Всем привет!!!!!!!!!!!
#77
Я Оля. Мне 26 лет.И я с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь. Так совпало, что с понедельника.
Утром встала на весы и чуть не разрыдалась......
Вес 58,1кг 
, ведь ещё перед новым годом я была 55кг. Хорошо встретила праздники, что досихпор не могу остановиться #77Но решено!!!!!!!!!
Хватит!!!!!!!!!!!!
Беру себя в руки и начинаю жить правильно
Больше никакого обжорства, лени и хандры!!!!!!!!!
Доздравствует новая жизнь, красота и лёгкость!!!!!!!!!
Итак сегодня 23 января 2012г.
Рост - 160 см
Вес - 58,1 кг
Объёмы:
ОГ - 88 см
ОТ - 74 см
ОЖ - 86 см
ОЯг - 95 см
ОБ - 93 см
О 1Б - 55 см
ЦЕЛЬ - 50 КГ.
Сегодня разгрузочный день на МЧ.
Ну, удачи!!!!!!!!!!!!!!
Полезные ссылки
Наглядный вес продуктов
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=3774/url
Про мотивацию и цель
http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=2
КАК РАСЧИТАТЬ СЕБЕ СУТОЧНУЮ НОРМУ БЖУ
БЖУ
Кстати, посчитала сколько грамм белков жиров и углеводом нужно в сутки, чтобы худеть и не вредить здоровью , кому интересно - напишу
Теперь посчитаем, какое количество белков, жиров и углеводов нужно для правильного снижения веса).
Считаем белки. Белка необходимо 1,2 грамма на 1 кг. веса. Соответственно получим необходимое кол-во белка в граммах, если умножим свой вес на 1,2. К примеру, ваш вес 85кг. Перемножив, получим 102 грамма. Теперь 102 умножим на 4 калории, получим 408 калорий в сутки наша потребность в белках.
Теперь считаем жиры. Суточная потребность - 0,5 грамма на кг веса. Умножив 85 на 0,5 получим 42,5 грамма жира. Теперь умножим 42,5 на 9 калорий, получим 382,5 калории жира - суточная норма.
Далее сложим калории жира и белка, получим 790,5. А вот теперь можно пойти двумя путями: те, кто знает свой метаболизм отнимет от него сумму белка и жира. Например, ваш метаболизм (скорость сжигания калорий в сутки) 2000 калорий. Значит от 2000 отнимем 790,8, получим 1209,5 калорий углеводов. Разделим эту цифру на 4, получим 302,4 грамма углеводов в сутки ваш организм сможет переработать без последствий. Если вы не знаете свой метаболизм, будем исходить из общепринятых 1200 калорий. 1200 - 790,8 = 409,5. Далее 409,5 / 4 =102,4
Но эти подсчеты весьма условны, так как, если вы пользуетесь первым способом, то углеводов все равно нужно употреблять меньше, ведь мы хотим худеть, а не "стоять" на месте. И жиров я бы убавила. При втором способе ситуация больше похожа на правду)
Лично я пользовалась вторым способом и взяла 1000 калорий
Кстати, посчитала сколько грамм белков жиров и углеводом нужно в сутки, чтобы худеть и не вредить здоровью , кому интересно - напишу
Теперь посчитаем, какое количество белков, жиров и углеводов нужно для правильного снижения веса).
Считаем белки. Белка необходимо 1,2 грамма на 1 кг. веса. Соответственно получим необходимое кол-во белка в граммах, если умножим свой вес на 1,2. К примеру, ваш вес 85кг. Перемножив, получим 102 грамма. Теперь 102 умножим на 4 калории, получим 408 калорий в сутки наша потребность в белках.
Теперь считаем жиры. Суточная потребность - 0,5 грамма на кг веса. Умножив 85 на 0,5 получим 42,5 грамма жира. Теперь умножим 42,5 на 9 калорий, получим 382,5 калории жира - суточная норма.
Далее сложим калории жира и белка, получим 790,5. А вот теперь можно пойти двумя путями: те, кто знает свой метаболизм отнимет от него сумму белка и жира. Например, ваш метаболизм (скорость сжигания калорий в сутки) 2000 калорий. Значит от 2000 отнимем 790,8, получим 1209,5 калорий углеводов. Разделим эту цифру на 4, получим 302,4 грамма углеводов в сутки ваш организм сможет переработать без последствий. Если вы не знаете свой метаболизм, будем исходить из общепринятых 1200 калорий. 1200 - 790,8 = 409,5. Далее 409,5 / 4 =102,4
Но эти подсчеты весьма условны, так как, если вы пользуетесь первым способом, то углеводов все равно нужно употреблять меньше, ведь мы хотим худеть, а не "стоять" на месте. И жиров я бы убавила. При втором способе ситуация больше похожа на правду)
Лично я пользовалась вторым способом и взяла 1000 калорий
Цитата:
Жиросжигающий коктейль Кефир и корица
Кефир с корицей
В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Кефир с корицей способствует снижению аппетита, в течение длительного времени вы ощущаете насыщение.
Вам потребуется:
• Нежирный кефир (200-250 мл)
• Молотый красный перец (на кончике ножа)
• Молотый имбирь и корица (по пол чайной ложки каждой из пряностей)
Все смешать и выпить. Чаще всего кефир с корицей пьют на ночь – в это время степень его воздействия на организм заметно возрастает.
Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, а массовую часть корицы – увеличить (до 1-2 ч.л.). При желании кефир с корицей можно взбить в блендере – насыщенный воздухом напиток легче усваивается.
Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда и корицы, делая бутерброды со злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный и питательный «тандем» устранит излишки веса в течение нескольких месяцев!
(рецепт взят из группы в контакте, сама не пробовала)
Кефир с корицей
В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Кефир с корицей способствует снижению аппетита, в течение длительного времени вы ощущаете насыщение.
Вам потребуется:
• Нежирный кефир (200-250 мл)
• Молотый красный перец (на кончике ножа)
• Молотый имбирь и корица (по пол чайной ложки каждой из пряностей)
Все смешать и выпить. Чаще всего кефир с корицей пьют на ночь – в это время степень его воздействия на организм заметно возрастает.
Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, а массовую часть корицы – увеличить (до 1-2 ч.л.). При желании кефир с корицей можно взбить в блендере – насыщенный воздухом напиток легче усваивается.
Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда и корицы, делая бутерброды со злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный и питательный «тандем» устранит излишки веса в течение нескольких месяцев!
(рецепт взят из группы в контакте, сама не пробовала)
Радьяр Киплинг "Если" (перевод С. Маршака)
Владей собой среди толпы смятенной,
Тебя клянущей за смятенье всех,
Верь сам в себя, наперекор вселенной,
И маловерным отпусти их грех;
Пусть час не пробил - жди, не уставая,
Пусть лгут лжецы - не снисходи до них;
Умей прощать и не кажись, прощая,
Великодушней и мудрей других.
Умей мечтать, не став рабом мечтания,
И мыслить, мысли не обожествив;
Равно встречай успех и поруганье,
Не забывая, что их голос лжив;
Останься тих, когда твое же слово
Калечит плут, чтоб уловить глупцов,
Когда вся жизнь разрушена и снова
Ты должен все воссоздавать с основ.
Умей поставить, в радостной надежде,
На карту все, что накопил с трудом,
Все проиграть и нищим стать, как прежде,
И никогда не пожалеть о том,
Умей принудить сердце, нервы, тело
Тебе служить, когда в твоей груди
Уже давно все пусто, все сгорело
И только Воля говорит: “Иди!”
Останься прост, беседуя с царями,
Останься честен, говоря с толпой;
Будь прям и тверд с врагами и друзьями,
Пусть все, в свой час, считаются с тобой;
Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неуловимый бег, -
Тогда весь мир ты примешь во владенье,
Тогда, мой сын, ты будешь Человек
Диета ангелов victoria secret
viewtopic.php?f=2&t=8614&start=1095
...