Долгое время весил 142 кг. потом, примерно за 8 месяцев похудел до 97 кг.
Сейчас вновь потолстел до 110.
Сегодня продумал программу лечения ожирения.
Питание.
С 8.00 до 18.00 фрукты, кофе с молоком, чай.
18.00 -18.30 Каша/Овощи/порция рыбы (или пачка творога или 3 яйца или порция курицы и т.п.)/ салат, возможно стакан красного вина.
Физическая нагрузка
- 9.00 пешком 40 минут на работу.
- 17.00 пешком 40 минут с работы.
- 18.30- 22.00 Пешая прогулка (непрерывная ходьба средней интенсивности по 1-1.5 часа , перерыв и опять ходьяба1-1.5 часа.Общий маршрут около 10 км).
* - До ужина есть особо не хочется. Максимальный аппетит после 18.00. Чтоб ему противостоят и приходится уходить из дома на прогулку. Кроме того, сама пешая прогулка является большим плюсом для снижения веса.
Конечно, если на вечер есть важные дела, то в этот день можно либо меньше пройтись или полностью заниматься делами. Главное чтоб было чем отвлечься от еды.
Приду с работы, взвешусь.
Думаю, что в настоящее время лечение ожирения для меня основная цель в жизни, поэтому именно этому вопросу я стараюсь уделять больше времени, разве что ещё изучение английского, во время пеших прогулок. Но одно другому не мешает, даже помогает.
Привет Игорь!