Здравствуйте. Меня зовут Гретта, мне 26 лет. Рост -168, вес (утро 17 июля 2012) - 85,6 кг. 9 лет назад я весила 65, потом изменился режим и привычки питания, и килограммы начали незаметно приходить и в 21 год я уже весила 79 кг, потом в течении 2 лет пришло еще 7 кг. Последние три года вес составлял 86 кг. Пыталась сидеть на диетах. То срывалась, то скинув максимум 5 кг вес быстро возращался обратно. Главная моя ошибка в прошлом - это желание быстро сбросить вес. Да и не было мотивации... Была лишь куча отговорок и причин срывов: нет времени, учеба и работа , какая там еще диета, а уж тем более спорт!? Сейчас много свободного времени (с работы уволилась, учеба закончилась), которое надеюсь потратить с умом и на себя любимую. Мотивация тоже есть. Любимый муж, перспективная будущая работа (в поиске работы, но уже отказали в нескольких местах из-за веса ...хотя опыт работы весомый, в солидных местах). Так что со вчерашнего дня взялась за себя.
Смотрю передачу "Семейный размер" и решила худеть самостоятельно по методу доктора Ковалькова.

Gretta


Привет! )))) Добро пожаловать на форум!
Тут тебя поддержат, не сомневайся.
Расскажи, пожалуйста, что это за метод Ковалькова? ) Я первый раз о таком слышу ))))

Спасибо за первое сообщение и поддержку, мне это очень необходимо

Методика доктора Ковалькова!

Утром:
подьем - туалет - взвешивание
Стакан воды

Питание на первые 2 недели
Завтрак:
- стакан кефира
- горсть отрубей
- горсть кедровых орехов (или 8 миндальных орехов)

В течении дня:
- 4 яблока (до 18:00)
- овощи - неограниченно

Ужин:
салат из овощей: овощи, 2 ст.л. творога или феты, 1 ст.л. оливкового масла

Вечер (после 18:00):
- овощи
- 2 куриных белка

Вода в течении дня неограниченно.

Не понимаю как вставить линейку! Девочки, милые, подскажите!

Gretta
Ого... суровая какая-то программа. Почему ты именно ее выбрала?


Инструкция о том, как вставлять линеечки лежит тут: viewtopic.php?f=16&t=6781

Есть свои плюсы в методике:
Чего не нужно делать по методике доктора Ковалькова:

-считать калории(для меня это муторно, пыталась по методике Борменталя);
- вести пищевой дневник(это не плохо, но тоже мууторно);
-кушать по 6-8 раз в день;
- голодать;
- ходить в спортзал или на фитнес (ну вот этот пункт вранье!!! так как если не спорт то 12000-15000 шагов вдень).

Что можно:

есть после 18.00(это важные момент для меня так как ложусь спать поздно);
есть мясо, рыбу (мясооооооооооо!);
пить сухое вино (совсем без алкоголя тоже грустно);
пить воду без ограничений.

Главное отличие методики похудения доктора Ковалькова – ее простота и доступность. Вам не нужно покупать необычные дорогие продукты или готовить сложные блюда, взвешивая каждый компонент. Вы не просто худеете, вы учитесь жить по новым правилам питания. Вы питаетесь по определенному режиму, используя определенный набор продуктов, при этом Вы почти свободны в выборе еды и со временем сами научитесь составлять правильный рацион питания. Также вы придерживаетесь рекомендаций врача-диетолога (если худеете в клинике) по необходимой физической нагрузке и плавно, без вреда для здоровья, избавляетесь от лишнего веса.

Запрещенные продукты:

-сахар и все, что содержит сахар, соки, мед фруктоза в порошке (вот от шоколада и тортиков сложно отказаться);
-хлеб и любые изделия из муки (булочки!!! - не великая поклонница);
-картофель и белый шлифованный рис;
-полуфабрикаты, соленые и копченые продукты (душа к ним спокойна);
-продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Рекомендуемые продукты:

- нежирное мясо;
- рыба и морепродукты (не консервированные);
-овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов);
- кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
- крупы (кроме манной и шлифованного риса);
- отруби;
- чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
- сухое вино.

