Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Путь к правильному питанию. http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=8610 |
Страница 1 из 3 |
Автор: | Suntor [ 22 янв 2012, 22:09 ] |
Заголовок сообщения: | Путь к правильному питанию. |
Меня зовут Евгений, 31 год, 180 см рост. И 93 кг вес. Решил завести здесь свой дневник похудения. На сентябрь 2011 года мой вес был 98 кг. Поставили ожирение. Проверка организма не выявила никаких гормональных сбоев(это радует). То есть причины в неправильном питании и недостаточной физической нагрузке( какой ужас). И попробовал с сентября худеть. Ел мало, но вес все-таки порой опускался до 86 кг. Ел неправильно, как я сейчас понимаю. А потом постепенно за декабрь-январь набрал до 93 кг. Точнее до 94, но вот уже дня четыре заморачиваюсь со своим похудением. Провал, точнее взлет веса я путем анализа своих ошибок вижу в неправильном питании. В отсутствии умения считать калории и иметь правильный БЖУ. Вот пришлось тратить кучу времени, нервов и сил, чтобы во всем этом разобраться. Сижу до сих пор пытаюсь въехать во все эти премудрости. Ладно, пока хватит. Время позднее - сибирь матушка место обитания - за окном таки. Да и вставать рано утром. Хотя... Формула Формула Гарриса-Бенедикта показала, что для моего веса мой ООВ( основной обмен веществ) равен 2791 кк. А вот при моем желаемом весе в 80 кг он равен -2546 кк. Знаю, что формулу пинают и она не лучшая. Но нужно от чего-то танцевать. По моим данным уменьшать калорийность более, чем на 400 ккал глупо. То есть для 93 кг есть требуется 2400 ккал. Для меня много как-то кажется. Я сейчас работаю над этим. Есть косяки: 1. Курю до двух пачек в день. 2. Пью 5 чашек кофе с молоком в день плюс 3.5 ложки сахар в них - это еще 750 ккал к рациону. 3. Не хожу в спортзал. Работаю, правда, на работе средней тяжести. То есть мало сижу. ...................................................... Придется работать над сладким, над курением, над повышением физической активности, над рационом. Резать, корректировать, улучшать. Примерный рацион на день. Буду его резать многократно и стараться следовать ему. время продукт порция граммы ккал Б Ж У 8:00 Мюсли 75г 75 241,6 6,4 2,5 48,5 яблоко 170г 170 62,9 0,3 0,5 13,6 Мед 20г 20 65,6 0,0 0,0 16,1 Итого за прием: 265 370,1 6,7 3,0 78,2 11:00 творог 5% зерненый 200г 200 290,0 42,0 10,0 6,0 Итого за прием: 200 290,0 42,0 10,0 6,0 13:00 банан 150г 150 133,5 2,3 0,2 31,5 Итого за прием: 150 133,5 2,3 0,2 31,5 15:00 гречневая крупа 70г 70 234,5 8,8 2,3 43,5 Итого за прием: 70 234,5 8,8 2,3 43,5 18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0 Итого за прием: 200 214,0 42,6 5,0 0,0 21:00 Тунец 180г 180 162,0 32,4 3,6 0,0 Итого за прием: 180 162,0 32,4 3,6 0,0 22:00 Кефир 2.5 процента 500г 500 250,0 14,0 12,5 20,5 Итого за прием: 500 250,0 14,0 12,5 20,5 Итого: 1565г 1654,1кк 148,8г 36,6г 179,7г 36,2% 20,2% 43,7% Кефир разбросан на день по 250 грамм |
Автор: | Lucky_Lou [ 22 янв 2012, 22:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
#77 ПРИВЕТ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ.. ВОТ ЗАГЛЯНИ СЮДА... viewforum.php?f=14 |
Автор: | svetlanarus1980 [ 22 янв 2012, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Добро пожаловать) При таком росте 93 кг ожирение - как то странно... |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 00:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Lucky_Lou, svetlanarus1980 спасибо за приветствие. ![]() svetlanarus1980 писал(а): При таком росте 93 кг ожирение - как то странно... Это точно. Уютно растекшиеся мышцы живота( а это именно они), болтающиеся где-то в районе коленок, когда я строчу ответ в эту тему, наполняют меня гордостью за атлетическое телосложение ![]() Сразу вспоминается анекдот про три стадии мужского ожирения. 1. Не видно, как висит. 2. Не видно, как стоит. 