Девочки, привет всем!
Я к вам.......больше искать поддержки не у кого. А сама никак не справлюсь.
Меня зовут Тося, мне 23 года. Рост 170 см......сейчас вешу 72 кг((((
Немного о себе.......родилась в деревне, всегда была полной.......и всегда хотела похудеть. Эту мечту я осуществила, когда поехала в большой город учиться в университет. Занималась аэробикой 2 раза в неделю( на протяжении 4 лет), бегала на стадионе, много ходила.......да и думать о еде было некогда, отвлекалась как то и все. Весила тогда 59-60 кг. Нравилась себе.
И все резко изменилась за этот год. По распределению отправили работать в деревню......в глухую деревню. Аэробику забросила, движений никаких, ни с кем не общаюсь, все время сижу дома.......отвлекаюсь едой. Вот так дошла до 72 кг. Начала замыкаться в себе, стыдно показаться друзьям, какой я стала. На выходные приезжаю в город и понимаю, что никуда не хочу идти....хочется просто спрятаться!
Смотрю на свои старые фото и плачу.100 раз пробовала взять себя в руки .......и никак. Только отчаяние и постоянно корю себя.
Но я все равно похудею, смогу, как когда то на первом курсе.
Читала ваши дневнички, такие умнички.....беру с вас пример.
Начинаю путь миллимитровыми шагами к своему старому весу в 60 кг.
Поддержите , плиз!

пока не знаю , как с лінеечкой(
#77

Линеечка получилась)))
С завтрешнего дня в бой. Точно знаю начинаю с овсянки на воде( я ее немного подсаливаю только). И на работе никаких сладостей!!!

Антонінка
Молодец, что решила взяться за себя!
Напиши, как питаешься, какую систему для похудения выбрала?
А сейчас занимаешься спортом?

Ты сможешь, сюда многие приходят и добиваются желаемого результата, потому что вместе. Потому что поддержка!

Приветик!! Очень рада тебе. Я твой дневничок читала, когда была еще здесь не зарегистрирована. Ты умничка!!!
Хочу по чуть-чуть не резко ограничивать себя, чтобы без срывов. Минимум сладкого. После 6 ни капли в рот. Ток чай( конечно без ничего).
Утром - каша
Обед- тушеные овощи, отварная курятина
Вечером- кефир, творог.......или фрукты.....вот придерживаться этого меню.
Спортом пока не занимаюсь вообще .........недельки две хочу наладить питание, а потом уже и спорт обязательно добавлю. Вот.
#77

К утренней каше яйцо неплохо бы.
Кефир, творог и фрукты - днём
Вечером обязательно белок и овощи.
Раз только одна порция каши в день, хлеб нужен, 200 гр.
Размеры порций важны. Должно в результате около 1630 калорий получаться.

Нет, вот этого не надо, раз Вы в 20.00 не ложитесь спать.
Ночью организм тоже калории сжигает, не пугайте его,
а то он начнёт экономию проводить.

Вот ещё что. Старайтесь на 5-6 приёмов еду делить, не копите аппетит.

Привет!Я завтра йогой для похудения начинаю заниматься снова-классная штука
Я тоже, когда училась, меньше всего весила..

Антонінка

понимаешь, тут дело не в диете. ты можешь хоть после 12 дня ничего не есть. и худеть. толку-то?
как перестанешь следовать всем этим "рецептам", так снова разнесет.
тебе надо выбрать такую систему, которой ты можешь придерживаться долгое время без стресса для организма и психики.

согласна с АБН. Не надо не есть после 6. Постарайся не есть часа за 2,5 - 3 до сна.

К завтраку можно добавить ещё углеводов в виде сухофруктов. Они сладкие,заменят десерт. Не будешь чувствовать себя обделенной в плане еды. А за день все это растрясется.

