Худеем Вместе.Ру :: Просмотр темы

первую неделю просто веди пищевой дневник, записывай в него чего скушала, во сколько и желательно почему - ну там голод или скучно было или заедала чего. И примерную массу сколько скушала - но пиши все, прям до каждой семачки. Потом можно будет проанализировать и составить план:)

С чего начать?

С принятия решения! Нужно принять решение – взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели. Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белков, жиров, углеводов – создать оптимальную кратность питания.

Я зарегистрировалась на сайте dietanline.ru.
Программой мне предложено похудеть к 18 октября 13 года до 66кг.
Рекомендован рацион с ккал 1440-1790. При этом такое соотношение белки 60-157, жиры 32-70, углеводы 162-291.
Плюс занятия фитнесом по 30мин 3 раза в неделю. У меня есть велотренажер,
т.ч. буду крутить педали.

13:00
Гречневая каша 300гр, кофе и бутерброд с сыром

15:30
макароны отварные 250гр
куриная грудка тушеная с луком и морковью 218гр

17:00
0.5 пива и пакет сухарей

21:30
куриный бульон с рисом 370гр
овощной салатик 207гр
корочка хлеба 10гр

23:00
кофе и тортик «птичка» два маленьких кусочка классический 42гр и халвичный 48гр

Кал сегодня съедено меньше. Жиры в норме, правда и белков меньше.

Вобщем завтрак хороший, можно кашу пополам с молоком варить.

Обед хороший , только макароны не очень часто.

Алкоголь лучше убрать из рациона тк. он сильно задерживает воду и стимулирует аппетит. Пишу из собственного опыта.

На ужин лучше творог с фруктами, орехи, мед и тп. Или мяско. Короче белковую пищу, у тебя в основном углеводы получаются.

На ночь . Если тебе охота тортик съешь немного утром.

Мне кажется жиров многовато. Это у тебя из-за тортика жиров и углей столько. Попробуй угли кашей и фруктами столько наесть .

А как часто можно макароны. Я вообще любитель макарон и риса. Вот картофеля редко хочется.

Не любитель я творога. Воспринимаю его только в сырниках. На худой конец в запеканках, и чтоб непременно с изюмом и сгущенкой сверху. Это видно, чтоб творога вообще не чувствовалось.
Я вообще к молочке как-то не очень. Только молоко в каши и кофе добавляю.

Хорошо не ночью :-D

У меня норма жиров до 70. А столько их, да, из-за тортиков, до них что-то около 40 было.

Думаю раз в неделю макароны, один картофель, день риса (раз ты любишь ) в остальные дни надо стараться есть мяско, рыбку с овощами (салатиками, тушенные, варенные). Как-то так .

Без молочки нужное количество белков будет сложно набрать. Поищи рецепты низкокалорийных запеканок.

Минимум жиров какой?

Гарнир только три раза в неделю?!?

Автор:	Svetl@na [ 14 дек 2012, 00:07 ]
Заголовок сообщения:	Я в домике )))
Заказывая сегодня еду в Макдоналдсе чувствовала себя самоубийцей. В кафе кушала не снимая куртки, чтобы у людей не возник вопрос - почему я ем здесь, а не пью где-нибудь стакан воды в прикуску с листом салата. Понимаю, что для изменения своего веса мне не подходят ранее использованные методы. Я не смогу как в 17 лет просидеть на японке, и не смогу как в 21 питаться пол года по интерпритированной японке. Это определенно должно быть что-то новое, разумное и постоянное.

Автор:	Svetl@na [ 14 дек 2012, 01:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Уже далеко заполночь в голове четкая мысль чего-нибудь пожевать. Из вариантов кофе с булкой, бутерброд с колбасой, помидором и листом салата. Но я не буду этого делать, пусть эти привычки остаются в прошлом.

Автор:	lanayz [ 14 дек 2012, 08:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Привет Светланка! Расскажи побольше о себе. Как зовут, сколько лет, рост, вес. Как собираешься худеть? Здесь девчёнки всегда помогут. Самое главное если решила, то не отступай.