3. Не видно, кто сосет. Мой рост почему-то врачи определяют то 178, то 180 см. Видимо, врут эти самые измерительные приборы. В 2011 году обратился к врачу, ближе к лету, по поводу пяточной шпоры. Я обратился к хирургу, а он меня послал к терапевту, который послал к эндокринологу, где меня мучали какими-то анализами на основании которых сказали, что все с гормонами в порядке. Только почему-то насчитали 30 ИМТ - индекс массы тела и сказали, что вам, батенька, пора схуднуть. Так что я бы рад не худеть и не пороться с лишним весом и не взвешивать с упорством анорексички на электронных весах пищу, но...се ля ви... Самочувствие хреноватое. Чувствую себя стариком, который вот-вот двинет кони. Так что не удовольствия ради, а лишь гонимый судьбой-злодейкой, я пошел по пути поиска здорового тела. Такие вот дела. ![]() |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 00:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Да и 80 кг - это нормальный вес для мужчины( для атлетов может быть и больший вес). Не дрищ и не тушка беременная. Любопытно, что до 2007 года я вряд ли весил больше 67 кг. А потом понеслось. И такое ощущение, что жир лег на живот и на жо..да, на то, на чем я восседаю. Все остальное в норме. |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 01:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
018.radikal.ru/i515/1201/38/173835b5fa5f.jpg.html]#77[/URL] Что-то такое. |
Автор: | Lucky_Lou [ 23 янв 2012, 01:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Suntor писал(а): Так что я бы рад не худеть и не пороться с лишним весом и не взвешивать с упорством анорексички на электронных весах пищу, но...се ля ви... Жень, ну ты просто молодец что решил взяться за себя... Все же загляни на ту ссылку, там очень много интересного о спорте... Думаю это как раз для тебя... Кстати тут есть на этом сайте и мужчины со своей историей... И не важно почему ты тут...Главное, что решил измениться, а скинешь свои 13 кг, и "снова будешь все видеть" ![]() ![]() ![]() ![]() Сделай себе линейку, для дисциплины, и ссылку на дневник ![]() |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 03:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Утро наступило, как всегда, неожиданно. ![]() Но пора за стол и есть свои мысли, тьфу, мюсли с яблоком и медом. Три недели в отпуске - вот и нарушился режим дня и ночи. Я гибрид совы с жаворонком. ![]() Lucky_Lou писал(а): Все же загляни на ту ссылку, там очень много интересного о спорте... Думаю это как раз для тебя... Я глубоко ненавижу спорт. ![]() Lucky_Lou, спасибо, что возишься со мной. ![]() Вставлю и ссылку и линейку. Потом разберусь кому и куда. В настройках форума. .................................................................. Сейчас я занимаюсь раскруткой своего обмена веществ( в дальнейшем - ОВ). ОВ у меня убит, конечно. Мне недавно объяснили, что когда с ОВом все в порядке, то есть хочется весь день, так что буду потихоньку наращивать килолитраж. Нужно догоняться до 2000кк минимум. Правило простое - жевать не прекращая и много, и часто. 1. Нужно внести еще 15 грамм масла( горчичного и оливкового) 2. Внесу на вечер 2-3 яйца вареных. 3. Увеличу размер порций. |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 04:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Я работаю в трехсменном режиме. То есть неделя с 8-4. Неделя с 00-8. Неделя с 16-00. Пятидневка. Так что правила не есть на ночь, не есть после шести летят к черту. буду использовать 16-часовой режим питания. То есть принимать пищу с момента пробуждения 16 часов. Ладно, пора съездить на работу. Последний день отпуска сегодня по идее. |
Автор: | svetlanarus1980 [ 23 янв 2012, 11:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Много не ешь) ешь часто) И судя по фотке, не всё так страшно) А относительно режим а еды - хоть у тебя и такой график работы, его можно устаканить по часам. По ИМТ я посчитала, у тебя при 180 см ИМТ 28,7, при 178 - 29,4 - избыточный вес, а не ожирение. При 180 см и при 80 кг ИМТ будет 24,7 - вес в норме, а вот при 178 - еще нет. |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 21:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