ясно.
Если методика тебе подходит - то это здорово!
Мне вот как раз подошел подсчет калорий, было дико интересно составлять менюшки
Удачи тебе во всех твоих начинаниях!

Leam
Программа тяжеловата (но это только на первый взгляд), но мне надо сбросить вес за адекватный срок и месяца через полтора хотелось бы уже увидеть весомый результат.

Во сторых большая часть диет либо очень жесткая, либо может сказаться на здоровье (например кремлевская). А здесь вообщем-то разработанная методика, да и отруби+ овощи дают хорошее насыщение, так что я не голодаю поэтому в действии все легче, чем на бумаге.

Gretta
здорово!
Только обязательно отчитывайся тут о том, что скушала. Это дисциплинирует)

Leam
Спасибо! И тебе удачи в похудении будем поддерживать друг друга

А с линейкой у меня так и не вышло что-то....

День 1-ый 17-ое июля 2012
Вес Я - 85,3 кг
Вес мама - 86,6 кг

Стакан воды

Завтрак:
- кефир "Активия"
- горсть отрубей
- миндальные орехи - 8 штук

День:
- огурцы - 2 шт.
- горсть отрубей

НАРУШЕНИЯ : маленький кусочек плавленного сыра, миндаль - 7 орехов.

Ужин:
Салат (на двоих (я+мама)):
- помидоры
- огурцы
- капуста
- перец болгарский
- укроп, петрушка
- фета (FITAKI) 250 гр.
- перец, соль, масло оливковое

Вечер:
Овощи сырые (на двоих):
- перец болгарский - 1 шт.
- помидор - 1 шт.
- огурец - 1 шт.
- петрушка - пучок небольшой

День 2-ой 18-ое июля 2012
Вес Я - 83,5 кг (-1,8 кг)
Вес мама - 86,0 кг (-0,6 кг)

Полстакана воды

Завтрак:
- ряженка - стакан
- горсть отрубей
- горсть кедровых орехов

День:
- яблоки - 2 шт.

Ужин:
Салат (на двоих (я+мама)): 448,05 ккал
- помидоры
- огурцы
- перец болгарский
- фета (FITAKI) 150 гр.
- перец, соль, масло оливковое

Вечер:
- яблоко - 1 шт.
- куриный белок - 2 яица

Спорт:
Комплекс "Я хочу такое тело":
"Я хочу такой живот" - 20 минут
"Я хочу такие руки" - 20 минут
"Я хочу такие ноги" - 10 минут (1 подход)

Привет! На салатиках тоже в скором времени надоест, я думаю..
Не пойму, ну ладно виноград, а банан-то за что? пусть и каллорийный (не сильнее круп, орехов и мяса, кста), а свекла и морковь? это же наши продукты! Витаминов с одних выращенных не известно на чем помидор и огурцов не напасешься! А ведь скоро зима

День 3-ий 19-ое июля 2012
Вес Я - 83,1 кг (-0,4 кг)
Вес мама - 86,0 кг (0 кг)

Полстакана воды

Завтрак:
Каша:
- ряженка
- горсть отрубей
- горсть кедровых орех

День:
- яблоки - 2 шт.
- помидор - 2 шт.

Ужин:
Салат (на двоих (я+мама)):
- помидоры
- огурцы
- капуста
- перец болгарский
- брынза
- перец, соль, масло оливковое

Вечер:
Овощи (на двоих):
- огурец - 2 шт.
- помидор - 2 шт.
- яблоко - 2 шт.

На ночь:
- куриный белок - 2 яица

Спорт:
Комплекс "Я хочу такое тело":
"Я хочу такой живот" - 20 минут
"Я хочу такие руки" - 20 минут

Приветик! Это программа на 2 недели. Дальше можно будет больше продуктов и появится разнообразие. Методика построена на понятии "гликеймического индекса", а у свеклы, моркови, бананов, винограда, слив он высокий, поэтому их стоит употреблять очень очень мало.