Автор:	Nushaa [ 14 дек 2012, 09:53 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Привет! Я думаю, у Вас все получится, главное верить и хотеть.... Все мы пришли на этот форум с одной общей бедой, так похожу по дневникам и вижу что помогает, многие достигли цели, и у нас все выйдет....

Автор:	Cutie [ 14 дек 2012, 09:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Привет, если составишь себе меню из НУЖНЫХ продуктов, то голода как такового не будет, максимум тебя начнет мучить привычка "жевать". Так что пиши, что ешь обычно, что любишь, от чего может отказаться

Худеем Вместе.Ру http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/

Я в домике ))) http://ww.hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9940	Страница 1 из 3

Автор:	Svetl@na [ 14 дек 2012, 11:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
lanayz Nushaa Cutie Привет девченки! И приятно познакомиться Из моего ника понятно, что зовут меня Светлана. Мне 28 лет. И при росте 170 вешу я почти 86 кг. ИМТ 29.7 - предожирение. Я накидала себе план похудения. Все рекомендации кстати взяты с этого форума. Вот такими будут мои первые шаги: Kisania писал(а): первую неделю просто веди пищевой дневник, записывай в него чего скушала, во сколько и желательно почему - ну там голод или скучно было или заедала чего. И примерную массу сколько скушала - но пиши все, прям до каждой семачки. Потом можно будет проанализировать и составить план:) Kisania писал(а): С чего начать? С принятия решения! Нужно принять решение – взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели. Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белков, жиров, углеводов – создать оптимальную кратность питания. Я зарегистрировалась на сайте dietanline.ru. Программой мне предложено похудеть к 18 октября 13 года до 66кг. Рекомендован рацион с ккал 1440-1790. При этом такое соотношение белки 60-157, жиры 32-70, углеводы 162-291. Плюс занятия фитнесом по 30мин 3 раза в неделю. У меня есть велотренажер, т.ч. буду крутить педали.

Автор:	bellen [ 14 дек 2012, 11:43 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Привет Светлана . Я знакомиться, меня зовут Лена. Svetl@na писал(а): Я зарегистрировалась на сайте dietanline.ru. Программой мне предложено похудеть к 18 октября 13 года до 66кг. Рекомендован рацион с ккал 1440-1790. При этом такое соотношение белки 60-157, жиры 32-70, углеводы 162-291. Плюс занятия фитнесом по 30мин 3 раза в неделю. У меня есть велотренажер, т.ч. буду крутить педали. Все правильно делаешь. Сделай линеечку. Могу посоветовать выкладывать меню и БЖУки. Очень дисциплинирует . Девочки посмотрят, подскажут если чего не так. Самое главное не сдавайся, спрашивай всегда поможем . Ах, да в гости забегай. `#77`

Автор:	Svetl@na [ 15 дек 2012, 18:57 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
bellen, привет. Будем знакомы Вчера я приступила к первому шагу моего плана - "Первую неделю просто веди пищевой дневник, записывай в него чего скушала, во сколько и желательно почему - ну там голод или скучно было или заедала чего." Вот что получилось: 12:00 ст. воды омлет из двух яиц с брокколи кофе с маковой булкой тонко помазанной сливочным маслом После еды в животе легкое чувство тяжести и подташнивает. Видимо я уже привыкла к такому дискомфорту если не обращала на него внимание ранее. Завтрак отрыгался мне до самого вечера т.е. обеда 17:00 ст.воды и 2т мезима блин «Венгерский» и половина блина со сгущенкой пол стакана чая с лимоном 21:00 ст.воды 21:30 Суп с фрикадельками 2 половника с кусочком бородинского хлеба 22:00 0.5 пива и пакет сухарей Бутерброд с колбасой заботливо приготовленный мужем 00:30 Кофе и половина пачки кокосового крекера 01:00 два бутерброда с колбасой 01:30 Чай с молоком и два кусочка маковой булки со сливочным маслом Выпила 2т мизима, т.к. пище варительная система подает сигналы S.O.S. 02:30 ст. воды и 10т активированного угля. Читаю все это и прямо фу на себя. Ладно бы жрала, а то ведь плохо, а все равно жру. В общем не стала я до конца проходить первый шаг, а именно неделю вести пищевой дневник, записывая все до каждой семечки. Мне хватило одного дня, чтоб понять, что не так. А не так все! Перехожу ко второму шагу - "Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белков, жиров, углеводов – создать оптимальную кратность питания."