svetlanarus1980 писал(а): Много не ешь) Не в этом дело. Я никогда много не ел. Ну, там...грамм 500 зефира за вечер плюс грамм 250 соуса майонезного с чем-нибудь... а так... ![]() Просто даже во что превращается разваренная гречка в размере сухом - 75 грамм - ![]() Поэтому кажется много. svetlanarus1980 писал(а): А относительно режим а еды - хоть у тебя и такой график работы, его можно устаканить по часам. С момента пробуждения. Меняются лишь часы в рационе и некоторые продукты. К мясу, рыбе, птице у меня овощи в виде всяких капуст, помидор, огурцов, редиса, салата плюс растительные масла - гречичное, оливковое. .................................................... Нужен отказ от сахара с неимоверно высоким ГИ. Это мне пока дико представить. Сегодня было сильное желание съесть что-то из смеси сладкого и мучного. Но преодолел. svetlanarus1980 писал(а): По ИМТ я посчитала, у тебя при 180 см ИМТ 28,7, при 178 - 29,4 - избыточный вес, а не ожирение. При 93 однозначно. Но уже не гуд. Да и прочитал, что самый опасный жир - висцеральный. Он как раз и окружает внутренние органы. А это плохо. svetlanarus1980 писал(а): При 180 см и при 80 кг ИМТ будет 24,7 - вес в норме, а вот при 178 - еще нет. Это я себе, наверное, лишние см приписываю. ![]() Но стремлюсь именно к 80 кг. А там видно будет. |
Автор: | Suntor [ 23 янв 2012, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Пока у меня получается 8 разовый или даже 9 разовый прием пищи. Схомячил сейчас перед сном 3 яйца вареных. Убирать нужно из них желток из двух, как минимум, из-за холестерина. |
Автор: | Lucky_Lou [ 23 янв 2012, 23:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Suntor Я согласна, я хоть и не спец, но думаю не все так плохо... ![]() Я не совсем все понимаю в этом твоем списке но скажу одно, разбей так... Каждые 2,5-3 часа кушай по250 гр. когда у тебя утро налегай на углеводы(каши, мёд, зерновой хлеб) а ближе ко сну белок... Жиры --10гр, постного, 10 гр животного... Опять же фрукты в первой половине, овощи во второй половине дня... Мороженные овощи лично меня очень выручают... Фасолька стручковая, цветная, брокколи... От всяких колбас, и сосисок откажись... Кушай медленно, и будешь наедаться этой порцией. Не отказывайся от первого. ![]() ![]() ![]() А там сам свою менюшку скорректируй, тебе же виднее... ![]() |
Автор: | Suntor [ 25 янв 2012, 01:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
24 января 2012 года прошло под знаком переедания. Был полностью нарушен прием пищи. НО в целом калорийность не превзошла 2500 кл. Вечером после работы (эдак в 1 ночи) съел за раз сразу 1500 кл. Не хило так получилось. ![]() Пока мне намного проще следить за своим питанием, когда я дома, и могу поесть спокойно. Нежели на работе. Работать и работать над собой. ![]() |
Автор: | Suntor [ 25 янв 2012, 02:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Сантор, Путь от 93 кг до 80 кг |
Lucky_Lou писал(а): Каждые 2,5-3 часа кушай по250 гр. Я вот сейчас ем объем, равный 600 грамм, судя по весам. А по кл всего 412. Мюсли плюс яблоко плюс мед. Углеводная хренотень. А мне такого количества калорий треба раз 5 минимум в день есть. Вечером съел на 1500 кл. По весу - грамм 600. ![]() А вот уже через 5 часов ем вновь такой объем. Хотя еще тяпнул 150 грамм вина плюс стакан кефира. ![]() Lucky_Lou писал(а): Жиры --10гр, постного, 10 гр животного... Для меня это мало. Жиров 50 минимум. Рыба, кура, гречишное масло, оливковое масло - оттуда они берутся. Lucky_Lou писал(а): Кушай медленно, и будешь наедаться этой порцией. 250 граммов - это что-то очень странное. Объем нормального желудка до 3 литров легко растягивается. А вот калораж набрать при таких маленьких объемах крайне сложно. У меня только один салат плюс курогрудь грамм на 500 навскидку тянут. Ну и где тут будут 250 грамм? Да и 250 грамм масла по калоражу будут за 2000 кл. То есть этот объем - 250 грамм - не несет ровным счетом никакой смысловой нагрузки для меня. Я считаю калории и БЖКи. А калории для меня ничего не значат потому, что калории и есть производное БЖКов. ..................................... А так спасибо за внимание. ![]() ![]() Со временем буду что-то менять в зависимости от результатов. |
Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |