а ты дневнички девочек читала? Ничего не приглянулось?)Kelly Nord писал(а):
меньше есть больше двигаться
это хорошо)
| Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Я и моя история http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=7525 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Kelly Nord [ 23 май 2011, 20:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Я и моя история |
Решила пользоваться тайм-менеджментом и разбила своб цель на маленькие подцели... Сейчас я вешу 81 кг. к 23 Маю 2011. к Июлю хочу сбросить 10 кг. Это получается по 2,5 кг в неделю... Простите, я никогда не писала такого.. постараюсь быть более многословной |
|
| Автор: | Leam [ 23 май 2011, 20:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Привет. Ну ты, конечно, замахнулась: по 2.5 в неделю ))) Как собираешься худеть? |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 23 май 2011, 20:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Ну.. хех... не знаю.. меньше есть больше двигаться.. |
|
| Автор: | Leam [ 23 май 2011, 20:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
| а ты дневнички девочек читала? Ничего не приглянулось?) Kelly Nord писал(а): меньше есть больше двигаться это хорошо)
|
|
| Автор: | Kelly Nord [ 24 май 2011, 04:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Да, нужно почитать... Проснулась и решила начать с воды с лимонным соком + Боди Флекс... потом получасовая уборка и только после нее салатик из половинки помидорки, половинки огурца, гемного листьев салата и ложки сметаны |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 25 май 2011, 07:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Я поняла свою оссобеность организма.. без утреннего кофе - я хочу есть. сильно хочу есть... Вчера после салата я хотела есть, очень сильно.. и.. съела 15 пельменей.. да, каюс.. я их съела... на обед лишь тарелка супа щи с ложкой сметаны... ужина вообще не было, только вода... Плюс я очень много ходила после работы. Был концерт, но я ничего не пила кроме водички с лимоном.. а потом еще домой шла.. в общем после работы я пару часов ходила)) т.е. час до концерта и час после. Утром сегодня я съела салат и выпила кофе! и я не хочу есть! Мне помогает кофе.. я уже подозревала об этом. Может кофе и правда помогает или же это самоубеждение? _________ У меня странный обман веществ. Неправильный и нарушеный.. Как мне его улучшить? Нужно найти что-нибудь обязательно... Я не сижу на работе почти, у меня работа няни. С детьми постоянно хожу, бегаю, прыгаю... Я не так много ем в обычной жизни. Тогда почему все так? (( Нужно найти что-нибудь... Займусь вечером... обязательно что-нибудь найду 
|
|
| Автор: | A Fairy with an Ax [ 25 май 2011, 07:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Kelly Nord писал(а): Сейчас я вешу 81 кг. к 23 Маю 2011. к Июлю хочу сбросить 10 кг. это очень много |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 25 май 2011, 19:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
A Fairy with an Ax возможно... Но я хочу этого и буду стремится. разве это плохо? |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 25 май 2011, 19:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
нашла в инете такую статью 1. Высыпайтесь. Чем лучше и больше вы спите, тем стройнее вы становитесь. Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, то ваши подходы к холодильнику учащаются, так как увеличивается вам аппетит. Лептин (гормон, который отвечает за снижение аппетита) уменьшается у тех, кто недосыпает, в то время как герлин (гормон, отвечающий за ощущение голода) начинает вырабатываться интенсивнее. А это означает только одно: вы едите больше, чем вам нужно, а это выливается в лишние килограммы. Поэтому, прислушиваемся к экспертам, и 7-8 часов беспрерывного сна в день. 2. Вставайте раньше. Как вы начинаете утро? Умываетесь, чистите зубы, принимаете душ, одеваетесь? Если это все, тогда вы пропускаете 2 важных момента, которые помогают ускорить обмен веществ. Во-первых, нужно хорошо позавтракать. Кофе не в счет. Нужно помнить, что за завтраком надо съедать половину дневной нормы калорий. Кстати, овсянка – одно из средств улучшения обмена веществ. Так, что не надо пренебрегать первым приемом пищи. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Во-вторых, да-да, именно, зарядка. Не можете заставить себя встать пораньше. Но нужно себя заставлять. Это стоит того. Кстати, существует мнение, что полезные привычки вырабатываются в течение 21 дня. Так, что совсем чуть-чуть надо будет помучить свою силу воли. Сейчас есть специальные программы как за 10 минут проработать максимальное количество мышц. Запомните, лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем вообще никакой. Более того вы сожжете больше калорий за день, подтяните мышцы и зарядитесь энергией. 3. Чем больше двигаетесь, тем больше теряете лишних килограммов. Заниматься следует каждый день. Включайте в свой план тренировок кардиоупражнения (катание на велосипеде, бег трусцой, аэробику и т.