Девочки, приветик!!
АБН.......спасибо, я прислушаюсь к вам......очень разумно.
Сейчас отчитаюсь за день )))) Настроение хорошее......первый день прошел на легке. Довольна собой!
Утро( встала с мыслью - худеть, худеть)
Завтрак- овсянка на воде( щепотка соли) + кофе черный ( без сахара )
На работе - заточила яблоко и чай без сах( раньше всегда пила чай со сладостями........мои девчонки в шоке)))))
На работе обед в столовой- салат из свежей капусты ......+ курица( была жареной) но я скушала без шкурки!!
Дома в 16.15- кофе с молоком( без сах) + 0,5 банана перетерла с обезжиренным творогом.
На этом основныеприемы пищи окончины. Вечером- обезжиренный кефир. Вот так!
У меня сегодня первый день без сладкого и мучного. Вообще( раньше я уплетала сладкое и утром, и на работе, и вечером- зефир, конфеты, сырки глазированные- съедались по пару штук в день!!!!!!!!!! Я хочу жить без сладкого........раньше такое было...........я на это главным образом и рассчитываю, что похудею за счет сокращения этих ПУСТЫХ, БЕСПОЛЕЗНЫХ калорий организму.

Жить без сладкого реально, если утром сложных углеводов (крахмалов) достаточно будет, на простые не потянет.
Только жиров поменьше надо.

http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
Особенно конец статьи читайте внимательно

Посмотрите, не мало ли у Вас калорий в меню,.
На глаз вроде не хватает, размеры порций не пишете.
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

АБН, прочитала, оч полезно. Спасибо!)
Я не навсегда хочу отказаться от сладкого, пока худею. Но планирую устраивать себе бонусы. Вот продержаться до субботы без сладкого.........а вот в субботу позволю себе зефирку!!! Планы такие, хочу отучиться от сладкого.......па то вообще помешалась на нем((((((((



Немного голодно, а только ведь 1-й день.........пью обезжиренный кефир.

#77

В обезжиренном кефире маловато белка, на ночь-то, разве что литр выпьете.

72 кг.
При таком весе за день Вы должны съедать
белка не меньше 57,6 гр (а для сброса веса около 100 гр в день надо)

Содержание белка в продуктах (в граммах на 100 гр):
Чечевица 24
Фасоль 21
Горох 20,5
Крупы 7-12
Хлеб 4,5-8
Макаронные изделия 10
Творог 14-18
Яйца 12,5
Яичный порошок 45
Говядина 19,5
Свинина 15
Баранина 18,5
Печень 17,5
Куры 19,5
Рыба, кальмар 16

Простых углеводов надо столько же, то есть
57,6 гр сахара или 500 гр яблок или 3 банана,
или 200 гр винограда, или 100 гр "горького трюфеля",
или 1,5 кг помидоров, или всего понемножку.

Сложных углеводов надо в 3 раза больше, около 173 гр.
То есть 220 гр сырого риса, или 350 гр гречихи,
либо 320гр чечевицы, либо 850 гр картошки приготовить и съесть,
либо 350 гр белого хлеба, или всего понемножку.

Жиры обычно есть в белковых продуктах в достаточном количестве,
Но если в меню только помидоры, рис и тунец, как это бывало у меня,
когда я активно худела, столовую ложку растительного масла надо прибавить.

Это необходимо для нормального сброса жира, понимаете?

АБН, читая ваши заметки понимаю, что я в этом вообще ничего не смыслю, раньше как я худела, тупо отказываласть от еды.............в этом и была главная ошибка..........теперь понимаю. Правильно говорят, чтобы худеть нужно есть!!!
Завтрашнее меню подредактирую.........учту, что вы написали......спасибо!!
Первый день позади!!!!!!

Полезное.
http://www.d-slim.ru/st_ves_progress.html
http://www.d-slim.ru/st_obmen_veschestv.html
http://www.d-slim.ru/st-vrednye-sovety.html
Только белковые коктейли не покупайте у него.

АБН[/b.........привет!!!! И всем всем приветик!!!
Напишу вам и прочитаю по эти ссылкам!!! Спасибо)
Проснулась в хорошем настроении.......с приятной легкостью......давно такого не было........т.к наночь всегда точила чево-нибудь.
[b] Утром стакан воды..............потом минут через 15 овсянка на воде( люблю ее и с таким завтракон долго о еде не думаю + кофе черный( пол стакана) с 0,5 ч.л меда.

Ухожу на работу(
Всем удачи!!!

#77