#77

Добро пожаловать в мой дневничок!

#77Это про меня. Только завтра затянулось. Сегодня решила: хватит ждать завтра - начинаю сегодня.
Немного о себе: мне 38 лет, замужем, 2-е детей. Рост 165, вес 105. Опыт диет пройден, ошибки на лицо. Сейчас хочу остановиться на здоровом образе питания.
#77

Мариша-я

Всё получится!

Мариша-я! Приветик! Я тоже начинающая! Мы сильные и не одиноки,поэтому на этот раз будет успех!

Мариша-я
привет)))добро пожаловать у тебя отличная аватарка

Любаш
Спасибо за поддержку.


По "калькулятору веса":
Калорийность для снижения веса (Ккал) :1230

Мой план:
1. Вода до 2 литров
2. Объем пищи стакан. Последняя еда 19-00.
3. Сладости: мед до 3ч.л., сухофрукты, если очень хочется то шоколад 5-10гр горький не ниже 75% какао ---до 16-00 что-то одно на выбор.
4.Зелень ежедневно примерно с пучок
5. Крупы-один раз в день, один раз в неделю можно заменить макаронными изделиями
6. Яйца-4 шт. в неделю (1 куриное=5 перепелиным)
7. Фрукты не более двух приемов в день (не смешивая между собой, т.к. разное время переваривания)
8. Овощи-не менее 400 гр. в день.
9. Мясо, рыба-ежедневно 200гр. до 17-00. Позднее только рыба или морепродукты. Сочетать с зелеными овощами.
10. Кисломолочная продукция- 200гр. в день. Нежирный йогурт, 5% творог, 1% кефир или простокваша. Сыр 30 гр.-17% . Один раз в неделю 2 ст.л. сметаны.
11.Масло-если хочется сливочного масла, то вместо сыра - не более столовой ложки. Растительное масло до двух столовых ложек в день
12. Орехи- как самостоятельная еда: 3грецких=10миндальных=30кедровых=10фундука
13. Хлеб-цельно зерновой,не более 50гр. в день или 3 круглых хлебца(ржаной,рисовый или гречневый) или 5 тонких ржаных хлебцов или 1 лист тонкого лаваша
14. Прочее-один раз в десять дней до 13-00 100гр.селедки или соленой рыбы (но не консерв), один раз в неделю 2 бокала белого вино

По средам разгрузочный день на молокочае

На сегодняшний день проблемы:
Неумеренный аппетит
Отеки
Варикоз
Самоедство
Недовольство всем
Поиск виноватых

Буду учиться любить себя!
1. Не ругать себя
2. Хвалить и поощрять

Engel-Irinchen
юля=)
Спасибо!!!Будем стараться.

лучше в 1половине дня

хорошо кашу утром

а вот это правильно молодец как у тебя со спортом?

Юля, со спортом у меня напряг. Бууууум вводить по чуть-чуть чтобы не спугнуть свой организм, мышечными болями.

правильно чем будешь заниматься?бодифлексом не хочешь заниматься?

Знакома с этой системой, но не пробовала. Интересно, реально помогает ?

Всем доброго дня.

Завтрак в 10-30 (заспалась): цикорий с молоком и три штучки крекера.

привет)))

много читала,пишут,что объемы хорошо уходят

Привет я Аня)))) добро пожаловать!!!
все получится! главное сильно этого хотеть)

приветик!)) я в гости к тебе знакомиться!))
ты молодец что выбрала здоровое питание, и план у тебя очень хороший!) и наша поддержка поможет!))
так что удачи в начинаниях!)) и хороших отвесиков))

А завтрак поплотнее сделать не хочешь? Добавить кашку или ещё чегойта...