п.), так вы быстрее будете сбрасывать вес, и, кроме того, это очень полезно для сердца. Кроме всего прочего спорт помогает снизить аппетит и улучшить настроение. Однако при этом не стоит забывать о силовых нагрузках. Они также очень важны для укрепления и наращивания мышечной массы. А как мы уже выяснили, чем больше мышц в организме, тем больше калорий в день вы потратите. 4. Пейте воду. Обезвоживание – хитрая штука. Когда в вашем организме мало воды. Стрелка на весах показывает хорошие результаты. Однако, вес возвращается как только вы начинаете пить. Более того, иногда жажду путают с голодом. Так что если вам кажется, что пора наведаться в гости к холодильнику, сначала выпейте стакан воды. Интересный факт, считается, что если пить холодную воду, то вы сжигаете дополнительные калории. Так как организму нужно затратить энергию на ее согрев. 5. Ешьте больше острой пищи. Если нет противопоказаний, то можете разнообразить свое меню чем-то остреньким. Перец чили, карри, кайенский перец и иже с ними повышают температуру тела. Метаболизм и температура тела взаимосвязаны. Сжигая энергию, вы высвобождаете тепло, и температура тела повышается. Следовательно, раз специи повышают постоянную температуру тела, то они могут на какое-то время ускорить обмен веществ. Более того, пряной пищей вы быстрее насытитесь. Так вы сможете сэкономить 100 килокалорий. 6. Употребляйте витамины. В частности кальций. Доказано, что он оказывает самое непосредственное влияние на ваш обмен веществ. Поэтому не пренебрегайте молочными продуктами. Сейчас выбор огромен и вы сможете выбрать что-нибудь для себя. Если же вам все-таки не будет хватать кальция, то начните принимать кальций отдельно. Помните, что он лучше усваивается в сочетании с витамином D. 7. Включайте в рацион продукты, которые ускоряют обмен веществ. Мясо, рыба, птица, пшеница, молоко и соевые бобы могут дать хороший толчок вашему метаболизму. Они богаты L-карнитином и аминокислотами, так что способствуют быстрому расщеплению жира в организме. 8. Ешьте маленькими порциями. Совет стар как мир. Но почему-то именно им и пренебрегаем. И не забывайте при этом тщательно пережевывать пищу. Так вы меньше съедите. http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2331 - ссылка на источник |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 26 май 2011, 20:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
ТАк... подведем итоги сегодняшнего дня... утро: заваренный с вечера геркулес с половинкой яблока + салат из помидорки и огурчика, яйцо, немного фасоли ложка сметаны и специи! день: тарелка супа с ложкой сметаны, два меленьких тоста из темного хлеба с хреновой заправкой, чай с печенькой (больше не буду, честно!) вечер: чашка кофе с молоком и половинка яблока (что с утра осталась) |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 26 май 2011, 20:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
У меня все получится) |
|
| Автор: | АБН [ 26 май 2011, 21:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
http://www.hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk3.htm#bsm И вообще всю рассылку нашу посмотрите она полезная. сметана, сметана, геркулес, яйцо Жиры в норме, если сметана 10% Белка за весь день около 25-30 гр. Это меню для набора веса, девушка. 25 гр должно быть в одном приёме, а всего в день около 110. Углеводов мало, но есть, уже хорошо, значит это не преднамеренный суицид. Хоть печенька и хлебец маленькие, им бедным придётся выделять много энергии, чтобы обогреть эту прекрасную 80-килограммовую планету по имени Келли. Не хотите помочь малышам? Вам сложных углеводов около 200 в день надо, а в меню на глаз примерно 80-90.  И простых углеводов нужно не меньше 60, то есть ещё хотя бы яблоко сегодня слопаете и будет гут. Ужин надо отдавать врагу не при похудении, а при удержании веса. Похудение - не борьба с обжорством, а курс лечения. При голодном и несбалансированном меню жир не уходит, наоборот умножается количество жировых клеток. Потом туда в виде сала будет откладываться каждая калория, хоть полученная от морковки. |
|
| Автор: | Kelly Nord [ 27 май 2011, 04:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
АБН спасибо конечно.. но так ли все плохо? |
|
| Автор: | Anygirl [ 27 май 2011, 07:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Kelly Nord привет. всё не так плохо:) просто девочки тут у нас не только с теоретическим багажом, но и с практическим))) Поэтому прислушайся, пересмотри меню. Первая цель - наладить питание. Вторая - начать двигаться, ага:) Kelly Nord писал(а): Проснулась и решила начать с воды с лимонным соком + Боди Флекс... потом получасовая уборка и только после нее салатик из половинки помидорки, половинки огурца, гемного листьев салата и ложки сметаны вот это я не понимаю о чем... калорийная разница между огурцом и половиной огурца - нулевая!!! а вот между ложкой сметанки и ложкой лимонного сока (чем можно заменить сметану в таком салате, например) - огромная)) выводы = ? чтобы вечером меньше хотелось есть - надо нормально завтракать и обедать. завтракать в первую очередь!!! в общем то желаю терпения и бодрости духа 
|
|
| Автор: | Kelly Nord [ 27 май 2011, 21:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Я и моя история |
Anygirl Спасибо))) |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|