Автор:	Svetl@na [ 16 дек 2012, 00:26 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Мои позитивные изменения: 13:30 2ст. воды 14:30 кофе и два бутерброда со слабосоленой семгой 15:30 ст. воды 16:00 кофе и два бутерброда со слабосоленой семгой 17:30 ст. воды 18:00 ст. воды макароны отварные куриная грудка тушеная с луком и морковью растворимый кофе с кокосовыми крекерами 20:30 ст. воды яблоко 21:30 ст. воды 22:00 куриное филе жареное с небольшим кол-м оливкового масла овощной салат кусочек бородинского хлеба чай тортик «птичка» два маленьких кусочка классический и халвичный 00:30 ст. воды Итог: Ккал 2059 Белки 106 Жиры 83 Углеводы 237 8 ст воды выпито Велотренажер объезжен 30минут и минус 350ккал Интересно, на сколько же ккал я питалась ... 3000 ... 5000 ?!?

Автор:	Svetl@na [ 16 дек 2012, 23:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Мои позитивные изменения. День 3: 11:00 2ст. воды 13:00 Гречневая каша 300гр, кофе и бутерброд с сыром 15:00 ст. воды 15:30 макароны отварные 250гр куриная грудка тушеная с луком и морковью 218гр 17:00 0.5 пива и пакет сухарей 20:30 2 ст. воды 21:30 куриный бульон с рисом 370гр овощной салатик 207гр корочка хлеба 10гр 23:00 кофе и тортик «птичка» два маленьких кусочка классический 42гр и халвичный 48гр 00:30 2 ст. воды Итог: Ккал 1926 Белки 77 Жиры 58 Углеводы 251 8 ст воды выпито Кал сегодня съедено меньше. Жиры в норме, правда и белков меньше.

Автор:	bellen [ 17 дек 2012, 05:47 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Привет . Svetl@na писал(а): 13:00 Гречневая каша 300гр, кофе и бутерброд с сыром Вобщем завтрак хороший, можно кашу пополам с молоком варить. Svetl@na писал(а): 15:30 макароны отварные 250гр куриная грудка тушеная с луком и морковью 218гр Обед хороший , только макароны не очень часто. Svetl@na писал(а): 17:00 0.5 пива и пакет сухарей Алкоголь лучше убрать из рациона тк. он сильно задерживает воду и стимулирует аппетит. Пишу из собственного опыта. Svetl@na писал(а): 21:30 куриный бульон с рисом 370гр овощной салатик 207гр корочка хлеба 10гр На ужин лучше творог с фруктами, орехи, мед и тп. Или мяско. Короче белковую пищу, у тебя в основном углеводы получаются. Svetl@na писал(а): 23:00 кофе и тортик «птичка» два маленьких кусочка классический 42гр и халвичный 48гр На ночь . Если тебе охота тортик съешь немного утром. Svetl@na писал(а): Кал сегодня съедено меньше. Жиры в норме, правда и белков меньше. Мне кажется жиров многовато. Это у тебя из-за тортика жиров и углей столько. Попробуй угли кашей и фруктами столько наесть .

Автор:	Svetl@na [ 17 дек 2012, 08:27 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
О, как конструктивно! Я на такое даже не расчитывала bellen привет! bellen писал(а): Вобщем завтрак хороший, можно кашу пополам с молоком варить. Ага, я так и делаю! bellen писал(а): Обед хороший , только макароны не очень часто. А как часто можно макароны. Я вообще любитель макарон и риса. Вот картофеля редко хочется. bellen писал(а): Алкоголь лучше убрать из рациона тк. он сильно задерживает воду и стимулирует аппетит. Пишу из собственного опыта. Вообщем да, согласна. А вчера как-то особенно гадко было. Может потому, что уснула сразу... bellen писал(а): На ужин лучше творог с фруктами, орехи, мед и тп. Или мяско. Короче белковую пищу, у тебя в основном углеводы получаются. Не любитель я творога. Воспринимаю его только в сырниках. На худой конец в запеканках, и чтоб непременно с изюмом и сгущенкой сверху. Это видно, чтоб творога вообще не чувствовалось. Я вообще к молочке как-то не очень. Только молоко в каши и кофе добавляю. bellen писал(а): На ночь . Если тебе охота тортик съешь немного утром. Хорошо не ночью bellen писал(а): Мне кажется жиров многовато. Это у тебя из-за тортика жиров и углей столько. Попробуй угли кашей и фруктами столько наесть . У меня норма жиров до 70. А столько их, да, из-за тортиков, до них что-то около 40 было.

Автор:	bellen [ 17 дек 2012, 10:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Svetl@na писал(а): А как часто можно макароны. Я вообще любитель макарон и риса. Вот картофеля редко хочется. Думаю раз в неделю макароны, один картофель, день риса (раз ты любишь ) в остальные дни надо стараться есть мяско, рыбку с овощами (салатиками, тушенные, варенные). Как-то так . Svetl@na писал(а): Не любитель я творога. Воспринимаю его только в сырниках. На худой конец в запеканках, и чтоб непременно с изюмом и сгущенкой сверху. Это видно, чтоб творога вообще не чувствовалось. Я вообще к молочке как-то не очень. Только молоко в каши и кофе добавляю. Без молочки нужное количество белков будет сложно набрать. Поищи рецепты низкокалорийных запеканок. Svetl@na писал(а): Хорошо не ночью ужас Svetl@na писал(а): У меня норма жиров до 70. А столько их, да, из-за тортиков, до них что-то около 40 было. Минимум жиров какой? Больше 50 лучше не употреблять. Я не говорю сейчас про каждый день, когда то больше когда то меньше. 70 это круто .

Автор:	Svetl@na [ 17 дек 2012, 23:02 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
bellen писал(а): Думаю раз в неделю макароны, один картофель, день риса (раз ты любишь ) в остальные дни надо стараться есть мяско, рыбку с овощами (салатиками, тушенные, варенные). Как-то так . Гарнир только три раза в неделю?!? bellen писал(а): Без молочки нужное количество белков будет сложно набрать. Поищи рецепты низкокалорийных запеканок. Творог с низкой жирностью, яйца без желтков, силиконовая форма чтоб маслом смазывать не надо было вот и низкокалорийный рецепт. Только вот как эту бяку себя полюбить заставить. И иcкать ни чего не надо. bellen писал(а): ужас Да, жрать по ночам для меня было нормально. У меня очень распущенное пищевое поведение. Потребуется много времени чтоб себя перестроить. Я сейчас твой дневничек читаю. Порции еды твои нравятся, я на таких порциях лапки протяну. Зависть-зависть bellen писал(а): Минимум жиров какой? Минимум 32, но по мне это как-то мало. Я и так от многих продуктов отказалась. Сегодня меня салом хотели угостить. Так оно ароматно пахло чесноком. Посмотрела 90гр жиров и отказалась. Сегодня ела: 8:15 ст. воды 8:30 гречневая каша 290гр кофе 11:00 2 ст. воды 12:00 кофе два бутерброда с сыром 14:15 2 ст. воды 15:00 овощной салат куриный бульон с рисом 378гр 17:00 2 ст. воды 19:00 кофе бутерброд со слабосоленой семгой совитал карамбола 22:00 куриный бульон с рисом 315гр 23:00 кофе кусочек тортика "птичка" халвичный 52гр 23:30 ст. воды Итог: Ккал 1940 Белки 94 Жиры 77 Углеводы 227 8 ст воды выпито

Автор:	Cutie [ 18 дек 2012, 12:26 ]
Заголовок сообщения:	Re: Я в домике )))
Цитата: Гарнир только три раза в неделю?!? Я считаю что гарнир с овощами и/либо мясо/рыба на обед отличный вариант. Просто гарнир гарниру рознь. Можно также употреблять гречку, макароны из твердых сортов- будет полезнее. А так меню хорошее. Разве что тортик на ночь....ну ты понимаешь. Бутерброд из какого хлеба, не белого конечно же?)))

Страница 1 из 3	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/