Привет, дамы! никогда ранее я не вела online дневник, так что это будет мой первый опыт. Надо бы представиться, меня зовут Ира, мне 20 лет. Сейчас у меня такой период в жизни, когда я пытаюсь во многом измениться, найти себя, один из пунктов изменений - мое тело. теперь о нем, мой рост 166 см, вес 53 кг, вроде бы нормальные параметры на первый взгляд, но! но у меня есть жир, и не мало. Обхват талии - 70 см, в самом толстом месте живот - 75 см, бедра 95 см. Как понимаете для роста 166 это никуда не годится. Я не хочу сидеть на каких-то супер диетах, голодать, потом срываться и съедать все содержимое холодильника. Мой план незатейлив: подсчет калорий + физическая нагрузка. Подсчет калорий необходим, чтобы контролировать, что именно попадает мне в рот и не пихать туда все, что влезет. Это очень дисциплинирует как в плане еды, так и в общем. Без физической нагрузки я никогда не уберу жир, поэтому я планирую делать упражнения на мышцы пресса и ягодиц и периодически бегать. Очень хочу купить велосипед, коплю деньги =) Каждый день я буду писать сюда, что было съедено за день и что было сделано, для улучшения фигуры.
Мои цели: Обхват талии - 65 см, бедра - 90 см
Есть нужно до 1400 ккал
Что съелось за день:
1) завтрак - каша - 135 ккал
2) полдник - овощной салат 130г - 100 ккал, огурцы - 100 ккал, оливки - 135 ккал
3) обед - суп - 310, хлеб - 120
пока 900 ккал
4) на ужин у меня будут груши и яблоки - 255 ккал
Итого: 1155 ккал
Сегодня не было белковой пищи, потому что по средам и пятницам я животный белок не ем.
о чем еще можно писать в дневнике, помимо питания и упражнений? можно ли писать про свою остальную жизнь или стоит придерживаться тематики? и можно ли нагружать тему фототрафиком? я имею ввиду различные мотиваторы и красивые картинки.
За сим откланяюсь, сегодня у меня по плану еще груши и упражнения, на завтра - утренний бег.
|
какое классссное тело, я хочу такую фигуру