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире это был бы второй фрукт или баночка фруктового йогурта. Однако, маленький шоколадный батончик скорее всего победит по популярности. * И под конец, пусть обед будет безопасным - старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и класть их рядом замороженной коробочкой с соком. ПРИМЕРЫ Коробка со школьным обедом 1 банан багет с начинкой из запеченной курицы с салатом бутылка минеральной воды маленький яблочный пирожок Коробка со школьным обедом 2 яблоко два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом упаковка свежего апельсинового сока маленький шоколадный батончик Коробка со школьным обедом 3 груша булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора упаковка свежего яблочного сока маленькая упаковка "легких" чипсов Удачи в благих начинаниях. Заходи буду рада. |
|
| Автор: | лура [ 28 июл 2010, 12:42 ] |
| Заголовок сообщения: | |
#77 |
|
| Автор: | Evelina [ 28 июл 2010, 12:59 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Голодают тут оказывается) |
|
| Автор: | Эваз [ 28 июл 2010, 19:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Evelina писал(а): Голодают тут оказывается)
Господь с тобой!
Просто для меня такой режим питания самый оптимальный, чтобы что-то сбросить. на срывы я не падкая. И в обмороки голодные не падаю. А вес набираю всегда от того, что постоянно ем всё и без разбора, и в больших количествах. Сокращение порций - мой самый лучший вариант. Моя сегодняшняя еда была следующей: Завтрак: жидкая овсянка с изюмом + молотый кофе с молоком. Хотела слопать йогурт - не полезло. Я уже не говорю про яйца. *За полчаса до завтрака выпила стакан кипяченой воды с лимоном. Обед: Вареная куриная грудка с куриным бульоном. + большая чашка зеленого чая с лимоном.. После немного сыра с малюююсеньким кусочком сыра и немного арбуза. Ужин: Варёный рис + тушеные овощи + грейпфрут или мандарины. Сегодня ходила на пляж. Плавала от души. Чувства голода, как ни странно, не было. Хотя ожидала - после воды всегда есть хочется. Вчера вечером заставила сделать 30 подъемов на нижний пресс и ноги... Мой живот откровенно "офигел") Настрой пока позитивный. Чувствую себя замечательно. Сегодня утром весы стояли мертво на той же цифре, что и вчера - 63. домашние относятся к моей инициативе равнодушно. Но и не мешают... Очень мешает мне то, что не привыкла я питаться натуральной, домашней, приготовленной едой. К сожалению, в нашей семье не принято готовить. Все всегда кушали полуфабрикаты и буквально на бегу (( Работа. учеба.. мы очень редко собираемся за столом и культуры приготовления еды в нашем доме нет... То что на скорую руку - то и есть еда. Плюс всякие вкусные штучки, которыми буквально забит наш холодильник. Первым готовить себе здоровую пищу начал мой брат - полтора года ходит в атлетический зал, набирает вес, качает мышцы. Специальная диета + витамины. результаты за год прекрасные. Теперь моя очередь. Странно, что не хочется сладкого и мяса. |
|
| Автор: | Анна Без Наркоза [ 28 июл 2010, 20:36 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Эваз писал(а): Просто для меня такой режим питания самый оптимальный
Ну все приходящие на форум так говорят. Режим может быть и хорош для поддержания веса. А для сброса веса нужен другой режим: 5-6 разовое питание, сбалансированное по БЖУКам не ниже БУМа, чтобы не терять мышцы и воду. Раз уж Вы тут рассылку нашу посмотрите, http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk13.htm |
|
| Автор: | Эваз [ 28 июл 2010, 20:46 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Блин..как же успеть 5-6 раз в день покушать.. не успеваю я за день. Я сегодня ужин-то еле-еле, со скрипом в сердце и через силу буквально..(( Я просыпаюсь очень поздно и веду преимущественно ночной образ жизни, а есть ночью - ну как-то совсем никак! неужто весь режим менять?! Я раньше 12 проснуться просто не в состоянии... 
Ушла читать ссылку. Расстроенная. |
|
| Автор: | Анна Без Наркоза [ 28 июл 2010, 20:58 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Я тоже сплю часто не ночью, а утром и вечером. Когда проснусь тогда и утро считается. Интервал между едой и едой 2,5-3 часа, это железно. А самое главное - порции от частой еды уменьшаются. Калорийность рациона я себе высчитывала так: к своему БУМу (его можно сгенерировать здесь http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html ) прибавляла 50-100 калорий, и делила на 5-6 приёмов. Меньше БУМа есть нельзя худеющему человеку, обмен веществ замедляется, мышцы сгорают. |
|
| Автор: | Ленусик-Пусик [ 29 июл 2010, 01:36 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Приветик!!! Давай знакомиться? ты что не спишь так поздно? |
|
| Страница 1 из 24 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|