Добрый день всем!

Если вкратце: для чего завожу этот дневник?
Вырабатывать верный стиль питания (с), конечно. Это процесс бесконечный, век живи - век вырабатывай.
Верный стиль питания вырабатывался, вырабатывался и недовыработался!

Так вот. Кто не в курсе, напомню: только что закончилась череда праздников живота.
Режим дня (и режим питания) пошел насмарку. Это нехорошо.
Очень хочется хомячить калорийненькое, вкусненькое, сладенькое и, особенно (!), шоколадненькое.
Три дня уговаривала себя взяться за ум. Ум не брался.
Сегодня решила выбить, так сказать, клин клином. Взяла плитку вкусного горького шоколада. Распечатала. Медленно, смакуя, съела всю плитку, дольку за долькой. 100 граммов, БЖУК - 6,6 / 34,7 / 50,2 // 540 ккал.
Ещё минут 5 наслаждалась чувством сытости и довольства, не говоря уж о выраженном антидепрессивном эффекте.
Спустя час прислушиваюсь к протестам поджелудочной и понимаю, что, наконец-то, никакого желания кушать вредненькое и калорийненькое (не говоря уж о шоколадненьком) нет и в помине.

ЭсВэ, привет)
Я тоже жуткая сладкоежка (шоколад и мороженное в основном)
И тоже после праздников взялась за ум)))

и в каком формате ты видишь для себя питание?

думаю дневник тебе поможет контролировать процесс

Девочки, я наверное везучая. Я совершенно равнодушна к сладкому ))))

Кстати, говорят, что нестерпимое желание шоколада сигнализирует о недостатке хрома в организме.

ЭсВэ
Добро пожаловать!

Anygirl
Leam
Привет первым гостьям дневника!
Специально для вас стихи "на злобу дня":

Вот пришел к нам в гости Старый Новый год!
Держится за печень радостный народ,
Жирное не лезет, алкоголь не прёт,
Сдохнем, но отметим Старый Новый год!


Овсянка на завтрак, нежирное белковое блюдо с крупами и/или овощами на обед, фруктово/кисломолочный ужин в 6 вечера. Это вариант "усеченного" питания после зажорных дней.
Питьевой режим нужно привести в порядок. Пить не хочется совершенно, сбился нормальный режим - и питьевой в том числе.

ЭсВэ
Привет! Зашла в гости (без приглашения)
Я вот тоже, после новогоднего зажора (все что не приколочено, удивительно, но обошлось без жареного поросенка - традиция в местах моего проживания) и после пития много вина ( у меня не нарушился питьевой процесс - 2 литра в день было, как надо ) встала на весы...и они треснули. Сказали: таких цифр нема..
Вот и думаю...над жизнью, гардеробом и летом...
Сегодня типа не жру.

ЭсВэ
приветик!я знакомиться!
#77

а я после праздников 2 кг скинула..сама незнаю как...ела вроде всё...но не тазиками.ЭсВэ
желаю тебе успехов!
это ты правильно расписала!удачи тебе!

Кисокрол, Лакомка, далеко не ангел, добро пожаловать


Лето! Так далеко я еще не загадываю

стремимся не набрать. Худеть не хочу.
Вес, рост, размер и возраст устраивают. 58, 162, 46 и 36 соответственно.

Наето в НГ пара кило за 2 недели праздников. (плюсом к 58ми)))
Стремлюсь соблюсти 2 недели примерного поведения, чтобы благополучно от наеденного избавиться. Похоже, что не жир это, а, в основном, водичка и содержимое... Ну, вы понимаете

А потом - скучно. Занудно. Удерживать вес. Правильно питаться и вести ЗОЖ.

Решила не вставать на весы и не замерять, сколько убыло. А то колебания водички туда - сюда то расстраивают, то дают поблажку и опять разрешаешь себя чего-нить вкусное захомячить.
Ежику понятно: если две недели умеренно кушать, лишнее новогоднее набранное скинется. Проверено не раз на живой мне.

Уже могу отчитаться за сегодняшнюю вторую половину дня:
обед. курогрудь с овощами
ужин. зеленый чай с курагой, виноградом и немножко фундука.

выпила 4 ст. жидкости.

После 18-00 только водичка и чай

Ну, что... Молодец, Светка!

Кину сюда ссылку на полезный ресурс, чтобы не потерять:
Состав и калорийность продуктов

Принципы составления рациона:

Жиры---------------------------25-35% энергетической ценности рациона
В т.ч. насыщенные жиры-----------<7% энергетической ценности рациона
Полиненасыщенные жиры-------До 10% энергетической ценности рациона
Мононенасыщенные жиры-------До 20% энергетической ценности рациона
Углеводы-------------------------50-60% энергетической ценности рациона
Пищевые волокна-----------------20-30 г/сутки
Белок-------------------------------≈15% энергетической ценности рациона
Холестерин--------------------Менее 200 мг/сутки
Сахар-------------------------------< 10% энергетической ценности рациона
Соль----------------------------------До 6 г/сутки

Калорийность рациона принимаю за 1800 ккал

Переводим в ккал

Жиры------------------------450-630 ккал
В т.ч. насыщенные жиры---------125 ккал
Полиненасыщенные жиры--------180 ккал
Мононенасыщенные жиры--------360 ккал
Углеводы-------------------900-1080 ккал
В т.ч. сахар---------------------< 180 ккал
Белок------------------------------270 ккал
Холестерин-----------------Менее 200 мг/сутки
Пищевые волокна----------------20-30 г/сутки
Соль-------------------------------До 6 г/сутки

Переводим в граммы,
жиры /9, белки и углеводы /4

Жиры---------------------50-70 г
В т.ч. насыщенные жиры-----14 г
Полиненасыщенные жиры----20 г
Мононенасыщенные жиры----40 г
Углеводы-------------------225-270 г
В т.ч. сахар------------------< 45 г
Белок--------------------------65-70 г
Холестерин---------------Менее 200 мг/сутки
Пищевые волокна--------------20-30 г/сутки
Соль-----------------------------До 6 г/сутки

Осталось "нарисовать" к этому идеалу рационы. Делов-то!