вешу 75кг,хотелось бы весить 65кг.не знаю с чего начать.

Привет Вера!) Меня зовут Лена) На данный момент у нас с тобой одинаковый вес, худеть вместе интересней и легче)
Напиши свой рост)
Вставь линеечку, она очень мотивирует) У тебя есть весы? Желательно иметь электронные, на них можно отслеживать минимальные колебания веса(100г обычно погрешность). А собственные результаты в начале пути очень стимулируют на продолжение)
Напиши о себе, пыталась ли сбросить вес раньше? как? с какими результатами?

Чтоб вставить линеечку ее нужно создать на сайте например http://www.myjane.ru/lines/
Скопировать там ББ код, далее жмем центр пользователя, профиль, подпись, в подписи вставляем этот код, и проверяем ниже галочки, там может галочка на запрете бб кода стоять ее сними.) Воть ннадеюсь понятно изложила

И еще, вставь вот эту ссылку на дневник viewtopic.php?f=2&t=6480&p=831261#p831261 . А то тебя трудно потом отыскать будет)

урра,все получилось!большое спасибо!

Вера привет! добро пожаловать! умничка, что решилась взяться за себя!

на мой взгляд нужно начинать правильно питаться! и желательно так, чтобы потом не бросаться во все тяжкие, а для этого нужно установить свой коридор калорийности (для твоего роста, веса, активности и т.д.).
- нужно пить не менее 2 литров воды в день
- питаться понемногу 5-6 раз в день (у меня к примеру 7-30 -завтрак, 11-00 - перекус, 13-00 - обед, 16-00 - полдник, 18-00 ужин)
- на завтрак -каша!!!!! творог, яйца, здесь же можно позволить себе (иногда) всякие углеводные слабости (шоколад к примеру), вообще завтрак- чуть ли не самый важный прием пищи!!!! перекусы - фрукты, йогурт, обед супчик, салатик, ужин- что-то белковое (творог, нежирное мясо, рыба и т.д.)
- хорошо не есть после 18-00, но если не получается - ничего страшного, главное не трескать на ночь булочки
Из запрещенных продуктов - сахар, майонез, вообще лучше придерживаться натуральных продуктов, колбаса, сосиски, сардельки - это бяка
считать БЖУКи (потребляемые белки, жиры, углеводы, калории)
удобная считалка на дионе http://www.dietaonline.ru/, но там нужна регистрация, там же можно рассчитать коридор калорий для тебя лично.
забегай к нам в командный пост, у меня в подписи стоит, там на последних страничках много полезной информации и по мотивации и по блюдам
Ну и, конечно же физические нагрузки!
Нюансов всяких много, ты пиши свое меню, по ходу разберемся
Удачи тебе!

вера маркина
приветик вот заглянула к тебе! я худела уже много раз и доходила до своей заветной цели - но путем почти голодовок - поэтому вес снова возвращался на круги своя! ведь похудеть можно быстро - ничего не едя - но вот насколько реально с этим жить? сейчас - я не сижу на диетах - вообще - это страшное слово - я исключила из своего лексикона!
у меня есть свои заповеди - может что-то пригодиться и тебе))))
1. найди достойную мотивацию для похудения - а лучше несколько - напиши для чего ты хочешь избавиться от лишних кг и чем они тебе мешают - и черпай в нем силы дабы противостоять искусу))
2. никогда не голодай - ибо страшен голодный в зажоре - расчитай свой порог ккал - у меня он до 1000 ккал - иногда 1200 ккал.
3. подружись со спортом - ибо тощая корова еще не грациозная лань!
4. люби себя и тебя полюбит весь мир - поэтому можно порадовать себя обертыванием. ванной с морской солью. растиранием . массажем.
5. у меня 1 раз в неделю разгрузочный день - на кефире.молочае. диетическом супе и 1 раз день загруза - когда я немного привышаю ккал - обычно это суббота. всю неделю у меня до 1000ккал. 1день 1200-1300ккал. 1 день разгруз.

надеюсь помогла))

Веруня!это Таня.я к тебе в гости.я надеюсь у тебя все получится,благодаря нашей дружной поддержке ты все преодолеешь,будешь идти к своей цели.без срывов никак,это подтвердит тут каждый,но не стоит на них останавливаться,не махать на все рукой.подтягивайся к худеющим.нет,не к худеющим,а к хорошеющим!!!!!!
#77
доброй ночи,дорогая!